โรว์นั่งจับกลางด้วยหนึ่งมือ (แบบใช้แผ่นน้ำหนัก)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนเครื่องเลเวอเรจพร้อมเท้าแนบพื้น.
2. จับแฮนเดิลด้วยการจับที่เป็นกลาง (ฝ่ามือหันเข้าหากัน).
3. ดึงแฮนเดิลมาทางเอวโดยรักษาหลังตรงและศอกใกล้กับตัว.
4. ยืดแขนอย่างช้าๆเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่30%

หลัง30%

บ่า10%

รอง

ไบเซปส์10%

ปลายแขน10%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

เครื่องเลเวอเรจ

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท