Fit
AI
ท่าออกกำลังกาย
ทดลองใช้ฟรี
ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 1,048 ก้น
อุปกรณ์ทั้งหมด
อุปกรณ์ทั้งหมด
น้ำหนักตัว
ดัมเบล
เคเบิล
บาร์เบล
เครื่องเลเวอเรจ
เคตเทิลเบล
ยางยืด
ม้านั่งพิเศษ
ถ่วงน้ำหนัก
สายแขวน
บาร์พิเศษ
สมิธแมชชีน
โฟมโรลเลอร์
ลูกบอลทรงตัว
ยางแรงต้าน
EZ บาร์
เครื่องพิเศษ
แลนด์มายน์
ไม้
เมดิซีนบอล
เครื่องสเลด
ทรัปบาร์
อุปกรณ์พิเศษ
เชือก
ลูกบอลกลิ้ง
BOSU
สเลด
ลู่วิ่ง
แผ่นสั่น
ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด
ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด
เวท
คาร์ดิโอ
ยืดเหยียด
ระดับความยากทั้งหมด
ระดับความยากทั้งหมด
เริ่มต้น
ง่าย
กลาง
สูง
ผู้เชี่ยวชาญ
สควอทบาร์เบลบนม้านั่ง
ต้นขา
ก้น
บาร์เบล
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
หัวไหล่
ก้น
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
น่อง
หลังต้นขา
หน้าอก
ไตรเซปส์
บาร์เบล
สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
บาร์เบล
เดดลิฟต์บาร์เบล
ก้น
บาร์เบล
สควอทหน้าอกบาร์เบล
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
สควอทด้านหน้าบาร์เบล
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
สควอทบาร์เบล
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
สควอทแฮ็กบาร์เบล
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
สควอทกระโดดบาร์เบล
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
ลันจ์บาร์เบล
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
เดดลิฟต์ด้านข้างแบบข้างเดียวบาร์เบล
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
รักพูลบาร์เบล
หลัง
ก้น
บาร์เบล
ลันจ์หลังบาร์เบล (V2)
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
ลันจ์หลังบาร์เบล
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
บาร์เบลเดดลิฟต์โรมาเนียน
หลัง
ก้น
บาร์เบล
บาร์เบลนั่งกู๊ดมอร์นิ่ง
ก้น
บาร์เบล
บาร์เบลสควอทแยกข้าง
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
บาร์เบลสควอทขาเดียว
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
บาร์เบลขึ้นบันได
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง
หลัง
หลังต้นขา
ก้น
บาร์เบล
บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
ยืดสะโพกบนม้านั่ง
ก้น
น้ำหนักตัว
บิดตัวนอนเข่างอ
หน้าท้อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานแยกสะโพก
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เตะก้น
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เคเบิลเดดลิฟท์
ก้น
ต้นขา
เคเบิล
เคเบิลพูลทรู (เชือก)
ก้น
เคเบิล
การยืดสะโพกแบบยืนด้วยเคเบิล
ก้น
เคเบิล
การยืดหมุนวงเข่า
น่อง
ต้นขา
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลคลีน
หัวไหล่
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลเดดลิฟท์
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลไอรอนครอส
หัวไหล่
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลลันจ์
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
สควอทดัมเบลล์
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลสเต็ปอัพ
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
หลัง
ก้น
ดัมเบล
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
หลัง
ก้น
ดัมเบล
ฟลัตเตอร์คิกส์
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทกบ
ก้น
น้ำหนักตัว
กระโดดข้ามสูง
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
สควอทยกเข่าสูง
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดสะโพกขยาย
ก้น
น้ำหนักตัว
กระโดดขึ้นบล็อก
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
บ่า
น้ำหนักตัว
กระโดดเชือก
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
เชือก
กระโดดแยกขา
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
กระโดดสควอท
ก้น
ต้นขา
น่อง
น้ำหนักตัว
กระโดดขึ้นบันได
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
จัมปิ้งแจ็ค
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หัวไหล่
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์
ก้น
ต้นขา
เคตเทิลเบล
สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต
ก้น
ต้นขา
เคตเทิลเบล
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
หน้าท้อง
เคตเทิลเบล
ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์
ก้น
ต้นขา
เคตเทิลเบล
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
เคตเทิลเบล
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ต้นขา
หัวไหล่
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
ไตรเซปส์
เคตเทิลเบล
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
ต้นขา
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
เคตเทิลเบล
สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์
ก้น
ต้นขา
เคตเทิลเบล
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
หน้าท้อง
เคตเทิลเบล
สวิงเคทเทิลเบลล์
หัวไหล่
ก้น
หลังต้นขา
เคตเทิลเบล
เตอร์กิชเก็ตอัพแบบสควอทด้วยเคทเทิลเบลล์
ก้น
หน้าท้อง
เคตเทิลเบล
เตะขางอ (เวอร์ชั่น 2)
ก้น
น้ำหนักตัว
เตะขางอ
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
ก้น
ต้นขา
น่อง
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ขึ้นบันไดด้านข้าง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก)
ก้น
ต้นขา
เครื่องเลเวอเรจ
เลเวอร์ยืดหลังกลับ (แผ่นน้ำหนัก)
ก้น
หลัง
เครื่องเลเวอเรจ
เลเวอร์แยกสะโพกนั่ง
ก้น
เครื่องเลเวอเรจ
ลังจ์
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดสะโพกแบบสลับขณะนอน
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดข้ามตัวแบบนอน
หน้าท้อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกสะโพกแบบนอนบนบอล
ก้น
ลูกบอลทรงตัว
ลังจ์ปีนเขา
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ปีนเขา
ก้น
หลังต้นขา
ต้นขา
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
วิ่งเหยาะๆ ในที่
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
ไตรเซปส์
บาร์เบล
ท่าสะพานก้น
ก้น
น้ำหนักตัว
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หน้าท้อง
ลู่วิ่ง
วิ่ง
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกสะโพกด้านข้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านข้าง
หน้าท้อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าบริดจ์ขาเดียว
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
นั่งพิงผนัง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เพรสขาด้วยเครื่องสเลด
ก้น
ต้นขา
เครื่องสเลด
เพรสขากว้างด้วยเครื่องสเลด
ก้น
ต้นขา
เครื่องสเลด
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด
ก้น
ต้นขา
เครื่องสเลด
สควอตนอนด้วยเครื่องสเลด
ก้น
ต้นขา
เครื่องสเลด
กู๊ดมอร์นิ่งขางอด้วยเครื่องสมิธ
หลัง
ก้น
สมิธแมชชีน
เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ
หลัง
ก้น
ต้นขา
สมิธแมชชีน
เพรสขาด้วยเครื่องสมิธ
ก้น
ต้นขา
สมิธแมชชีน
สควอตแยกขาเดียวด้วยเครื่องสมิธ
ก้น
ต้นขา
สมิธแมชชีน
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
สมิธแมชชีน
สควอตด้วยเครื่องสมิธ
ก้น
ต้นขา
สมิธแมชชีน
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
บาร์เบล
วิดพื้นคลานแมงมุม
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สควอตแยกขา
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
สควอต
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยกขาข้างยืน
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดสะโพกยืนขางอ
ก้น
น้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานนิ่ง
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
เครื่องพิเศษ
ขึ้นบันได
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
สควอทซูโม่
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
สควอทแยกขาแขวน
ก้น
ต้นขา
สายแขวน
เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
ทรัปบาร์
สควอททวิสต์
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
พลังค์กลับด้าน
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกน่องด้วยเลดแบบเอียงถอยหลัง
หลัง
ก้น
ม้านั่งพิเศษ
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่น 45 องศา (แขนข้างหน้าอก)
หลัง
ก้น
บาร์พิเศษ
สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค)
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2)
ก้น
หลังต้นขา
เคเบิล
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน
ต้นขา
ก้น
เครื่องเลเวอเรจ
แถบเดดลิฟท์
ก้น
ยางยืด
แถบยางบริหารสะโพกแยกออก
ก้น
ต้นขา
ยางยืด
แถบยางเตะขาหลังขณะคุกเข่า
ก้น
ยางยืด
แถบยางยืดสะโพกยืน
ก้น
ยางยืด
ยืดกล้ามเนื้อแอดดักเตอร์
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
เลเวอร์สเต็ปเปอร์
ต้นขา
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
เครื่องพิเศษ
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ก้น
หลังต้นขา
หลัง
ต้นขา
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่าเด็ก
ต้นขา
หลังต้นขา
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
แถบยางยืดสะโพกโค้งตัว
ก้น
ยางยืด
แถบยางดึงผ่าน
ก้น
ยางยืด
แถบยางหมุนสะโพกนอกขณะนั่ง
ก้น
ยางยืด
แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง
ก้น
ต้นขา
ยางยืด
แถบยางสควอทขาเดียวแยกขา
ก้น
ยางยืด
แถบยางสควอท
ก้น
ยางยืด
แถบยางสเต็ปอัพ
ก้น
ยางยืด
ดีดลิฟต์ขาตรงด้วยสายยาง
ก้น
ยางยืด
เลเวอร์ยืดสะโพกยืน
ก้น
เครื่องเลเวอเรจ
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ
ก้น
ต้นขา
เครื่องเลเวอเรจ
เลเวอร์เตะหลังยืน
ก้น
ต้นขา
เครื่องเลเวอเรจ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อบั้นท้ายขณะนอน
ก้น
น้ำหนักตัว
บาร์เบลทรัสต์สะโพก
ก้น
บาร์เบล
บาร์เบลทรัสต์สะโพกขาเดียว
ก้น
บาร์เบล
บาร์เบลสควอทซูโม่
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
บาร์เบล
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก
ก้น
ต้นขา
สายแขวน
เซสเพนเดอร์บริดจ์สะโพก
ก้น
สายแขวน
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียวแยก
ก้น
สายแขวน
เซสเพนเดอร์สควอทขาเดียว
ก้น
สายแขวน
ท่าลังจ์ถอยหลังด้วยเชือก
ก้น
ต้นขา
สายแขวน
ท่าบินย้อนกลับด้วยเชือก
หัวไหล่
ก้น
สายแขวน
ท่าสควอทขาเดียวด้วยเชือก
ก้น
ต้นขา
สายแขวน
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเชือก
ก้น
สายแขวน
เบอร์ปี้
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หน้าท้อง
ไบเซปส์
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
เครื่องเรือพาย
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
ไบเซปส์
หัวไหล่
หน้าอก
ไตรเซปส์
เครื่องพิเศษ
ท่าเตะกระพือ (V2)
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าเตะหลังคุกเข่าด้วยเครื่องสมิธ
ก้น
สมิธแมชชีน
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง
หัวไหล่
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
ท่าพุชเพรส
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หน้าอก
ต้นขา
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
บาร์เบล
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หน้าท้อง
ไบเซปส์
หัวไหล่
หน้าอก
ดัมเบล
ท่าดึงเคเบิลผ่านตัว
ก้น
เคเบิล
ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล
ก้น
ดัมเบล
ท่าเบิร์ดด็อก
หลัง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
ก้น
หน้าอก
ดัมเบล
ถีบข้างขณะคุกเข่า
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
เตะเฉียงขาเดียวคัดลอกหลังขาบนบอลเสถียรภาพ
ก้น
ลูกบอลทรงตัว
ยืดแบบไอรอนครอส
ก้น
น้ำหนักตัว
เอียงเชิงกรานเข้าสู่ท่าสะพาน
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกสะโพกกลับด้านบนม้านั่งเรียบ
ก้น
ม้านั่งพิเศษ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะนั่ง
ก้น
น้ำหนักตัว
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด
ก้น
ต้นขา
เครื่องสเลด
สควอทด้านหน้าแบบจับแคลนด้วยเครื่องสมิธ
ก้น
ต้นขา
สมิธแมชชีน
สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
สมิธแมชชีน
สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
บาร์เบล
เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
ก้น
หลังต้นขา
หลัง
ดัมเบล
ลุงจ์เดิน
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยกสะโพกพร้อมบิด
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
ก้น
หลังต้นขา
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เตะกลับขางอ (คุกเข่า)
ก้น
น้ำหนักตัว
เตะข้างขางอ (คุกเข่า)
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทขาเดียว
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เตะกลับขาตรง (คุกเข่า)
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าโยคะงูเห่า
หน้าท้อง
หลัง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าโยคะผีเสื้อ
ไบเซปส์
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
งอสะโพกด้วยแบนด์
ก้น
ยางยืด
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยแบนด์
ก้น
ยางยืด
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
หน้าท้อง
บาร์เบล
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
หน้าท้อง
บาร์เบล
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
หน้าท้อง
บาร์เบล
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
ต้นขา
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
ไตรเซปส์
บาร์เบล
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
หน้าท้อง
บาร์เบล
สแนทช์บาร์เบลล์
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
น่อง
ไตรเซปส์
บาร์เบล
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
ต้นขา
หัวไหล่
ก้น
หลังต้นขา
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
บาร์เบล
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
ต้นขา
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
บาร์เบล
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
ก้น
หลังต้นขา
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
บาร์เบล
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
ต้นขา
หน้าท้อง
บาร์เบล
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
ต้นขา
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
บาร์เบล
เดดลิฟท์ขาตรงบาร์เบลล์
หลัง
ก้น
บาร์เบล
สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
บาร์เบล
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
ดัมเบล
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพ
ก้น
ต้นขา
ลูกบอลทรงตัว
สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล
ก้น
ต้นขา
เคตเทิลเบล
สวิงเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
หัวไหล่
ก้น
หลังต้นขา
เคตเทิลเบล
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยเคทเทิลเบล
ก้น
เคตเทิลเบล
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หน้าท้อง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
กดขาแคบด้วยเครื่องเลด
ก้น
ต้นขา
เครื่องสเลด
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
สควอทแฮ็คถอยหลังด้วยเครื่องเลด
ก้น
ต้นขา
เครื่องสเลด
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยเครื่องสมิธ
ก้น
สมิธแมชชีน
ลันจ์พร้อมบิดตัว
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว
ก้น
ต้นขา
ลูกบอลทรงตัว
สควอทบนบอสูบอล
ก้น
ต้นขา
BOSU
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก
ก้น
หัวไหล่
หลัง
ต้นขา
บ่า
เคเบิล
บาร์เบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ก้น
บาร์เบล
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
หลัง
ก้น
ดัมเบล
ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
การยืดโดยวนสะโพก
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
เครื่องเลเวอเรจ
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยท่าลังกาด้านข้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
ต้นขา
น้ำหนักตัว
การยืดโดยนั่งยกเข่าและหมุน
ก้น
น้ำหนักตัว
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
ต้นขา
หลัง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยยืน
ก้น
น้ำหนักตัว
ทรัสต์สะโพกขาเดียว
ก้น
น้ำหนักตัว
ทรัสต์สะโพก
ก้น
น้ำหนักตัว
เดินถือดัมเบล
ต้นขา
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
บ่า
ปลายแขน
ถ่วงน้ำหนัก
แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์
ต้นขา
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
ถ่วงน้ำหนัก
เดินบนเครื่องเวฟ
ต้นขา
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
เครื่องพิเศษ
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หลัง
หน้าอก
ต้นขา
ไตรเซปส์
เครื่องพิเศษ
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
ไตรเซปส์
หลัง
เครื่องพิเศษ
ทรัสต์สะโพกด้วยเลเวอร์
ก้น
เครื่องเลเวอเรจ
เตะขากลับด้วยท่าคุกเข่าและใช้สายรัด
ก้น
ยางแรงต้าน
ท่าคลามด้วยสายรัด
ก้น
ยางแรงต้าน
ท่าสะพานสะโพกด้วยสายรัด
ก้น
ยางแรงต้าน
เตะขากลับด้วยสายรัด
ก้น
ยางแรงต้าน
ยกขาขณะนอนด้วยสายรัด
ก้น
ยางแรงต้าน
เตะขากลับขาเดียวด้วยสายรัดในท่างอ
ก้น
ยางแรงต้าน
แยกขาด้านข้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
ก้น
หลังต้นขา
หลัง
บ่า
หน้าอก
ต้นขา
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
เครื่องพิเศษ
ปั่นจักรยานนอน
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
เครื่องพิเศษ
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หลัง
หน้าอก
เครื่องพิเศษ
เดินนิ่งบนเครื่องเอลลิปติคอลเลเวอร์
ต้นขา
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
เครื่องพิเศษ
ทรัสต์สะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
ก้น
หลังต้นขา
โฟมโรลเลอร์
ยืดสะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
ก้น
ต้นขา
โฟมโรลเลอร์
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างด้วยโฟมโรลเลอร์
ก้น
หลัง
โฟมโรลเลอร์
การปั่นจักรยานนิ่ง
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
เครื่องพิเศษ
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
เครื่องเลเวอเรจ
การพายเรือแบบหลังตรง
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หลัง
หน้าอก
บ่า
เครื่องพิเศษ
การต่อยฮุคซ้าย
หัวไหล่
น่อง
ก้น
ต้นขา
หลัง
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การเล่นเครื่องยืดสะโพก (V2)
ก้น
เครื่องเลเวอเรจ
การเตะฮุคหมุน
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การเตะหลังหมุน
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การเดินบนบันไดเคลื่อนที่
ต้นขา
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
เครื่องพิเศษ
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
สควอทขาเดียวพิง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
สควอทแคบด้วยบาร์เบล
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
เดินเป็ดด้วยแถบยืด
ก้น
ยางแรงต้าน
แถบยืดเตะข้างขางอ (คุกเข่า)
ก้น
ยางแรงต้าน
แถบยืดนอนกระดกขาออก
ก้น
ยางแรงต้าน
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
เดินข้างด้วยแถบยืด
ก้น
ยางแรงต้าน
นอนตะแคงทำท่าหอย
ก้น
น้ำหนักตัว
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
ดัมเบล
กลูตบริดจ์สองขาบนม้านั่ง
ก้น
น้ำหนักตัว
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
ก้น
หลังต้นขา
ต้นขา
น้ำหนักตัว
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนพื้น (ขางอ)
ก้น
น้ำหนักตัว
ผลักเพาเวอร์สเลด
ต้นขา
น่อง
หลังต้นขา
ก้น
สเลด
ยืนบนแผ่นสั่น
ต้นขา
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าท้อง
แผ่นสั่น
แผ่นสั่นท่าลังจ์
ต้นขา
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าท้อง
แผ่นสั่น
แถบยืดกลูตบริดจ์ขาเดียว
ก้น
ยางแรงต้าน
นั่งยืดกล้ามเนื้อพีริฟอร์มิส
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขาหลังยกสูง
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทคอสแซค
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อท่าฟรอกส่าย
ก้น
น้ำหนักตัว
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ส่ายขาไปข้างๆ
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
สมิธแชร์สควอทสลับ
ก้น
ต้นขา
สมิธแมชชีน
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หลัง
ต้นขา
บ่า
ไตรเซปส์
เครื่องพิเศษ
สควอทแยกขาบนเครื่อง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
ก้น
หลังต้นขา
ต้นขา
ถ่วงน้ำหนัก
ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ก้น
น้ำหนักตัว
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง
ก้น
ต้นขา
เครื่องเลเวอเรจ
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์ยืด
ก้น
ยางแรงต้าน
การเบี่ยงสะโพกออกด้านข้าง
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
การยืดสะโพก
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
การหมุนสะโพกเข้าด้านใน
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ดึงดัมเบลแบบซูโม่
หลัง
ก้น
ดัมเบล
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล
ก้น
ต้นขา
เคเบิล
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคเบิลจากกล่อง
หลัง
ก้น
เคเบิล
ควบคุมสมดุล
หลัง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เครื่องบีบอัด
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แจ็คไนฟ์
ต้นขา
หน้าท้อง
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
ดึงขาด้านข้าง
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
หลัง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดขาตรงข้างเดียว
ต้นขา
หน้าท้อง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
ต้นขา
หน้าท้อง
ก้น
น้ำหนักตัว
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
หลัง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
ก้น
หน้าท้อง
หลัง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
ก้น
หลังต้นขา
ต้นขา
น่อง
หน้าท้อง
หลัง
หัวไหล่
บ่า
น้ำหนักตัว
แพลงค์ด้านหน้ายกขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เดดลิฟต์น้ำหนักตัวขาเดียวพร้อมแขนและขายืด
ก้น
น้ำหนักตัว
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
ดัมเบล
เดินข้างกับแบนด์เอ็กซ์
ก้น
ยางยืด
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
สควอทแยกขาถือดัมเบล
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
บริดจ์ก้นด้วยบาร์เบล (มือจับบาร์)
ก้น
บาร์เบล
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลทรัสเตอร์
หัวไหล่
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
ดัมเบล
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
ยางยืด
ลันจ์ด้านข้าง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
หัวไหล่
ก้น
ต้นขา
แลนด์มายน์
สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว
ก้น
ต้นขา
เคตเทิลเบล
เดินเร็ว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แยกสะโพกขณะนั่งด้วยแบนด์
ก้น
ยางแรงต้าน
เดินขึ้นบันได
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ทรัสต์สะโพกด้วยเครื่องสมิธ
ก้น
สมิธแมชชีน
สควอทซูโม่ด้วยเครื่องสมิธ
ก้น
ต้นขา
สมิธแมชชีน
เอียงเชิงกราน
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
หลัง
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
ต้นขา
บ่า
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ฮุคขวามวย
หลังต้นขา
ก้น
น่อง
หน้าท้อง
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชั่นกลับด้านแบบกบบนม้านั่ง
หลัง
ก้น
ม้านั่งพิเศษ
ปั๊มแบบกบด้วยน้ำหนักตัว
ก้น
น้ำหนักตัว
วิ่งยกเท้าเร็ว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกแขนเป็นตัว T บนพื้น
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
เตะขาแบบนักว่ายน้ำ
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
หลัง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดขากว้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
งอเข่าครึ่งท่า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
กระโดดสควอทครึ่งท่า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
กระโดดดาว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็ค
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยืดหลังนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
ทรัสต์สะโพกด้วยเชือกยางบนเข่า
ก้น
ยางแรงต้าน
แตะปลายเท้าด้านหน้า
หลัง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แตะปลายเท้าด้านหน้าสองข้าง
หลัง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แตะปลายเท้าด้านข้าง
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกเข่า
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยกขานอนตะแคง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกขาเต็มท่านอนตะแคง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกขาพลังค์ด้านข้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
น้ำหนักตัว
วิ่งและกระโดด
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
วิ่งและกระโดดแจ็ค
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทเต็มที่ด้วยเครื่องสมิธ
ก้น
ต้นขา
สมิธแมชชีน
บาร์เบลทรัสเตอร์
หัวไหล่
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
ก้น
ต้นขา
หลัง
เคตเทิลเบล
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
เคตเทิลเบล
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ดัมเบลกลูตบริดจ์
ก้น
ดัมเบล
ดัมเบลไซด์บริดจ์
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
หลัง
ก้น
ดัมเบล
แตะนิ้วเท้าบนพลังค์ด้านหน้า
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
คลานแบบหมี
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
กระโดดสเก็ต
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทท่ากุ้ง
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ดัมเบลสวิง
หัวไหล่
ก้น
หลังต้นขา
ดัมเบล
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
มาร์ชกลูต
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ดัมเบลสวิงเต็มที่
หัวไหล่
ก้น
หลังต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
บาร์เบล
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
หลัง
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
หน้าท้อง
บ่า
ดัมเบล
วงกลมสะโพกยืน
หลัง
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
หลัง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ขึ้นเก้าอี้
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลซุปเปอร์แมน
หลัง
ก้น
ดัมเบล
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าหมาก้มหน้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ลังก์ไปข้างหน้า
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าซุปเปอร์แมนกลางอากาศ
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
พุชอัพโคบร้า
หลัง
ก้น
หน้าอก
น้ำหนักตัว
พุชอัพโคบร้าขณะคุกเข่า
หลัง
ก้น
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เดินขาตรงขณะนอน
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ก้น
หลังต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ก้น
หลังต้นขา
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมดึงครกข้ามหัว
ก้น
หลัง
เคตเทิลเบล
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่ากระแทกสะโพกด้วยเลเวอร์และแผ่นน้ำหนัก
ก้น
เครื่องเลเวอเรจ
ท่าเท้าเร็ว (V2)
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าซุปเปอร์แมนโยกผ้าเช็ดตัว
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าโรลลิ่งยืดกล้ามเนื้อหมุนนอกสะโพกและยืดสะโพกขณะนอนหงายขาข้าม
ก้น
โฟมโรลเลอร์
ท่าโรลลิ่งบอลปลดปล่อยกล้ามเนื้อไพริฟอร์มิส
ก้น
ลูกบอลกลิ้ง
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก
ก้น
ต้นขา
เคตเทิลเบล
ท่าเดินถือครกแบบชาวนา
ก้น
ต้นขา
เคตเทิลเบล
ท่าลุยพร้อมกระโดด
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
หัวไหล่
หลัง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่ากรรไกร (ขั้นสูง)
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หลัง
น้ำหนักตัว
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก
ก้น
หลังต้นขา
ต้นขา
ถ่วงน้ำหนัก
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
หัวไหล่
ก้น
ต้นขา
ถ่วงน้ำหนัก
ท่าสะพานขาเดียวพร้อมขายืด
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
หลัง
ก้น
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
เดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
ลู่วิ่ง
กระโดดเชือกข้ามด้าน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
เชือก
สวิงเคทเทิลเบลด้วยจับทับมือ
หัวไหล่
ก้น
หลังต้นขา
เคตเทิลเบล
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
ดัมเบล
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล
หัวไหล่
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
กระโดดย่อเข่า (V2)
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
กระโดดกบ
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอตกระโดดสองครั้ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ทรัสต์สควอต
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
สควอตกดดัมเบล
ก้น
หน้าอก
ต้นขา
ดัมเบล
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
ดัมเบล
ยืนขาเดียว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
BOSU
สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน
ต้นขา
ก้น
โฟมโรลเลอร์
กระโดดบันได
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
บ่า
น้ำหนักตัว
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
เดดลิฟต์โรมาเนียนแบบซูโม่ด้วยบาร์เบล
หลัง
ก้น
บาร์เบล
เดดลิฟต์ขาตรงด้วยเคทเทิลเบล
หลัง
ก้น
เคตเทิลเบล
เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล
หลัง
ก้น
ต้นขา
เคตเทิลเบล
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
สควอทคาร์ทซี่
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
สควอทช้าแบบพัลส์
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ลันจ์พร้อมยกขา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
เดินบนสะพานก้น
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
วิ่งยกเข่าสูง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกสะโพกข้างยืนด้วยแบนด์
ก้น
ยางแรงต้าน
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
หัวไหล่
หลัง
ก้น
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
น่อง
หลังต้นขา
หน้าอก
ดัมเบล
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
บ่า
น้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หลัง
เครื่องพิเศษ
จับครอส
หัวไหล่
น่อง
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
หน้าอก
บ่า
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์
หลัง
ก้น
แลนด์มายน์
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์
ก้น
ต้นขา
แลนด์มายน์
วงขาข้างนอนตะแคง
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทยืนปลายเท้า
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยน้ำหนักตัว
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกขาข้างยืน
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
พลังค์แจ็ค
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
วิดพื้นเอียง (คุกเข่า)
หน้าอก
ก้น
น้ำหนักตัว
พลังค์สไปเดอร์
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดเหยียดบิดตัว
ก้น
น้ำหนักตัว
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานอากาศยืน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ลันจ์คงที่
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยกขาไขว้กัน
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
พลังค์หน้าแตะเท้า
ต้นขา
หัวไหล่
หลัง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
ก้น
ต้นขา
แลนด์มายน์
ยกสะโพกขาเดียวพร้อมดึงเข่าเข้าหาอก
ก้น
น้ำหนักตัว
เดดลิฟต์สุมโมด้วยเคทเทิลเบล
ก้น
เคตเทิลเบล
ทรัสต์สะโพกด้วยแบนด์
ก้น
ยางแรงต้าน
ท่าสควอทด้วยเคทเทิลเบลแบบซูโม่
ก้น
เคตเทิลเบล
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่
ก้น
ต้นขา
แลนด์มายน์
ท่าซุปเปอร์แมนพร้อมบิดตัว
หลัง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง
ก้น
ต้นขา
เครื่องสเลด
ท่าเดดลิฟต์แบบโรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์
หลัง
ก้น
แลนด์มายน์
ท่าเดดลิฟต์แบบรีฟส์ด้วยบาร์เบล
ก้น
บาร์เบล
ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
ถ่วงน้ำหนัก
ท่าเดดลิฟต์แบบซูโม่พร้อมดึงสูงด้วยเคทเทิลเบล
ก้น
ต้นขา
เคตเทิลเบล
ท่าเดดลิฟต์แบบหิ้วกระเป๋าด้วยเคทเทิลเบล
ก้น
เคตเทิลเบล
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด
ก้น
ต้นขา
ยางยืด
ท่าแยกขาข้ามด้วยยางยืด
ก้น
ยางยืด
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
ยางยืด
ท่าสควอทปืนพกพร้อมกระโดด
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
วิ่งแอสซอลท์
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
เครื่องพิเศษ
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์
ก้น
ต้นขา
แลนด์มายน์
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
หลัง
ก้น
แลนด์มายน์
กระโดดแนวตั้งขาเดียว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
ไบเซปส์
ไตรเซปส์
เครื่องพิเศษ
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
ดัมเบล
กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล
ก้น
ดัมเบล
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล
หลัง
ก้น
ดัมเบล
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
แพลงค์กลิ้งสะโพก
หน้าท้อง
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
ก้น
หลัง
หน้าท้อง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
สควอทซูโม่แตะพื้น
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
สเต็ปแจ็ค
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
เดินอยู่กับที่
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
การเตะกลับด้วยเคเบิล
ก้น
เคเบิล
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกเข่าสูง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ก้าวออกสลับข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
แจ็คสเต็ป
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ก้าวขึ้นพร้อมเคทเทิลเบล
ก้น
ต้นขา
เคตเทิลเบล
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าท้อง
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เข่าดันต่ำ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ชกพร้อมบิดตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
หัวไหล่
ก้น
หลังต้นขา
เคตเทิลเบล
สควอทเบอร์ปี
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
เข่าดันพร้อมบิดตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
ไบเซปส์
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
ลันจ์แบบทแยงมุม
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สะพานอก
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หัวไหล่
หลัง
หน้าท้อง
บ่า
น้ำหนักตัว
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
เตะข้อศอกในมวย
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
อุปกรณ์พิเศษ
ท่าโค้งสะโพกด้วยท่อ PVC
ก้น
ไม้
ท่าสควอตยกท่อ PVC ขึ้นเหนือศีรษะ
ก้น
ต้นขา
ไม้
ท่าสลับขา Shin Box
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่านอนยกเข่าไปมา
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าหมุนสะโพก
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าเตะขาหน้า
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
หลัง
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าสควอตเตะข้างแรง
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่ายืนบิดข้างตัว
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าก้าวข้างสควอต
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
หัวไหล่
หลัง
ก้น
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ก้น
หลังต้นขา
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าสควอตเต้นรำ
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่ากรรไกรนอนตะแคงข้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าคุกเข่าเต้นรำ
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าเตะข้างด้วยการงอเข่า
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าคุกเข่าผลักสะโพกไปข้างหน้า
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานก้นขาข้ามเข่า
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ต้นขา
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าซุปเปอร์แมนสลับข้าง
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าเดินปีนเขา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่ากระโดดขึ้นลง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่ากระโดดไขว้
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดยิงบาส
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ทัชดาวน์
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็คคริสครอส
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
กระโดดข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
เตะข้างหน้าสลับขา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์
ก้น
ดัมเบล
ดัมเบลล์สควอทข้าง
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ดัมเบลล์ซูโมเดดลิฟต์
ก้น
ดัมเบล
เครื่องฝึกกลูตแฮมส์ขยายสะโพก
ก้น
ม้านั่งพิเศษ
เตะกลับขาตรงคุกเข่า
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทข้าง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานโต๊ะ
หัวไหล่
ก้น
หลังต้นขา
ต้นขา
หน้าท้อง
บ่า
น้ำหนักตัว
สควอทกว้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
ต้นขา
ก้น
หลังต้นขา
น่อง
ยางแรงต้าน
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
น่อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
พุชอัพท่าเด็ก
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
กระโดดเชือก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
พุชอัพในท่าเด็ก
หลัง
ก้น
หน้าอก
น้ำหนักตัว
เดดลิฟท์โรมาเนียด้วยเคทเทิลเบล
ก้น
เคตเทิลเบล
ท่าผีเสื้อโยคะ
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
เดินย่อส่วนข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าหอยแคลม
ก้น
น้ำหนักตัว
แพลงค์สไปเดอร์แมน
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่านอนยกขาไขว้
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
เตะข้างนอน
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
เตะข้างขาตรงคุกเข่า
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
หัวไหล่
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แตะเท้าในท่าแพลงค์
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดด้วยท่าลันจ์
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
หลัง
ก้น
หัวไหล่
บ่า
น้ำหนักตัว
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทแบบเหวี่ยงน้ำหนัก
ก้น
ต้นขา
หลังต้นขา
เครื่องเลเวอเรจ
กระโดดเขา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
หลัง
น้ำหนักตัว
กระโดดแตะปลายเท้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
หลัง
น้ำหนักตัว
กระโดดแตะสเก็ต
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทบ็อกซ์ด้วยบาร์เบล
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
สควอทบ็อกซ์ด้วยเคทเทิลเบล
ก้น
ต้นขา
เคตเทิลเบล
กระโดดย่อไหล่
ต้นขา
น่อง
ก้น
บ่า
บาร์เบล
กดลง
ต้นขา
หัวไหล่
ก้น
หน้าท้อง
น่อง
ไตรเซปส์
บาร์เบล
ดัมเบลล์เดดลิฟท์ขาเดียว
ก้น
น้ำหนักตัว
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การหมุนข้างแพลงค์
ก้น
หัวไหล่
หน้าท้อง
บ่า
น้ำหนักตัว
นอนข้ามขา
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ไต่เขาแบบข้าม
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
บาร์เบลล์ลังจ์พร้อมหยุดชั่วคราว
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว
หลัง
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
บาร์เบลล์สควอทหน้าพร้อมหยุดชั่วคราว
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
บาร์เบลล์สควอทเต็มพร้อมหยุดชั่วคราว
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
เข่ากระแทก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
หน้าท้อง
หลัง
น้ำหนักตัว
เตะถอยหลังแบบสไวป์
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ต้นขา
ก้น
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันพร้อมน้ำหนัก
หลัง
ก้น
ถ่วงน้ำหนัก
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
กระโดดเชือกสองครั้งต่อการกระโดดหนึ่งครั้ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
เชือก
แพลงค์กลับด้วยข้อศอก
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สะพานข้างพร้อมขางอ
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
หัวไหล่
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
ซุปเปอร์แมน W
หัวไหล่
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
ต้นขา
หน้าท้อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าปู
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
ต้นขา
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ต้นขา
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ
หัวไหล่
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
เคตเทิลเบล
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล
ก้น
ต้นขา
เคตเทิลเบล
ท่าลังก์พร้อมยกเคทเทิลเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ก้น
ต้นขา
เคตเทิลเบล
ท่าสควอทซูโม่ด้วยเคทเทิลเบล
ก้น
ต้นขา
เคตเทิลเบล
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
บาร์เบล
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ขับเข่า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
ต้นขา
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
เคตเทิลเบล
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หน้าอก
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
ดัมเบล
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
ดัมเบล
สัมผัสมุม
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าแพลงก์ยกขาสลับ
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็คแบบข้าม
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
ไบเซปส์
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
หัวไหล่
หลัง
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
ดัมเบล
สวิงกลับ
หลัง
ก้น
หัวไหล่
บ่า
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยืนบิดตัวข้างแตะข้อศอกกับเข่า
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
โยนตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
บริหารสะโพก
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
บิดและหมุน
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สไลด์ตัว
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
คลีนแขวนสมิธ
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
สมิธแมชชีน
ลากเลื่อนพาวเวอร์
ต้นขา
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
สเลด
กระโดดย่อตัวขาเดียว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
กระโดดข้ามไปมา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
แพลงค์แจ็คสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทโยนบอลยากับผนัง
หัวไหล่
ก้น
หน้าอก
ต้นขา
เมดิซีนบอล
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
กระโดดกล่องขาเดียว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
กระโดดเชือกสองรอบ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
เชือก
ท่าเบิร์ดด็อก
ก้น
น้ำหนักตัว
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
บาร์เบล
สแนตช์ดึงสูง
ต้นขา
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
บาร์เบล
คลัสเตอร์
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
บาร์เบล
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
ต้นขา
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
สเลด
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าบริดจ์ยกขาข้างเดียว
ก้น
น้ำหนักตัว
แตะเท้าในท่าแพลงค์ด้านหน้า
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ไต่เขา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ปั่นจักรยานกลางแจ้ง
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
เครื่องพิเศษ
วิ่งเร็ว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
หัวไหล่
ก้น
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ยืดข้างตัวในท่านอน
ต้นขา
หน้าท้อง
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทเข้าและออก
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
ก้น
หลังต้นขา
ต้นขา
ดัมเบล
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
ไบเซปส์
ก้น
ต้นขา
เมดิซีนบอล
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
ไบเซปส์
ก้น
ต้นขา
EZ บาร์
สควอทเด้ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยืนแตะตรงข้าม
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ครั้นช์กบกลับด้าน
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
หัวไหล่
ก้น
ต้นขา
แลนด์มายน์
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
บาร์เบล
ท่าจับเวลาดิปบนม้านั่ง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
เดินกวาด
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
ต้นขา
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกและเดินหิ้ว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
ก้น
ต้นขา
ดัมเบล
บอร์ดทรงตัว (V2)
ต้นขา
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
อุปกรณ์พิเศษ
สควอตด้วยแทรปบาร์
ก้น
ต้นขา
ทรัปบาร์
สควอตซูโม่ด้วยเคตเติลเบลล์บนสเต็ปบ็อกซ์
ก้น
ต้นขา
เคตเทิลเบล
เดดลิฟท์ขาตรงแบบแลนด์ไมน์
ก้น
แลนด์มายน์
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล
ก้น
ต้นขา
เคเบิล
เดินพร้อมบิดตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หลังต้นขา
ก้น
หน้าอก
น้ำหนักตัว
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
หลังต้นขา
ก้น
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
ทรัสต์สะโพกด้วยดัมเบลล์
ก้น
ดัมเบล
ยกขาหลังขณะคุกเข่า
หลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ขับเข่าคู่
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สวิงและก้าวไปข้างหน้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยกขาแยกข้างด้วยคาน
ก้น
ต้นขา
หน้าท้อง
เครื่องเลเวอเรจ
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ต้นขา
หัวไหล่
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ก้น
ต้นขา
น้ำหนักตัว
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเสริมกระดูกสันหลังบนพื้น
ก้น
หลัง
โฟมโรลเลอร์
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
ก้น
ต้นขา
หลัง
หลังต้นขา
โฟมโรลเลอร์
ท่านั่งกลิ้งก้นบนพื้น
ก้น
โฟมโรลเลอร์
ท่านอนกลิ้งบิดก้นบนพื้น
ก้น
หลัง
โฟมโรลเลอร์
ท่านั่งกลิ้งกล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้นบนพื้น
หลังต้นขา
ก้น
โฟมโรลเลอร์
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
หัวไหล่
ก้น
ต้นขา
ไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าสควอทซูโม่พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
ก้น
ต้นขา
ไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมบิดตัวด้วยไม้
ก้น
หน้าท้อง
ต้นขา
ไม้
การยกบาร์เบลขณะทำท่าสะพานกระชับก้น
ก้น
บาร์เบล
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การทำท่าสควอทข้างตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การทำท่ากบยกสะโพกขณะนอนคว่ำบนพื้น
ต้นขา
หลัง
ก้น
ม้านั่งพิเศษ
การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
BOSU
การชกพร้อมบิดตัว
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยกขาด้านข้างและด้านหน้ายืน
ก้น
น้ำหนักตัว
กรรไกรขาแนวตั้งนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดชัฟเฟิล
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง
ก้น
ต้นขา
เครื่องเลเวอเรจ
ก้าวด้วยเลเวอร์ (V2)
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
เครื่องพิเศษ
ปีนเขาแตะไหล่
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
ไตรเซปส์
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ก้าวข้างพร้อมบิน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ซุปเปอร์แมนจาก W ไป Y
ก้น
น้ำหนักตัว
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
แตะเข่าสูง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
วิ่งสกี
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หลัง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
เดินหมี
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หลัง
ไตรเซปส์
ไบเซปส์
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
หมุนตัวกระแทก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หลัง
ไตรเซปส์
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หลัง
น้ำหนักตัว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
เดินพร้อมชกอากาศ
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าอก
ไบเซปส์
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
กู๊ดมอร์นิ่งด้วยน้ำหนักตัว
ก้น
น้ำหนักตัว
ก้าวข้างพร้อมส่าย
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ต้นขา
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
ไตรเซปส์
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
นอนหงายบริหารสะโพก
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกบาร์เบลล์สไตล์ซูโม่แบบหยุดชั่วคราว
ก้น
บาร์เบล
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ก้าวถอยหลังแตะมุม
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เดินหนอนและปีนเขา
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
ไบเซปส์
ปลายแขน
น้ำหนักตัว
สับขายกขา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
แตะเท้าสไตล์บัลเล่ต์บริหารขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
วงแขนก้าวถอยหลัง
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
แตะข้างในท่าสควอต
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
บ่า
หลัง
น้ำหนักตัว
แตะดาวด้วยเข่าสูง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
บิดหมุนไหล่และยืดด้วยท่าลังกาแยกขา
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอตข้างและแตะพื้น
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สลับแตะข้อเท้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
สควอทแตะข้างๆ
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระโดดสควอทแจ็ค
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
แตะต้นขาด้านใน
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
กระโดดกรรไกร
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทและเข่า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ดึงเชือกข้างก้าว
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าท้อง
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ก้าวถอยหลังชก
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าท้อง
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
เตะขาหน้าแขนไขว้
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าท้อง
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
คลามป์ข้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
ส่ายขาแบบไดนามิก
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดตัวข้างหน้า
ก้น
น้ำหนักตัว
บาร์เบลเดดลิฟต์จากตำแหน่งต่ำ
ก้น
บาร์เบล
บาร์เบลคลีนดึงสูง
หัวไหล่
ก้น
ต้นขา
บาร์เบล
สเต็ปสควอทแจ็ค
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
วิ่งเร็วแบบยืน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สลับชกลง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
วงแขนขณะก้าวหน้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หลัง
น้ำหนักตัว
ยืนยกเข่า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืนทรงตัวแยกสะโพก
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทพลายโอ
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืนทรงตัวงอสะโพก
ก้น
น้ำหนักตัว
ก้าวที่เดิม
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
หน้าท้อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หลัง
น้ำหนักตัว
การก้าวข้างและคว้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
หลังต้นขา
ก้น
ไตรเซปส์
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หน้าท้อง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
การยกข้างแบบก้าวข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
การเตะก้นขณะยืน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
การยกขาหลังขณะคุกเข่า
ก้น
น้ำหนักตัว
การยกตัวขึ้นด้านหลังแบบ 45 องศา
ก้น
ม้านั่งพิเศษ
การยกตัวขึ้นด้านหลังบนม้านั่ง
ก้น
น้ำหนักตัว
การทำสะพานสะโพกแบบกว้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
การทำสะพานสะโพกแบบกว้างพร้อมกระตุก
ก้น
น้ำหนักตัว
การก้าวข้าง 4 มุม
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การเดินข้างแบบย่องเบา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
การสลับกระแทกเข่า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การสควอทซูโม่ด้วยดัมเบลนอกม้านั่ง
ก้น
ดัมเบล
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
การเลียนแบบการว่ายน้ำขณะนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
การยกต้นขาท่า T ขณะนอนตะแคง
ก้น
น้ำหนักตัว
การนำขาเข้าด้านในขณะนอนตะแคงแบบใช้น้ำหนักตัว
ก้น
น้ำหนักตัว
การดึงผ่านด้วยสายยาง
ก้น
ยางแรงต้าน
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
การโรว์ท่ากู๊ดมอร์นิ่งแบบใช้น้ำหนักตัว
ก้น
น้ำหนักตัว
การกรรไกรข้างขณะนอน
ก้น
น้ำหนักตัว
ส่ายแขนข้างเดิน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยกมือข้างเดิน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทเตะข้างหน้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
หลบและต่อยข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
ต้นขา
ไบเซปส์
ปลายแขน
หัวไหล่
น่อง
ก้น
หลังต้นขา
หน้าอก
เคตเทิลเบล
สวิงน้ำหนักตัว
ก้น
น้ำหนักตัว
กระโดดสควอทท่ากว้างถึงท่าแคบ
ก้น
น้ำหนักตัว
ก้าวออกจับมือ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกสะโพกบริดจ์ก้น
ก้น
น้ำหนักตัว
นอนตะแคงเปิดหอยและเตะ
ก้น
น้ำหนักตัว
นอนยกขาออกข้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
หายใจท่าบัว
ก้น
น้ำหนักตัว
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์หมุน
ก้น
เคตเทิลเบล
ท่าสุนัขสามขา
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
หลัง
หัวไหล่
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่าฉัตุรังคะ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่านกพิราบคู่
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ลังจ์สูง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าจิ้งจก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ลังจ์ต่ำ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
สมาธิหายใจมีสติ
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าลูกสุนัข
ก้น
หลัง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าปิรามิด
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หลัง
น้ำหนักตัว
ท่าเก้าอี้พลิก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่ามุมข้างพลิก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่าสามเหลี่ยมพลิก
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
หลัง
น้ำหนักตัว
ท่ายืนเลขสี่
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าเย็บเข็ม
ก้น
หลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าเสือม้วน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หลัง
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด
ต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่านักรบที่ 3
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าดัมเบลเดดลิฟท์แบบซูโม่ด้วยโซ่
ก้น
ถ่วงน้ำหนัก
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเซฟตี้บาร์
ก้น
บาร์เบล
ท่านักรบกลับด้าน
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
หลัง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าเด็กน้อยมีความสุข
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
หลัง
หัวไหล่
หน้าอก
ไบเซปส์
ปลายแขน
บ่า
น้ำหนักตัว
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
ไบเซปส์
บ่า
น้ำหนักตัว
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าครั้นช์แบบนอนหงายท่ากบ
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าสควอทพลายโอพร้อมกระพือปีกและหายใจลึก
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่ายกเข่าฉลอง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่าเตะข้างขณะยืน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ท่าเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำ
ก้น
ถ่วงน้ำหนัก
ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานขาเดียวยืดขา (ซ้าย)
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าสะพานก้นขาเดียวยืดตรง (ซ้าย)
ก้น
น้ำหนักตัว
แตะปลายเท้าขณะนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
เตะขาหน้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่านอนยืดกล้ามเนื้อหลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
วงขาตรงสลับขณะนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
เตะกบสลับขณะนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
เตะกบขณะนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ดีดลิฟท์บาร์เบลจากบล็อก
ก้น
บาร์เบล
เตะลาด้วยเครื่องสมิธ
ก้น
สมิธแมชชีน
ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วยเครื่องสมิธ
ก้น
สมิธแมชชีน
โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำหนัก
ก้น
ถ่วงน้ำหนัก
โรมาเนียนเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยขวดน้ำหนัก
ก้น
ถ่วงน้ำหนัก
สวิงขวดน้ำหนัก
ก้น
ถ่วงน้ำหนัก
สควอทหน้าด้วยขวดน้ำหนัก
ก้น
ถ่วงน้ำหนัก
สควอทซูโม่ด้วยขวดน้ำหนัก
ก้น
ถ่วงน้ำหนัก
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยขวดน้ำหนัก
ก้น
ถ่วงน้ำหนัก
ท่าสะพานก้นด้วยขวดน้ำหนัก
ก้น
ถ่วงน้ำหนัก
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
ไตรเซปส์
ถ่วงน้ำหนัก
ก้าวข้างตบแจ็ค
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สควอทพลายโอพร้อมบินหน้าอก
ก้น
น้ำหนักตัว
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
บิดหน้าอกออก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เตะหลังแตะส้นเท้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
หน้าท้อง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
วงขาว่ายน้ำ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
เตะกระพือสลับข้างในท่านอน
ก้น
น้ำหนักตัว
เตะก้น (V2)
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระตุกต้นขาด้านใน
ก้น
น้ำหนักตัว
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยกขาขณะสควอท
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว (V2)
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
เดินกับสุนัข
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หลัง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่าจิ้งจก (V2)
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าผีเสื้อก้มหน้า
หลังต้นขา
ก้น
น้ำหนักตัว
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หน้าอก
น้ำหนักตัว
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
ไตรเซปส์
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ดัมเบลล์ยกขากลับบนม้านั่ง
ก้น
ดัมเบล
สปลิตด้านข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ก้น
ดัมเบล
ท่าหมาก้มเดี่ยว
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หัวไหล่
หลัง
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ยืดหมุนข้อสะโพกและยืดขยายสะโพกแบบนอนขาข้าม
ก้น
น้ำหนักตัว
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หัวไหล่
หน้าอก
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยืดครึ่งท่ากบ
ก้น
น้ำหนักตัว
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟต์ขาเดียว
ก้น
เคตเทิลเบล
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยกขาเข่า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
ยกดัมเบลข้างตัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
ไบเซปส์
น้ำหนักตัว
เตะขาตรงขณะคุกเข่าซ้าย
ก้น
น้ำหนักตัว
กรรไกรตัดขาขณะนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
ริงสะพานสะโพก
ก้น
สายแขวน
สควอทข้างกับริง
ก้น
สายแขวน
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การคาร์ตี้สี่มุม
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การยกขาแยกนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าเด็กดีใจแกว่ง
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สะพานก้นกบ
ก้น
น้ำหนักตัว
ครั้นช์กบทวนนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าตั๊กแตน
หลังต้นขา
ก้น
บ่า
น้ำหนักตัว
ท่าโลมา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
ไตรเซปส์
หัวไหล่
หลัง
น้ำหนักตัว
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
ไตรเซปส์
หัวไหล่
หลัง
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
ก้น
น้ำหนักตัว
การเปิดหอยสะโพก 90 องศาและเตะนอนตะแคง
ก้น
น้ำหนักตัว
การเตะหลังลา
ก้น
น้ำหนักตัว
การเตะหลังลาแบบพัลส์
ก้น
น้ำหนักตัว
การเตะหลังลาข้ามพื้นฐาน
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทก้าวข้าง
ก้น
น้ำหนักตัว
ลันจ์คาร์ตี้ข้างเดียว
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่ามาลัย
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าตั๊กแตนสลับ
หลังต้นขา
ก้น
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
ยืดนกพิราบนั่ง
ก้น
น้ำหนักตัว
แพลงค์ปีนเขา
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
สควอทแบบค่อยเป็นค่อยไปและระเบิดพลัง
ก้น
น้ำหนักตัว
กระโดดสลับขา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
สควอทสะโพก
ก้น
น้ำหนักตัว
เดินอากาศกลางแจ้งด้วยเลเวอร์
ก้น
เครื่องพิเศษ
หมุนลำตัวส่วนอกขณะคุกเข่า
ก้น
น้ำหนักตัว
หมุนเข่าสูง (V2)
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
โค้งแบบนักเต้น
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หลัง
หัวไหล่
ไตรเซปส์
น้ำหนักตัว
ท่าบริดจ์ก้นพร้อมเตะ
ก้น
น้ำหนักตัว
บริดจ์ก้นแบบพัลซิ่ง
ก้น
น้ำหนักตัว
บริหารขาแบบบีบและงอ
ก้น
น้ำหนักตัว
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยกอดเข่า
ก้น
น้ำหนักตัว
ลังจ์สะโพก
ก้น
น้ำหนักตัว
ปรบมือขณะยกขาแยกขณะนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
หลังต้นขา
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
ต้นขา
หลังต้นขา
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
แตะเท้าข้ามเข่า
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าอก
หัวไหล่
น้ำหนักตัว
สควอทแบบ U
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
หลัง
น้ำหนักตัว
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
น้ำหนักตัว
งอก้นขณะนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกก้นข้างเดียวขณะนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
วงขาตรงขณะคุกเข่า
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกก้นสองข้างขณะนอนหงาย
ก้น
น้ำหนักตัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
หน้าท้อง
หน้าอก
หัวไหล่
หลัง
น้ำหนักตัว
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยดัมเบล
ก้น
ดัมเบล
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยเคทเทิลเบลล์
ก้น
เคตเทิลเบล
นอนยกขาแยกและหุบ
ก้น
น้ำหนักตัว
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
ต้นขา
หลังต้นขา
น่อง
ก้น
น้ำหนักตัว
ท่าบริดจ์ก้นโดยวางส้นเท้า
ก้น
น้ำหนักตัว
ว่ายน้ำ
หน้าอก
ไตรเซปส์
หลัง
ไบเซปส์
หัวไหล่
หน้าท้อง
ปลายแขน
บ่า
ต้นขา
ก้น
น่อง
หลังต้นขา
น้ำหนักตัว
FitAI
