ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ต่อสายเคเบิลลายไปยังเคเบิลเครื่องและวางม้านเบนช์ไว้ข้างหลังคุณ
2. ยืนหน้าม้านเบนช์ด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ หันหน้าออกจากเครื่อง
3. จับหูเคเบิลด้วยทั้งสองมือที่ระดับเอวของคุณ
4. นั่งย้อนกลับอย่างช้าๆ ไปที่ม้านเบนช์ รักษาน้ำหนักของคุณอยู่ที่ส้นเท้า
5. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อยืนขึ้น ขยับสะโพกของคุณไปข้างหน้าและบีบกล้ามเนื้อบั้นท้ายที่ด้านบน
6. ลดตัวช้าๆ กลับไปสู่ท่านั่งและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา25%

รอง

น่อง25%

อุปกรณ์

เคเบิล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท