958 แบบฝึกหัด
958 ท่าออกกำลังกายต้นขาที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
ค้นหาท่าออกกำลังกายต้นขาที่เน้น vastus lateralis, medialis, intermedius และ rectus femoris แต่ละท่ามีวิดีโอ HD สาธิตและคำแนะนำเทคนิคเพื่อสร้างความแข็งแรงของขา ปรับปรุงพลังการเหยียดเข่า และสนับสนุนประสิทธิภาพของร่างกายส่วนล่าง
คำถามที่พบบ่อย
การสควอทเป็นวิธีเดียวที่จะสร้างต้นขาขนาดใหญ่หรือไม่?
ไม่ใช่ การกดขา, สควอตแฮ็ค, สควอทแบบบัลแกเรียน, การเดินย่ำ และการยืดขาล้วนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างต้นขา สควอทนั้นยอดเยี่ยม แต่ไม่ถือเป็นสิ่งจำเป็น มีคนมากมายที่มีต้นขาที่น่าประทับใจซึ่งสร้างขึ้นโดยใช้การกดขาและสควอตแฮ็คเป็นหลัก.
ทำไมเข่าของฉันถึงเจ็บขณะฝึกต้นขา?
อาการปวดเข่าขณะทำงานต้นขามักเกิดจากรูปแบบที่ไม่ถูกต้อง, การใช้แรงมากเกินไปเร็วเกินไป, หรือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้วอร์มอัพอย่างถูกต้อง, ควบคุมน้ำหนักขณะลง, และไม่ทำให้เข่าของคุณยุบเข้าด้านใน การเสริมความแข็งแรงของหลังต้นขาและการทำงานเกี่ยวกับความยืดหยุ่นยังช่วยได้.
ท่าออกกำลังกายอะไรดีที่สุดถ้าฉันไม่สามารถสควอทได้?
การกดขาและสควอตแฮ็คเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมที่สามารถโหลดต้นขาได้อย่างมากโดยไม่ต้องมีความต้องการด้านกระดูกสันหลังเช่นเดียวกัน สควอตบัลแกเรียนก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี สำหรับการแยกต้นขาที่บริสุทธิ์ การยืดขาอนุญาตให้คุณสามารถเน้นกล้ามเนื้อนั้นโดยตรง.
จะต้องสควอทลึกแค่ไหนเพื่อการเจริญเติบโตของต้นขา?
อย่างน้อยที่สุดคุณต้องไปให้ถึงระดับขนานที่ต้นขาของคุณอยู่ระดับเดียวกับพื้น การย่อตัวให้ลึกขึ้นจะเพิ่มการขยายตัวของกล้ามเนื้อต้นขาและกระตุ้นใยกล้ามเนื้อได้มากขึ้น หากความยืดหยุ่นของคุณอนุญาต การลงไปต่ำกว่าขนานจะดีกว่าสำหรับการพัฒนาทั้งต้นขาและก้น.
การกดขาดีเทียบเท่ากับการสควอทในการสร้างต้นขาหรือไม่?
สำหรับการเจริญเติบโตของต้นขาโดยเฉพาะ การกดขาสามารถมีประสิทธิภาพเท่าการสควอทเมื่อทำด้วยรูปแบบและการวางเท้าที่ถูกต้อง ข้อดีของการกดขาคือมันช่วยขจัดปัจจัยที่จำกัดในบริเวณหลังส่วนล่าง จึงทำให้คุณสามารถใช้ต้นขาได้มากขึ้นโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับหลัง.