logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 958 หน้าต้นขา

ยกขาสลับบนพื้น
ซิทอัพบนบอลเสถียรภาพ
สควอทบาร์เบลบนม้านั่ง
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน
สควอทหน้าอกบาร์เบล
สควอทด้านหน้าบาร์เบล
สควอทบาร์เบล
สควอทแฮ็กบาร์เบล
สควอทเจฟเฟอร์สันบาร์เบล
สควอทกระโดดบาร์เบล
ลันจ์บาร์เบล
เดดลิฟต์ด้านข้างแบบข้างเดียวบาร์เบล
สควอทขาเดียวบาร์เบล
สควอทยกบาร์เบลข้างหลังศีรษะ
ลันจ์หลังบาร์เบล (V2)
ลันจ์หลังบาร์เบล
บาร์เบลโรลเอาท์
บาร์เบลสควอทแยกข้าง
บาร์เบลสควอทขาเดียว
บาร์เบลสควอทคุกเข่า
บาร์เบลขึ้นบันได
บาร์เบลเดดลิฟต์ซูโม่
บาร์เบลสควอทกว้าง
ท่าเรือยืด
ยกแก้ว
ท่าสะพานแยกสะโพก
เตะก้น
เคเบิลเดดลิฟท์
เคเบิลเอ็กเซอร์ไซส์กล้ามเนื้อสะโพก
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล
การยืดมองเพดาน
การยืดหมุนวงเข่า
การทำท่ารังไหม
การยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่าข้าม
การทำซิทอัพบนม้านั่งเอียงลง
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
ดัมเบลคลีน
ดัมเบลเดดลิฟท์
ดัมเบลไอรอนครอส
ดัมเบลลันจ์
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
สควอทดัมเบลล์
ดัมเบลสเต็ปอัพ
ซิทอัพขางอ (แขนตรง)
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว
ยกขาตรงแขวนตัว
กระโดดข้ามสูง
สควอทยกเข่าสูง
ยกสะโพก (เข่างอ)
ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง
ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
กระโดดขึ้นบล็อก
กระโดดเชือก
กระโดดแยกขา
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)
กระโดดสควอท
กระโดดขึ้นบันได
จัมปิ้งแจ็ค
วินด์มิลด้วยเคทเทิลเบลล์ขั้นสูง
พุชเพรสเคทเทิลเบลล์สองมือ
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์
สควอทถือเคทเทิลเบลล์แบบก็อบเล็ต
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
ลันจ์พาสทรูด้วยเคทเทิลเบลล์
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
วินด์มิลเคทเทิลเบลล์
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
ขึ้นบันไดด้านข้าง
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันขา
เลเวอร์หุบสะโพกนั่ง
ลังจ์
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขาแบบนอนข้าง
ยกขาตรงแบบนอน
ยกขาแบบนอนบนม้านอน
ครันช์กรรไกรแบบนอน
เตะกรรไกรแบบนอน
ซิตอัพด้วยบอลยา (กับผนัง)
ลังจ์ปีนเขา
ปีนเขา
โอทิส-อัพ
วิ่งเหยาะๆ ในที่
ยืดข้างลำตัวด้วยการกระโดด
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
ดึงเข้า (บนบอลสมดุล)
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
วิ่ง
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
ยืดด้วยท่าลันจ์ด้านข้าง
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
นั่งพิงผนัง
เพรสขาด้วยเครื่องสเลด
เพรสขากว้างด้วยเครื่องสเลด
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด
สควอตนอนด้วยเครื่องสเลด
สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ
เดดลิฟต์ด้วยเครื่องสมิธ
เพรสขาด้วยเครื่องสมิธ
สควอตแยกขาเดียวด้วยเครื่องสมิธ
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
สควอตด้วยเครื่องสมิธ
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
สควอตแยกขา
สควอต
ยกขาข้างยืน
คลิกล้อยืน
ปั่นจักรยานนิ่ง
ขึ้นบันได
สควอทซูโม่
สควอทแยกขาแขวน
เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช
ทวิสต์ซิทอัพ
สควอททวิสต์
ท่าวีอัพ
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)
สควอทซิสซี่พร้อมน้ำหนัก
ท่าโรลเอาท์ด้วยล้อ
ยกสะโพกขาในท่านอน
สควอทเต็มรูปแบบด้วยบาร์เบล (แร็ค)
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
เลเวอร์กดขาเดียวแนวนอน
แถบยางบริหารสะโพกแยกออก
แถบยางบริหารสะโพกหุบเข้า
ยืดกล้ามเนื้อแอดดักเตอร์
เลเวอร์สเต็ปเปอร์
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ขณะนอน
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ท่าเด็ก
แถบยางไบซิเคิลครันช์
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ
แถบยางหมุนสะโพกในขณะนั่ง
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ
เลเวอร์เตะหลังยืน
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ายืน
บาร์เบลสควอทซูโม่
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก
เซสเพนเดอร์ปีนเขา
เซสเพนเดอร์ไพค์
ท่าลังจ์ถอยหลังแบบข้ามด้วยเชือก
ท่าลังจ์ถอยหลังด้วยเชือก
ท่าสควอทขาเดียวด้วยเชือก
ท่าสควอทด้วยเชือก
ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก
เบอร์ปี้
เครื่องเรือพาย
ท่าซิทอัพบิดแบบปั่นจักรยาน 45 องศา
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)
ท่าซิทอัพบิดบนม้าเอียง (V2)
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง
ท่าพุชเพรส
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
ฟลัตเตอร์คิกส์
ยกขานอนหงายและค้าง
ท่าฮอลโลว์โฮลด์
ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา
ถีบข้างขณะคุกเข่า
นั่งเป็นรูปตัว L
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด
สควอทด้านหน้าแบบจับแคลนด้วยเครื่องสมิธ
สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ
สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล
ลุงจ์เดิน
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
อินช์เวิร์ม
สควอทขาเดียว
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
ท่าโยคะผีเสื้อ
ซิทอัพเอียงลงด้วยแบนด์
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สแนทช์บาร์เบลล์
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์
สควอทน้ำหนักตัวกับผนัง
การงอขาด้วยเคเบิลยืน
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาสำหรับผู้ที่มีระดับกลาง
สควอทเหนือศีรษะด้วยครึ่งหนึ่งของเคทเทิลเบล
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์
กดขาแคบด้วยเครื่องเลด
สควอทขาเดียวหนึ่งในสี่
สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด
ลังก์ถอยหลังด้วยน้ำหนักตัว
สควอทแฮ็คถอยหลังด้วยเครื่องเลด
การงอขาเดียวนั่งด้วยเลเวอร์
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
สควอทด้านหน้าด้วยเครื่องสมิธ
สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก
ยกขาสลับ
ลันจ์พร้อมบิดตัว
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว
ดัมเบลพุชเพรส
สควอทบนบอสูบอล
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก
ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
ท่าแขวนยกเข่าด้านข้าง
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
ท่าแขวนยกขาสูงระดับสะโพก
ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน
การยืดโดยวนสะโพก
การยกขาและยกสะโพก
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
การยกขางอโดยนอนใช้เลเวอร์
การก้มตัวโดยใช้บาร์เบลล์ต่ำ (แร็ค)
การยืดขาสลับโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนอน
การยืดกล้ามเนื้อนำทางโดยนั่งขากว้าง
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง
สควอทด้วยเครื่องสเลด
ยกขาบนเก้าอี้กัปตัน
ยกขาพร้อมแขวนน้ำหนักบนเก้าอี้กัปตัน
ยกขาตรงพร้อมแขวนน้ำหนัก
เดินถือดัมเบล
แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์
เดินบนเครื่องเวฟ
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
ปั่นจักรยานนอน
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
เดินนิ่งบนเครื่องเอลลิปติคอลเลเวอร์
ยืดสะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยโฟมโรลเลอร์
การเดิน
การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า
การปั่นจักรยานนิ่ง
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
การพายเรือแบบหลังตรง
การต่อยฮุคซ้าย
การเล่นเครื่องกดขาสลับข้าง (แผ่นน้ำหนัก)
การคลานบอลเสถียรบนเข่า
การเตะฮุคหมุน
การเตะหลังหมุน
การเดินบนบันไดเคลื่อนที่
การแขวนขาตรงด้วยอาร์มสลิงเกอร์
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล
สควอทขาเดียวพิง
สควอทแคบด้วยบาร์เบล
ปั่นจักรยานอากาศด้วยแถบยืด
ฟรอกครันช์
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
ผลักเพาเวอร์สเลด
ยืนบนแผ่นสั่น
แผ่นสั่นท่าลังจ์
แถบยืดแพลงค์มาร์ช
สควอทคอสแซค
ส่ายขาไปหน้าและหลัง
ส่ายขาไปข้างๆ
สมิธแชร์สควอทสลับ
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
สควอทแยกขาบนเครื่อง
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง
การเบี่ยงสะโพกออกด้านข้าง
การเบี่ยงสะโพกเข้าด้านใน
การงอสะโพก
การหมุนสะโพกออกด้านนอก
การหมุนสะโพกเข้าด้านใน
การยืดเข่า
การงอกระดูกสันหลังส่วนเอวด้านข้าง
การหมุนกระดูกสันหลังส่วนเอว
ยกขาบิดตัว
สควอทพร้อมดัมเบล
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล
ปั่นจักรยานอยู่กับที่
เครื่องบีบอัด
แจ็คไนฟ์
ดึงขาด้านข้าง
ดึงขา
กรรไกร
ยืดขาตรงข้างเดียว
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
ครันช์ท่าดาวทะเลสำหรับมือใหม่
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
ผลักเลดสเลดถอยหลัง
ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง
ถือบาร์แบบเกษตรกร
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ
สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
สควอทแยกขาถือดัมเบล
ยกขาตรงบนเก้าอี้กัปตัน
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
ดัมเบลทรัสเตอร์
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์
ลันจ์ด้านข้าง
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว
เดินเร็ว
เดินขึ้นบันได
สควอทซูโม่ด้วยเครื่องสมิธ
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
วิ่งยกเท้าเร็ว
ซิทอัพครึ่งท่า
กระโดดขากว้าง
งอเข่าครึ่งท่า
กระโดดสควอทครึ่งท่า
กระโดดดาว
กระโดดแจ็ค
เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน
พลังค์คุกเข่า
ยกเข่า
ยกขาเดียวนอนหงาย
ยกขาไปด้านข้างนอนหงาย
วิ่งและกระโดด
วิ่งและกระโดดแจ็ค
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
สควอทเต็มที่ด้วยเครื่องสมิธ
บาร์เบลทรัสเตอร์
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
ครันช์เอียงพร้อมยกขาตรง
ดัมเบลไซด์บริดจ์
คลานแบบหมี
กระโดดสเก็ต
สควอทท่ากุ้ง
เลเวอร์เล็กเอ็กซ์เทนชันนั่ง
สควอทแคบจากตำแหน่งต่ำ
ยกสะโพกขาขณะนอนบนพื้น
มาร์ชกลูต
ยืดสะโพกโดยการงอและเหยียด
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
วงกลมสะโพกยืน
นั่ง L บนพื้น
นั่ง V บนพื้น
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
ขึ้นเก้าอี้
ดัมเบล V-อัพ
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
ไซด์แพลงค์เอ็ดดักชันสะโพก (เข่างอ)
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ท่าหมาก้มหน้า
ลังก์ไปข้างหน้า
ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน
สควอทเตะข้างสลับสัมผัสส้นเท้า
ลังก์สลับแบบนักวิ่ง
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
ลังก์สูงแยกขาแบบนักวิ่ง
สควอทขาเดียวบนกล่องต่ำ
สควอทขาเดียวสัมผัสส้นเท้า
เดินขาตรงขณะนอน
ความคล่องตัวสควอทเต็มรูปแบบ
ครันช์ไซด์แพลงค์ศอกสัมผัสเข่า
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขายืน
ยกขาเข้าออกขณะนั่งบนพื้น
ครันช์กบบนพื้น
ท่าต้านแบนด์สำหรับบริหารตัวบนแบบตายซาก
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ท่านั่งยืดขาด้วยแบนด์
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ท่าเท้าเร็ว (V2)
ท่าลุยข้างหน้าด้วยครก
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก
ท่าเดินถือครกแบบชาวนา
ท่าลุยพร้อมกระโดด
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่ายกขาเดียวพร้อมใช้น้ำหนัก
ท่าครั้งยืดขาบนบอลเสถียรภาพ
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
ท่าแพลงค์กลับพร้อมยกขา
เดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง
การยกขาข้างนอน
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
กระโดดเชือกข้ามด้าน
ซิทอัพพร้อมวางแขนบนอก
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล
กระโดดย่อเข่า (V2)
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
ลังจ์แบบสั่นไปข้างหน้าพร้อมยกมือขึ้น
กระโดดกบ
สควอตกระโดดสองครั้ง
ทรัสต์สควอต
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
สควอตกดดัมเบล
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ยืนขาเดียว
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
สควอตข้างแบบแยกขาพร้อมม้วน
กระโดดบันได
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง
เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล
สควอทคาร์ทซี่
สควอทช้าแบบพัลส์
ลันจ์พร้อมยกขา
เดินบนสะพานก้น
วิ่งยกเข่าสูง
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก
แขวนแล้วเอานิ้วเท้าแตะบาร์
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
ท่ากังหันด้วยน้ำหนักตัว
จับครอส
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์
วงขาข้างนอนตะแคง
สควอทยืนปลายเท้า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ปั่นจักรยานอากาศยืน
ลันจ์คงที่
ยกขาสลับพร้อมยกหัว
วีอัพครั้นช์คู่
ซิทอัพขาตรง
ยกสะโพกขาขณะนอนหงาย (V2)
ครั้นช์กลับด้าน (V2)
ยกขาไขว้กัน
ครั้นช์ขาวนนั่ง
ครั้นช์ขาวาดรูป 8 นั่ง
พลังค์หน้าแตะเท้า
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล
ท่าบริหารหน้าท้องด้วยยางยืดแบบยกสะโพก
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง
ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์
ท่าเดดลิฟต์แบบซูโม่พร้อมดึงสูงด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
ท่าสควอทปืนพกพร้อมกระโดด
ท่าซิทอัพดึงขาด้านข้างด้วย EZ-Bar
ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar
สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย
วิ่งแอสซอลท์
เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์
วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)
กระโดดแนวตั้งขาเดียว
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
สควอทบาร์เบลถือ 2 วินาที
สควอทสเก็ตเตอร์แบบคาวน์เตอร์บาลานซ์
เดดบักแขวน
สควอทซูโม่แตะพื้น
สเต็ปแจ็ค
ยกขานอน (ปรับแต่ง)
เดินอยู่กับที่
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
สควอทพร้อมยกเข่าสูง
ก้าวออกสลับข้าง
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
แจ็คสเต็ป
ก้าวขึ้นพร้อมเคทเทิลเบล
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล
ยกสะโพกและต้นขาหลัง
การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae
การกลิ้งบอลบริเวณกล้ามเนื้อ Iliospsoas
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
เข่าดันต่ำ
ชกพร้อมบิดตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
เข่าดันพร้อมบิดตัว
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ลันจ์แบบทแยงมุม
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
เตะข้อศอกในมวย
กลิ้งกล้ามเนื้อ Tensor Fasciae Latae
กลิ้งกล้ามเนื้อ Iliospsoas
ท่าสควอตยกท่อ PVC ขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าสลับขา Shin Box
ท่านอนยกเข่าไปมา
ท่าหมุนสะโพก
ท่าเตะขาหน้า
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
ท่าสควอตเตะข้างแรง
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
ท่ายืนบิดข้างตัว
ท่าก้าวข้างสควอต
ท่าอินช์เวิร์ม (V3)
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่าสควอตเต้นรำ
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ท่าคุกเข่าเตะข้าง
ท่าคุกเข่าขาวาดวงกลมครึ่งหนึ่ง
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ท่าเดินปีนเขา
ท่ากระโดดขึ้นลง
ท่ากระโดดไขว้
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
กระโดดยิงบาส
ทัชดาวน์
กระโดดแจ็คคริสครอส
กระโดดข้าง
เตะข้างหน้าสลับขา
สควอทซิสซี่คุกเข่า
สควอทซิสซี่ยืน
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
ดัมเบลล์สควอทข้าง
สควอทข้าง
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
ท่าสะพานโต๊ะ
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
ริงเลกเคิร์ล
กระโดดเชือก
กู๊ดมอร์นิ่งขาเดียวด้วยบาร์เบล
ท่าผีเสื้อโยคะ
เดินย่อส่วนข้าง
ท่านอนยกขาไขว้
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
เตะข้างนอน
ยืดด้วยท่าลันจ์
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทแบบเหวี่ยงน้ำหนัก
กระโดดเขา
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
กระโดดแตะปลายเท้า
กระโดดแตะสเก็ต
สควอทบ็อกซ์ด้วยบาร์เบล
สควอทบ็อกซ์ด้วยเคทเทิลเบล
กระโดดย่อไหล่
กดลง
ธงมังกรแบบลบ
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ครันช์ข้ามฝั่ง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
นอนข้ามขา
ไต่เขาแบบข้าม
บาร์เบลล์ลังจ์พร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์เดดลิฟท์พร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์สควอทหน้าพร้อมหยุดชั่วคราว
บาร์เบลล์สควอทเต็มพร้อมหยุดชั่วคราว
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เข่ากระแทก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ยกขานอนด้วยบอลยา
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
กระโดดเชือกสองครั้งต่อการกระโดดหนึ่งครั้ง
นั่งตัววีแตะปลายเท้า
สะพานข้างพร้อมขางอ
นอนสลับแตะปลายเท้าพื้น
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าถอยหลัง
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล
ท่าลังก์พร้อมยกเคทเทิลเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล
ท่าสควอทซูโม่ด้วยเคทเทิลเบล
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
ขับเข่า
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
สัมผัสมุม
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
กระโดดแจ็คแบบข้าม
ยกขาแตะปลายเท้าสลับข้าง
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
โยนตัว
บริหารสะโพก
สไลด์ตัว
ตัดลมด้วยน้ำหนักตัว
คลีนแขวนสมิธ
ลากเลื่อนพาวเวอร์
กระโดดย่อตัวขาเดียว
สไลด์ย่อตัวแบบคาร์ทซี่ด้วยผ้าเช็ดตัว
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
กระโดดข้ามไปมา
ขึ้นบันไดด้านข้างพร้อมยกเข่า
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
สควอทโยนบอลยากับผนัง
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
กระโดดกล่องขาเดียว
ท่าสะพานก้นขาเดียวพร้อมหมุนข้างนอก
กระโดดเชือกสองรอบ
ยืนเคลื่อนสะโพกเข้าหากัน (V2)
เลเวอร์ยืดขาข้างเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
สแนตช์ดึงสูง
คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
คลัสเตอร์
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
ลังจ์แยกขาแบบพัลซ์
ยกขาสลับจากท่าแพลงค์กลับหลัง
ซิทอัพขากว้าง
สควอทซูโม่กับลังจ์ข้าง
ไต่เขา
ปั่นจักรยานกลางแจ้ง
วิ่งเร็ว
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย
ยืดข้างตัวในท่านอน
สควอทเข้าและออก
ท่าแขวนยกเข่า
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
สควอทเด้ง
ยืนแตะตรงข้าม
ลังจ์ข้างพร้อมหมุนสะโพก
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
ครั้นช์จักรยานนอนหงาย
ยกขาเดี่ยวและคู่ขณะนอนหงาย
ครั้นช์กลับด้านข้างขณะนอนหงาย
ครั้นช์กบกลับด้าน
ครั้นช์บิดในอากาศ
ครั้นช์นอนหงายเข่าพับ
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
เดินกวาด
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
ยกและเดินหิ้ว
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
บอร์ดทรงตัว (V2)
สควอตด้วยแทรปบาร์
สควอตซูโม่ด้วยเคตเติลเบลล์บนสเต็ปบ็อกซ์
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล
เดินพร้อมบิดตัว
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
ท่านั่งเหมือนปัดน้ำฝน
หมุนสะโพกแนวนอนในท่านั่งดอกบัว
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ท่าวีอัพโฮลด์
ขับเข่าคู่
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
สวิงและก้าวไปข้างหน้า
ท่านั่งบิดหมุนครั้นช์บนเก้าอี้นุ่ม
ยกขาแยกข้างด้วยคาน
ท่านั่งเตะกระพือบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาเข้าออกบนเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ท่านอนยกขาแยกข้างบนพื้น
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าโค้งตัวจากด้านข้างไปด้านหน้าด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าสควอทซูโม่พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมบิดตัวด้วยไม้
การนวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยลูกกลิ้งขณะนอนหงาย
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล
การทำท่าสควอทข้างตัว
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล
การทำท่ากบยกสะโพกขณะนอนคว่ำบนพื้น
การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง
สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์
ก้าวด้วยเลเวอร์ (V2)
ปีนเขาแตะไหล่
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
แตะเข่าสูง
วิ่งสกี
เดินหมี
หมุนตัวกระแทก
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
สควอทพร้อมปรบมือ
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ก้าวข้างพร้อมส่าย
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้
ก้าวถอยหลังแตะมุม
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
เดินหนอนและปีนเขา
สับขายกขา
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
วงแขนก้าวถอยหลัง
แตะข้างในท่าสควอต
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
สควอตแบบดาว
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
แตะดาวด้วยเข่าสูง
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
สควอตข้างและแตะพื้น
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
สลับแตะข้อเท้า
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
เคเบิ้ลนั่งยืดขา
สควอทแตะข้างๆ
กระโดดสควอทแจ็ค
แตะต้นขาด้านใน
กระโดดกรรไกร
สควอทและเข่า
ดึงเชือกข้างก้าว
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
ก้าวถอยหลังชก
เตะขาหน้าแขนไขว้
ชกขณะลงแอ่นข้าง
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
บาร์เบลคลีนดึงสูง
สเต็ปสควอทแจ็ค
วิ่งเร็วแบบยืน
สลับชกลง
วงแขนขณะก้าวหน้า
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
เคเบิ้ลครั้นช์คุกเข่า
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
ยืนยกเข่า
ก้าวที่เดิม
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง
การก้าวข้างและคว้า
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
การยกข้างแบบก้าวข้าง
การเตะก้นขณะยืน
การก้าวข้าง 4 มุม
การเดินข้างแบบย่องเบา
การสลับกระแทกเข่า
การเดินลุยด้วยบาร์เบล
การก้าวข้างขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
การลุยด้านหลังด้วยเครื่องสมิธ (V2)
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)
การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก)
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
การกดขาด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
ส่ายแขนข้างเดิน
ยกมือข้างเดิน
สควอทเตะข้างหน้า
หลบและต่อยข้าง
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
ก้าวออกจับมือ
เคทเทิลเบลล์ยกน่องและสควอทหน้า
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ลังจ์สูง
ท่าจิ้งจก
ลังจ์ต่ำ
ท่าปิรามิด
ท่าเก้าอี้พลิก
ท่ามุมข้างพลิก
ท่าสามเหลี่ยมพลิก
ท่ายืนเลขสี่
ท่าเสือม้วน
ท่ายืดขาและสะโพกแบบบิด
ท่านักรบกลับด้าน
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ท่าเตะข้างขณะยืน
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
ท่านั่งยกตัวแบบดิ่ง
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ท่าฝึกบอลลูน
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
เตะขาหน้า
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก
ลันจ์ไปข้างหน้าด้วยขวดน้ำหนัก
ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทคุกเข่าด้วยขวดน้ำหนัก
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก
ก้าวข้างตบแจ็ค
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
บิดหน้าอกออก
เตะหลังแตะส้นเท้า
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
วงขาว่ายน้ำ
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
เตะก้น (V2)
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
ยกขาขณะสควอท
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์
ท่าจิ้งจก (V2)
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
สปลิตด้านข้าง
ดัมเบลล์คัดลอกขานอน
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
สควอทและยืนปลายเท้า
ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง
สควอทคอสแซคเคทเทิลเบลล์
สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
ยกขาเข่า
ยกดัมเบลข้างตัว
ดัมเบลโรลเอาท์
กระโดดสควอทกับสายรัด
สควอทแยกขาด้วยริง
ริงเคิร์ลขาสะโพกตรง
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
การคาร์ตี้สี่มุม
ท่าเด็กดีใจแกว่ง
สควอทบนสลัคไลน์แบบใช้น้ำหนักตัว
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
ท่ามาลัย
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล
สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล
แพลงค์ปีนเขา
กระโดดสลับขา
ท่าสควอทค้าง
สควอทฮินดู
เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง
หมุนเข่าสูง (V2)
โค้งแบบนักเต้น
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
งอขาขณะยืน
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
แตะเท้าข้ามเข่า
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
สควอทแบบ U
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
ว่ายน้ำ