ปั่นจักรยานอากาศยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และมืออยู่ข้างหลังศีรษะ.
2. ยกเข่าขวาขึ้นมาหาหน้าอกพร้อมกับยกศีรษะซ้ายลงมาเพื่อพบกัน.
3. สลับไปทางฝั่งอีกข้างโดยยกเข่าซ้ายและพาศีรษะขวาลงมา.
4. ทำการสลับไปทางฝั่งอีกข้างในลักษณะการขี่จักรยานต่อเนื่องไปเรื่อยๆตามระยะเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

น่อง20%

ก้น20%

หน้าท้อง10%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ