768 แบบฝึกหัด
768 ท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
สำรวจท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ออกแบบมาเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง กล้ามเนื้อเฉียง และกล้ามเนื้อหน้าท้องขวาง แต่ละท่ามีวิดีโอ HD สาธิตและคำแนะนำทางชีวกลศาสตร์เพื่อช่วยสร้างความมั่นคงของแกนกลาง ปรับปรุงท่าทาง และพัฒนาความแข็งแรงของส่วนกลางลำตัว
คำถามที่พบบ่อย
ฉันจะเห็นหน้าท้องชัดเจนได้จากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวหรือว่าต้องควบคุมอาหารด้วย?
ทุกคนมีหน้าท้องอยู่ที่นั่น แต่คุณจะเห็นมันเมื่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณต่ำพอ การออกกำลังกายหน้าท้องจะสร้างกล้ามเนื้อ แต่การควบคุมอาหารคือสิ่งที่ทำให้เห็นมัน คุณต้องทั้งสองอย่าง ไม่มีการทำครันช์เยอะๆ จะทำให้คุณมีซิกแพคได้ถ้าโภชนาการของคุณไม่ถูกต้อง.
ใช้เวลานานเท่าไหร่ถึงจะได้ซิกแพค?
มันขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ หากคุณผอมอยู่แล้ว คุณอาจเห็นผลภายใน 8 ถึง 12 สัปดาห์ของการฝึกซ้อมและโภชนาการอย่างมุ่งมั่น หากมีไขมันมากกว่านี้ที่ต้องลด อาจใช้เวลา 6 เดือนหรือมากกว่านั้น ไม่มีทางลัดที่นี่.
การทำท่าออกกำลังกายหน้าท้องเป็นการเสียเวลาไหมถ้าฉันมีไขมันหน้าท้อง?
ไม่เลย การฝึกหน้าท้องจะสร้างกล้ามเนื้อด้านล่างเพื่อว่าเมื่อคุณลดไขมันแล้ว คุณจะมีอะไรให้เห็นจริงๆ นอกจากนี้ คอร์ที่แข็งแรงยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการยกหนักอื่นๆ ด้วย เพียงแค่ไม่ต้องคาดหวังว่าการทำครันช์เพียงอย่างเดียวจะเผาผลาญไขมันหน้าท้อง.
ท่าออกกำลังกายไหนดีที่สุดสำหรับหน้าท้อง?
ถ้าคุณต้องเลือกเพียงหนึ่ง ท่าแขวนยกขาสูงจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดทำงานหนัก มันจะทำให้หน้าท้องส่วนล่าง หน้าท้องส่วนบน และด้านข้างทำงานทั้งหมดในเวลาเดียวกันเมื่อทำด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง การทำเคเบิลครันช์ก็ใกล้เคียงเพราะคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ.
แพลงค์ช่วยสร้างหน้าท้องจริงๆ หรือแค่ความทนทาน?
แพลงค์ช่วยสร้างความมั่นคงของคอร์และความทนทาน แต่ไม่เหมาะสำหรับการสร้างหน้าท้องที่หนาและมองเห็นได้ เมื่อคุณสามารถทำแพลงค์ได้นาน 60 วินาที มันจะไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งอีกต่อไป แต่มันจะกลายเป็นการทำงานด้านความทนทาน สำหรับการเติบโต คุณต้องมีการเคลื่อนไหวที่ถ่วงน้ำหนักพร้อมการเพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง.