สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการวางเคทเทิลเบลล์บนพื้นระหว่างเท้าที่ห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ของคุณ
2. ก้มตัวลงและจับเคทเทิลเบลล์ด้วยมือหนึ่ง
3. ด้วยการขยับอย่างรุนแรงให้ยกเคทเทิลเบลล์ขึ้นพร้อมกับขยับสะโพกและเข่าของคุณ
4. เมื่อเคทเทิลเบลล์ไปถึงระดับหน้าอก หมุนมือและยิงตรงขึ้นเพื่อล็อคเคทเทิลเบลล์ด้านบน
5. ลดเคทเทิลเบลล์กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างมีควบคุม
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปทำด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

น่อง10%

ก้น10%

หลังต้นขา10%

หน้าอก10%

ต้นขา10%

หน้าท้อง20%

ไตรเซปส์10%

รอง

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท