การดันขึ้นแบบเพชร

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เข้าในท่าพื้นพุ่งกลางกับมือที่ใกล้กันภายใต้หน้าอก สร้างรูปทรายกลมด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้.
2. ลดร่างกายลงไป รักษาหลังตรงและกล้าม core ที่มีการกระตุ้น.
3. ผลักกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น โดยเน้นการใช้กล้ามเทริซ.
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์55%

รอง

หัวไหล่15%

หน้าอก30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท