วิดพื้นแบบเพชร
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: วิดพื้นสามเหลี่ยม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ถ้ายังดันตัวขึ้นโดยรักษาแนวลำตัวไม่ได้ ให้เริ่มจากวิดพื้นแบบเพชรโดยวางเข่า จะช่วยลดแรงต้านแต่ยังคงรูปแบบการดันมือชิดกันไว้
ขั้นตอนการทำ
- วางมือชิดกันใต้หน้าอก ให้นิ้วโป้งและนิ้วชี้เป็นรูปเพชร
- เหยียดขาไปด้านหลัง รองรับลำตัวตรงด้วยมือและปลายเท้า
- หายใจเข้า งอข้อศอกทั้งสองข้างแล้วลดอกเข้าหามือ
- หยุดในระดับที่สบาย โดยให้หน้าอกและสะโพกเคลื่อนลงพร้อมกัน
- หายใจออกแล้วออกแรงผ่านฝ่ามือ ดันแขนจนตรง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนด โดยไม่วางเข่าลงพื้น
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ข้อศอกกางออกด้านข้างแก้ไข: ชี้ข้อศอกกลับเข้าหาซี่โครงขณะลดตัว
- ศีรษะก้มเข้าหามือแก้ไข: รักษาคอให้อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
คำแนะนำโค้ช
รักษารูปเพชรไว้ชี้ข้อศอกไปด้านหลังเคลื่อนตัวเป็นชิ้นเดียว
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม วิดพื้นแบบเพชร ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
วิดพื้นแบบเพชร เน้นไปที่ Triceps เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Triceps60%
รอง
ไหล่15%
อก25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การดันตัวด้วยมือชิดกันต้องใช้แรงช่วงบนของลำตัวที่ดี พร้อมรักษาลำตัวให้เป็นแนวตรงและมั่นคง
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
ท่าง่ายขึ้น
ทาง่ายขึ้น
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
วิดพื้นแบบเพชรทำงานอะไร?
การออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นไปที่ไตรเซปส์ของคุณโดยตรง โดยมีการเปิดใช้งานรองในหัวไหล่และหน้าอก มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายไตรเซปส์ที่มีความนิยมที่สุดและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เลย.
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการทำวิดพื้นแบบเพชรคืออะไร?
ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการทำให้ข้อศอกแผ่กระจายออกแทนที่จะเก็บไว้ใกล้กับร่างกาย ช้าลงและมุ่งเน้นไปที่การรู้สึกว่าไตรเซปส์ทำงานตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด และใช้ระดับความยากหรือถ่วงน้ำหนักที่คุณสามารถควบคุมได้จริง.
ฉันควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับวิดพื้นแบบเพชร?
เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ตของ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานข้างเดียวในแต่ละครั้ง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต ติดตามเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาขึ้นตามเวลา.
ฉันจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อทำวิดพื้นแบบเพชรได้อย่างไร?
อบอุ่นไตรเซปส์ของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่เบาก่อนที่จะเริ่มต้น อย่าเสียรูปแบบเพื่อความเร็วหรือการทำซ้ำเพิ่มเติม หากคุณรู้สึกเจ็บปวดแบบแหลมมากกว่าการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ ให้หยุดทันที เริ่มด้วยการทำซ้ำที่น้อยลงและช่วงการเคลื่อนไหวที่เล็กลงจนกว่าคุณจะสามารถล็อคพฤติกรรมการเคลื่อนไหวได้.
