กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนโต๊ะแบนพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันหากัน.
2. กดดัมเบลขึ้นเหนือหน้าอก บีบดัมเบลร่วมกันขณะยก.
3. ลดดัมเบลลงด้านข้างของหน้าอกโดยยังคงการบีบ.
4. กดดัมเบลขึ้นอีกครั้งโดยยังคงการบีบ.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

ไตรเซปส์20%

รอง

หัวไหล่20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท