กดดัมเบลบนม้านั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนม้านั่งแบนพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ ฝ่ามือหันไปด้านหน้า แขนยืดออกเหนือหน้าอก
2. ลดดัมเบลลงไปด้านข้างของหน้าอกโดยงอข้อศอก
3. กดดัมเบลขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น และบีบกล้ามเนื้อหน้าอกที่ด้านบน
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท