logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 256 ไตรเซปส์

ดิปไตรเซปด้วยการช่วยเหลือ (คุกเข่า)
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
กดบาร์เบลจับแคบบนม้านั่ง
กดบาร์เบลแบบ JM บนม้านั่ง
กดบาร์เบลแบบจับแคบนอนหงาย
ยืดไตรเซปบาร์เบลขณะนอนหงาย
สกัลครัชเชอร์บาร์เบล
บาร์เบลนั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะ
เชือกโบก
ดิปบนม้านั่งเข่างอ
ยกตัวขึ้น
เคเบิลยืดไตรเซปส์สลับข้าง
เคเบิลยืดแขนแบบโฟกัสเข่างอ
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบเอียง
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบคุกเข่า
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบนอน
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบยกเหนือศีรษะ (เชือก)
เคเบิลพุชดาวน์
เคเบิลพุชดาวน์ (บาร์ตรง)
เคเบิลดรายฟ์ด้านหลัง
เคเบิลพุชดาวน์จับกลับ
การยืดไตรเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืนด้วยเคเบิล
การกดไตรเซปส์ด้วย V-bar เคเบิล
การดันขึ้นแบบจับใกล้
การดันขึ้นแบบเพชร
กดดัมเบลจับแคบ
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงลง
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงขึ้น
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงขึ้น
ดัมเบลคิกแบ็ก
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นนอนหงาย (ข้ามหน้า)
กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปนอนหงายข้างเดียว
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอนหงาย
เตะดัมเบลล์ข้างเดียว
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวบนม้านั่ง
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์แบบหงายมือ
ยืดดัมเบลล์แบบนั่งบนม้านั่ง
เตะดัมเบลล์แบบนั่ง
ดัมเบลคิกแบ็ค
ดัมเบลยืดแขนเดียว
ดัมเบลยืดไตรเซปส์
ดัมเบลเททเพรส
อีซีบาร์เบลล์ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชั่นบนม้านั่งเอียง
อีซีบาร์เบลล์เจเอ็มเบนช์เพรส
อีซีบาร์เบลล์ไตรเซปส์เอ็กซ์เทนชั่นนั่ง
พุชอัพแบบยืนด้วยมือ
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
เลเวอร์เอ็กซ์เทนชันไตรเซป
เอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก
ยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์เหนือศีรษะ
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
ดิปย้อนกลับ
ดิปด้วยแหวน
วิดพื้นด้านข้าง
วิดพื้นด้วยแขนเดียว
เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
ดิปไตรเซปส์ (ขาบนเบาะ)
ดิปไตรเซปส์
ดิปไตรเซปส์บนพื้น
เพรสไตรเซปส์
เคเบิลคิกแบ็ค
แถบยางเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ
แถบยางพุชดาวน์
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
เลเวอร์ยืดไตรเซปส์แบบสลับ
เซสเพนเดอร์ยืดไตรเซปส์
เครื่องเรือพาย
ท่าพุชอัพรูปเพชร (คุกเข่า)
ท่ากดไตรเซปส์ (ศีรษะต่ำกว่าม้า)
ท่าพุชเพรส
ท่าเคเบิลกดไตรเซปส์ยืนแขนเดียว (จับทับมือ)
ท่าเบิร์ดด็อก
ดิปด้วยม้านั่งบนพื้น
นั่งเป็นรูปตัว L
ดิปขณะนั่งด้วยเลเวอร์
กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับแคบ
พุชอัพบนข้อศอก
อินช์เวิร์ม
บดกะโหลกด้วยแบนด์
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
สแนทช์บาร์เบลล์
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
เคเบิลดันไตรเซปลงด้วยแกน SZ
เคเบิลดันไตรเซปลงด้วยจับกลับแกน SZ
เคเบิลดันไตรเซปด้านข้างด้วยแขนเดียว
ดัมเบลแฮมเมอร์พรีสแขนเดียวบนม้านั่งเอียงลง
ดัมเบลแฮมเมอร์พรีสแขนเดียวบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลพุชเพรส
เมดิซินบอลพุชอัพแบบจับใกล้กัน
บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน
เคเบิลท่าไฮพูลเล่ย์เอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ
เคเบิลท่าพุชดาวน์ไตรเซปส์ข้างเดียว
เคเบิลเชือกท่าไฮพูลเล่ย์เอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ
เคเบิลเชือกท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์บนม้าเอียง
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นสลับข้าง
ดัมเบลท่าเพรสแบบจับใกล้กัน
ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ข้างเดียว
อีซีบาร์ยืนท่าเฟรนช์เพรส
เมดิซินบอลท่าโยนลูกบอลขณะนอนหงาย
สมิธแมชชีนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์บนม้าเอียง
ท่าดิปส์บนม้านั่งสามจุดพร้อมน้ำหนัก
ท่าดิปส์ไตรเซปส์พร้อมน้ำหนัก
ท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ขณะคุกเข่าใช้น้ำหนักตัว
การยืดกล้ามเนื้อไตรเซปโดยคุกเข่าใช้เคเบิ้ล
การดิปไตรเซปโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
ปั่นจักรยานด้วยมือ
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย
ยืดไตรเซปด้วยบาร์เบลแบบ EZ ในท่าลดลง
บาร์เบลล์เบนช์พรีสจับแนบหน้าอกกลับด้าน
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
ยืดไตรเซปด้วยเลเวอร์
การต่อยแย็บ
การต่อยครอสขวา
พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า
เอซีบาร์เบนช์พรีสจับแคบ
แผ่นสั่นท่าแพลงค์
ดัมเบลนอนยืดไตรเซปส์สลับข้าง
บาร์เบลยืนยกขึ้นหลังศีรษะยืดไตรเซปส์
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
การยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอน
การยืดข้อศอก
การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน
การยืดไหล่
แพลงค์ไดนามิกขึ้นลงด้วยข้อศอก
ยืนด้วยมือ
พุชอัพฟูลพลังช์
เคเบิลพรีสยืนแบบใกล้ชิด
ดิประหว่างเก้าอี้
นั่ง L บนพื้น
นั่ง V บนพื้น
ดิปบนพื้นด้วยเก้าอี้
ท่านอนยืดไตรเซปด้วยบาร์เบล EZ
ท่าวิดพื้นจากท่าไพค์สู่ท่าโคบร้า
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ
เคเบิลยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์แบบยืนข้ามสูง
พุชอัพกลับด้าน
จับครอส
กดไตรเซปบนพื้นด้วยเคเบิล
วิดพื้นสลับมือ
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยเคเบิลและบาร์ตรง
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบยกขึ้น
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบแขนเดียว
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบแขนเดียวยกขึ้น
ท่าเพรสดาวน์ด้วยยางยืดแบบจับกลับ (สกัลครัชเชอร์)
ท่าเตะกลับด้านหลังไตรเซปด้วยยางยืด
ท่าสกัลครัชเชอร์ด้วยดัมเบลแบบนอน
ดิปด้วยสายยางช่วย
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
สคัลครัชเชอร์บนม้าเอียงด้วยบาร์เบล
เอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์นอนด้วยเชือกเคเบิล
ดิปขาเดียวบนพื้น
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบจับกลาง
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลางด้วยหนึ่งแขน (เชือก)
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก)
ท่ายืดไตรเซปด้วยน้ำหนักตัวเหนือศีรษะ
ท่าดันไตรเซปด้วยสายยาง
ทรายเซปส์เพรสแท่งต่ำ
กดลง
เคเบิลพุชดาวน์ไตรเซปส์ด้วยแขนเดียว (เชือก)
ท่ากดสเวนด์ด้วยน้ำหนักตัว
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
กระโดดแจ็คแบบข้าม
ดันขึ้นจากท่าเอียงแบบจับใกล้กัน
พัลซ์ผนัง
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว
ท่าโยคะมุมข้างแบบขยาย
เบิร์นไบเซปส์ด้วยดัมเบลและยืดแขนขึ้นเหนือหัวบนบอลสมดุล
เอ็กซ์เทนชันกลับแบบโอลด์สคูล
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปในท่านอน
พุชอัพเข่าคุกเบี่ยง
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
ยืดหลังและไหล่
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อหลังแขนข้างบนพื้น
การยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างด้วยไม้
การวิดพื้นแบบเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
การดิปช่วงอกบนม้านั่ง
ปีนเขาแตะไหล่
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
วิ่งสกี
เดินหมี
หมุนตัวกระแทก
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้
เดินหนอนและปีนเขา
ก้าวถอยหลังชก
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
สลับชกลง
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
เคทเทิลเบลล์ยืดไตรเซปเหนือศีรษะ
เคทเทิลเบลล์สคัลครัชเชอร์
เคทเทิลเบลล์ยืดแขนข้างเดียวยืน
เคเบิลเพลย์บาร์ตรงยืดไตรเซปเหนือศีรษะ
เพรสอกจับแคบด้วยซัสเพนเดอร์
แบนด์เพลย์ยืดไตรเซปเหนือศีรษะ
แบนด์โค้งก้มเตะกลับแขนเดียว
ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่ามุมข้างพลิก
ท่าเสือม้วน
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่านั่งเหยียดไตรเซปด้วยเคเบิลจากด้านบน
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก
การเตะกลับด้วยขวดน้ำ
การเตะกลับสองแขนด้วยขวดน้ำ
ยืดไตรเซปเหนือหัวด้วยขวดน้ำ
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
เดินกับสุนัข
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะสลับมือ
ดันดัมเบลล์ในท่ากลับหัว
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยว
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยวซ้าย
ท่าหมาก้มเดี่ยว
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
ท่าแขนอินทรี
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
ดัมเบลเฟรนช์เพรสยืน
ยืดไตรเซปด้วยริง
ดันขึ้นริงกลับด้าน
ท่าโลมา
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
ท่านั่ง W
ขัดหลัง
เตะกลับทริเซปส์สองข้างด้วยน้ำหนักตัว
เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว
ยืดแขนโค้งด้านข้าง
โค้งแบบนักเต้น
พุชอัพกำแพงแบบจับแคบ
ยืดไตรเซปจากท่าแพลงค์ด้วยน้ำหนักตัว
ว่ายน้ำ