256 แบบฝึกหัด
256 ท่าออกกำลังกายไตรเซปส์ที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
ค้นพบท่าออกกำลังกายไตรเซปส์ที่มีประสิทธิภาพซึ่งเน้นทั้งสามหัวของไตรเซปส์บราคิไอ ทุกท่ามีวิดีโอ HD และคำแนะนำทางชีวกลศาสตร์เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการยืดข้อศอก ปรับปรุงพลังการกด และพัฒนากล้ามเนื้อแขนให้สมดุล
คำถามที่พบบ่อย
ทำไมไตรเซปส์ของฉันไม่โตแม้ว่าฉันจะฝึกแขน?
คนส่วนมากมักจะมุ่งเน้นไปที่ไบเซปส์มากเกินไปและไม่ให้ความสำคัญกับไตรเซปส์มากพอ ไตรเซปส์ของคุณประกอบด้วยเกือบสองในสามของแขนส่วนบน ดังนั้นหากคุณต้องการให้แขนใหญ่ขึ้น ให้มุ่งเน้นไปที่ไตรเซปส์ให้มากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายทั้งสามหัวของมันด้วยการยืดเหยียดเหนือศีรษะ การดันลง และการกดจับใกล้กัน.
ท่าออกกำลังกายอะไรเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับหัวยาวของไตรเซปส์?
การยืดไทรเซปส์แบบยกเหนือศีรษะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะหัวยาวจะขยายออกเมื่อแขนของคุณอยู่เหนือศีรษะ สกัลครัชเชอร์ การยืดไตรเซปส์ด้วยดัมเบลแบบเอียง และการยืดไตรเซปส์แบบเคเบิลจะส่งผลกระทบต่อหัวยาวอย่างมาก หัวยาวคือส่วนที่ทำให้แขนของคุณมีลักษณะเต็มและหนาขึ้นจากด้านข้าง.
ดิปส์กับการดันลงอันไหนดีกว่าสำหรับไตรเซปส์?
ดิปส์เป็นการเคลื่อนไหวที่มีน้ำหนักมากซึ่งช่วยสร้างมวลและความแข็งแกร่งของไตรเซปส์โดยรวม ในขณะที่การดันลงจะดีกว่าสำหรับการแยกและบีบกล้ามเนื้อ ใช้ทั้งสองอย่าง เริ่มต้นด้วยดิปส์หรือการกดบาร์เบลจับแคบสำหรับการทำงานที่หนัก แล้วเสร็จสิ้นด้วยการดันลงเพื่อทำซ้ำที่สูงขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อเต้น.
ฉันสามารถสร้างไตรเซปส์โดยไม่ใช้เคเบิลหรือเครื่องได้ไหม?
ได้ ใช้การพุชอัพแบบจับใกล้ การดันขึ้นแบบเพชร ดิปส์ สกัลครัชเชอร์ด้วยดัมเบล และการยืดไตรเซปส์ด้วยดัมเบลแบบยกเหนือศีรษะ ก็เพียงพอแล้ว โดยเฉพาะดิปส์ถือเป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดในการสร้างไตรเซปส์และต้องการเพียงน้ำหนักตัวของคุณและพื้นผิวเพื่อเลื่อน.
ไตรเซปส์มีความสำคัญเพียงใดในการทำให้แขนดูใหญ่?
มีความสำคัญอย่างมาก ไตรเซปส์มีประมาณสองในสามของขนาดแขนส่วนบนทั้งหมดของคุณ ไบเซปส์ที่ใหญ่พร้อมไตรเซปส์ที่ไม่พัฒนาจะทำให้แขนของคุณดูเล็ก หากคุณต้องการแขนที่พอดีกับแขนเสื้อ การทำงานหนักกับไตรเซปส์เป็นสิ่งที่ไม่สามารถต่อรองได้.