ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกางเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลระหว่างเท้า
2. ก้มตัวและจับดัมเบลด้วยมือด้านเดียว
3. ยกดัมเบลด้วยการขยับสะโพกและเข่าอย่างรวดเร็ว พลิกข้อมือเพื่อจับดัมเบลที่ระดับไหล่
4. ก้มเข่าเล็กน้อย แล้วขยับขาและเหยียดดัมเบลขึ้น
5. ลดดัมเบลลงสู่พื้นอย่างช้าๆ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา12%

ไบเซปส์12%

ปลายแขน12%

หัวไหล่12%

น่อง12%

ก้น10%

หน้าอก10%

หน้าท้อง10%

ไตรเซปส์10%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท