เคเบิลพุชดาวน์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาริ้วข้อศอกติดกับด้านข้างเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อต้นแขนทำงาน ไม่ใช่ไหล่ของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อมือถือเชือกกับเครื่องพลัลลี่สูงและจับมันด้วยทั้งสองมือ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ศอนข้อศอกใกล้กับร่างกาย
- ผลักเชือกลงจนกระดกของคุณยาวออก
- หยุดชักที่ด้านล่าง แล้วกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลพุชดาวน์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลพุชดาวน์ มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลพุชดาวน์ ทำงานอะไร?
การออกกำลังกายนี้เน้นเป้าหมายที่ไตรเซปส์ของคุณโดยการเคลื่อนไหวที่มุ่งเน้นการแยกส่วน มันเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่นิยมที่สุดสำหรับไตรเซปส์ในฟิตเนสและใช้เคเบิล.
ข้อผิดพลาดที่พบมากที่สุดในการทำเคเบิลพุชดาวน์คืออะไร?
ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการแอ่นข้อศอกออกไปแทนที่จะรักษาข้อศอกไว้ใกล้ร่างกาย ลดความเร็วลงและมุ่งเน้นไปที่การรู้สึกว่าไตรเซปส์ทำงานตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด และใช้ระดับน้ำหนักหรือความยากที่คุณสามารถควบคุมได้จริง.
ฉันควรทำเซ็ตและจำนวนครั้งเท่าไหร่ในการทำเคเบิลพุชดาวน์?
เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ตของ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานแต่ละข้างในเวลาเดียว ควรทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต เลือกน้ำหนักที่ทำให้ 2 ถึง 3 ครั้งสุดท้ายรู้สึกท้าทายแต่ทำได้ด้วยท่าทางที่ถูกต้อง บันทึกเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณก้าวหน้าในช่วงเวลา.
ฉันสามารถทำอะไรแทนเคเบิลพุชดาวน์ได้ถ้าฉันไม่มีเคเบิล?
คุณสามารถเปลี่ยนมาใช้ยางแรงต้านที่ยึดอยู่กับกรอบประตูหรือวัตถุที่แข็งแรงและยังคงมุ่งเป้าหมายไปที่ไตรเซปส์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือการรักษารูปแบบการเคลื่อนไหวและช่วงการเคลื่อนไหวให้เหมือนกัน แหล่งแรงต้านมีความสำคัญน้อยกว่าการควบคุมการเคลื่อนไหว.
