ดิปไตรเซปส์บนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุ่งไปที่การเคลื่อนที่ผ่านข้อศอกและรักษาสะโพกใกล้มือเพื่อเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพสำหรับหลังแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นด้วยขายาวออกไปด้านหน้าและวางมือไว้ข้างหลังคุณ นิ้วชี้ไปทางเท้า
- ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นโดยการงอแขนของคุณ
- งอข้อศอกเพื่อลดร่างกายของคุณไปทางพื้นโดยไม่นั่งลง
- กดผ่านมือของคุณเพื่องอแขนและยกร่างกายของคุณกลับขึ้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดิปไตรเซปส์บนพื้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดิปไตรเซปส์บนพื้น มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์40%
รอง
หัวไหล่20%
หลัง15%
บ่า15%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดิปไตรเซปส์บนพื้นทำงานอะไร?
การออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อไตรเซปส์โดยตรง พร้อมการกระตุ้นรองในกล้ามเนื้อหัวไหล่ หลัง บ่า และหน้าอก มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายไตรเซปส์ที่เป็นที่นิยมมากที่สุดและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เลย
ดิปไตรเซปส์บนพื้นเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่ ดิปไตรเซปส์บนพื้นใช้งานรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายที่ไม่ต้องการการประสานงานที่ซับซ้อน มันไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ดังนั้นคุณสามารถทำได้ทุกที่ ให้ความสำคัญกับการควบคุมจำนวนครั้งและรูปแบบที่ถูกต้องก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ
ควรทำเซตและจำนวนครั้งเท่าไหร่สำหรับดิปไตรเซปส์บนพื้น?
เริ่มต้นด้วย 3 เซตของ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานแค่ข้างเดียวในแต่ละครั้ง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซต ติดตามเซตของคุณในแอพ FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาขึ้นในระยะยาว.
