ดิปด้วยม้านั่งบนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกชี้ถอยหลังและใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มความสม่ำเสมอของกล้ามเนื้อต้นแขนและลดการเคลื่อนไหวของไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมขายาวไปด้านหน้า
- วางมือข้างหลังคุณนิ้วหันไปทางเท้า
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยเหยียดแขน
- ลดร่างกายโดยงอข้อศอกจนแขนสร้างมุม 90 องศา
- ผลักขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดิปด้วยม้านั่งบนพื้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดิปด้วยม้านั่งบนพื้น มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์60%
รอง
หัวไหล่10%
หลัง10%
บ่า10%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดิปด้วยม้านั่งบนพื้น ทำงานกับกล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่ไตรเซปส์ของคุณโดยตรง พร้อมด้วยการกระตุ้นรองในหัวไหล่, หลัง, บ่า และหน้าอก เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายไตรเซปส์ที่นิยมที่สุดและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เลย.
ดิปด้วยม้านั่งบนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่. ดิปด้วยม้านั่งบนพื้นใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายซึ่งไม่ต้องการการประสานงานที่ซับซ้อน มันไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ดังนั้นคุณสามารถทำได้ทุกที่ มุ่งเน้นที่การทำซ้ำอย่างควบคุมและท่าทางที่ถูกต้องก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ.
ควรทำเซ็ตและจำนวนครั้งเท่าไหร่สำหรับดิปด้วยม้านั่งบนพื้น?
เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ตของ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานทีละข้าง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีก่อนทำเซ็ตถัดไป ติดตามเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาไปในทางที่ดี.
