การดันขึ้นแบบจับใกล้

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าแผ่นหลังด้วยมือวางตรงไปที่อก นิ้วชี้ไปข้างหน้า
2. ลดร่างกายลงสู่พื้น โดยรักษาศอกใกล้กับด้านข้างของร่างกาย
3. ผลักตัวขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น โดยยืดแขนออกไปสุด
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยรักษาท่าทางที่ถูกต้อง

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์50%

รอง

หัวไหล่25%

หน้าอก25%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท