366 แบบฝึกหัด
366 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
เรียกดูท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลที่ให้การโหลดข้างเดียวและช่วงการเคลื่อนไหวเต็มที่ ทุกท่ามีวิดีโอ HD และคำแนะนำเทคนิคเพื่อช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรง แก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ และฝึกฝนได้อย่างมีประสิทธิภาพที่บ้านหรือในยิม
คำถามที่พบบ่อย
ฉันสามารถสร้างร่างกายที่สมบูรณ์ด้วยดัมเบลเพียงอย่างเดียวได้หรือไม่?
อย่างแน่นอน ดัมเบลสามารถทำงานกล้ามเนื้อทุกกลุ่มได้ผ่านช่วงการเคลื่อนไหวเต็มที่ กด, ยก, เรือพาย, สควอท, ลันจ์ด้วยดัมเบล โปรนักเพาะกายหลายคนสร้างร่างกายที่น่าประทับใจด้วยดัมเบลเป็นเครื่องมือหลัก.
คนเริ่มต้นควรเริ่มใช้น้ำหนักดัมเบลเท่าไร?
สำหรับคนเริ่มต้นส่วนใหญ่ น้ำหนัก 5 ถึง 15 ปอนด์สำหรับท่าออกกำลังกายส่วนบนและ 15 ถึง 25 ปอนด์สำหรับส่วนล่างถือเป็นช่วงเริ่มต้นที่ดี เลือกน้ำหนักที่สามารถทำได้ 10 ถึง 12 ครั้งด้วยรูปแบบที่ดีแต่ 2 ครั้งสุดท้ายรู้สึกท้าทาย ดัมเบลที่ปรับน้ำหนักได้ถือเป็นการลงทุนที่ชาญฉลาด.
ดัมเบลดีกว่าเครื่องหรือไม่สำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ?
ดัมเบลบังคับให้กล้ามเนื้อที่ช่วยเหลือทำงานหนักขึ้นและอนุญาตให้มีช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น ซึ่งสามารถนำไปสู่การพัฒนากล้ามเนื้อที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น เครื่องมีการเรียนรู้ที่ง่ายกว่าและปลอดภัยกว่าสำหรับการทำลายสถิติ ทั้งสองอย่างสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิธีการที่ดีที่สุดคือการใช้การรวมกันของทั้งสอง.