logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 366 ดัมเบล

การโค้งไบเซปส์สลับด้วยดัมเบล
การกดด้านข้างสลับด้วยดัมเบล
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2)
การดึงดัมเบลมาเหนือศีรษะ
กดดัมเบลบนม้านั่ง
กดดัมเบลนั่งบนม้านั่ง
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง
เรือพายดัมเบลค่อม
ดัมเบลคัดลอกไบเซป
ดัมเบลคลีน
กดดัมเบลจับแคบ
ดัมเบลคอนเซ็นเทรชั่นคัดลอก
ดัมเบลครอสบอดี้แฮมเมอร์คัดลอก
ดัมเบลเดดลิฟท์
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงลง
ดัมเบลฟลายเอียงลง
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงลง
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงลง
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงลง
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงลง
ดัมเบลฟลาย
ยกดัมเบลด้านหน้า (V2)
ยกดัมเบลด้านหน้า
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกสลับข้าง
กดดัมเบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลไบเซปคัดลอกเอียงขึ้น
ดัมเบลบรีดดิ้งเอียงขึ้น
ดัมเบลสเตรทคัดลอกเอียงขึ้น
ดัมเบลคัดลอกเอียงขึ้นสลับข้าง
ดัมเบลฟลายเอียงขึ้น
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น
กดดัมเบลแฮมเมอร์เอียงขึ้น
ดัมเบลไบเซปคัดลอกด้านในเอียงขึ้น
ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น
กดดัมเบลหงายฝ่ามือเอียงขึ้น
ยกดัมเบลเอียงขึ้น
ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น
ส่ายไหล่ดัมเบลเอียงขึ้น
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปเอียงขึ้น
ดัมเบลทวิสต์ฟลายเอียงขึ้น
ดัมเบลไอรอนครอส
ดัมเบลคิกแบ็ก
ยกดัมเบลข้างยืน
ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า
ดัมเบลลันจ์
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นนอนหงาย (ข้ามหน้า)
ดัมเบลเฟมอรัลนอนหงาย
กดดัมเบลแฮมเมอร์นอนหงาย
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง
กดดัมเบลนอนหงายข้างเดียว
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปนอนหงายข้างเดียว
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบหงายมือ
ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง
คัดลอกดัมเบลล์นอนหงาย
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอนหงาย
เตะดัมเบลล์ข้างเดียว
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกว้าง
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกลับด้าน
กดดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ข้างเดียวบนม้านั่ง
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์ข้างเดียว
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบกลับด้านบนม้านั่ง
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์บนม้านั่ง
คัดลอกดัมเบลล์แบบพีชเชอร์แฮมเมอร์
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์แบบหงายมือ
คัดลอกดัมเบลล์แบบนอนคว่ำบนม้าเอียง
ดึงดัมเบลล์ข้ามศีรษะ
เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์
บินดัมเบลล์ข้างหลัง
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบกว้าง
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
คัดลอกดัมเบลล์แบบจับกลับ
บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน
คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์กลับด้าน
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบกลับด้าน
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง
ยืดดัมเบลล์แบบนั่งบนม้านั่ง
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่ง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งหันหน้า
เตะดัมเบลล์แบบนั่ง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้าง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ
งอข้อมือด้วยดัมเบลล์แบบนั่งท่ากลาง
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งพรีชเชอร์
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งจับกลับสมาธิ
กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน
กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ
ย่นไหล่ด้วยดัมเบลล์
เอนด้านข้างด้วยดัมเบลล์
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบนอนตะแคง
ยกน่องดัมเบลล์ข้างเดียว
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
สควอทดัมเบลล์
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกดัมเบลเบิ้ลเบ้า
ยกส้นเท้าด้วยดัมเบล
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ล
ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ดัมเบลคิกแบ็ค
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ลด้วยแขนเดียว
ดัมเบลเคิร์ลแขนเดียวข้างเดียว (เหนือม้านั่งเอียง)
ดัมเบลยืดแขนเดียว
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส
ดัมเบลพาล์มอินเพรส
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ล
ดัมเบลรีเวิร์สเคิร์ล
ดัมเบลยืดไตรเซปส์
ดัมเบลสเต็ปอัพ
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ดัมเบลพูลโอเวอร์แขนตรง
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ดัมเบลเททเพรส
ดัมเบลอัพไรท์โรว์
ดัมเบลซอต์แมนเคิร์ล
ท่าสะบัดมือเหมือนปล่อยเวทมนตร์
หมุนไหล่ด้วยดัมเบล (ท่ายืน)
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง
ท่ากดดัมเบลแบบฮามเมอร์นอนหงาย (V2)
ท่าโค้งแขนบิเซปส์สลับด้วยดัมเบลขณะนั่ง
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
ท่าลังจ์ด้านข้างด้วยดัมเบล
ดัมเบลเคิร์ลบายเซ็ปด้านในแบบยืน
ยกดัมเบลสลับขึ้นหน้าแบบยืน
ดัมเบลเคิร์ลแบบฮามเมอร์บนม้าเอียง
ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค
พุชอัพลึก
ฟลายดัมเบลบนบอลเสถียรภาพ
ฟลายดัมเบลเอียงบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลเพรสด้วยแขนเดียวบนม้าเอียง
ดัมเบลพูลโอเวอร์นอนบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลพูลโอเวอร์ขยายสะโพกบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลพูลโอเวอร์บนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
ดัมเบลโรว์แบบหงายฝ่ามือและหมุน
ยกน่องขณะนั่งด้วยดัมเบล
ยกน่องข้างเดียวขณะนั่งด้วยดัมเบลแบบจับค้อน
ม้วนข้อศอกแบบพรีชเชอร์กลับด้านด้วยดัมเบลข้างเดียว
ม้วนข้อมือแบบกลางขณะนั่งด้วยดัมเบลข้างเดียว
เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
ดัมเบลคัดลอกนิ้วหลังหลัง
ดัมเบลแฮมเมอร์พรีสแขนเดียวบนม้านั่งเอียงลง
ดัมเบลแฮมเมอร์พรีสแขนเดียวบนม้านั่งเอียงขึ้น
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งเอียงขึ้นจับฝ่ามือเข้าหากัน
ดัมเบลพรีสบนม้านั่งแบบจับกลับ
ดัมเบลนั่งสลับท่าฮามเมอร์เคิร์ล
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลข้ามตัว
ดัมเบลลันจ์พร้อมบิเซปเคิร์ล
ดัมเบลท่าฮามเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
ดัมเบลท่าไฮเคิร์ล
ดัมเบลท่าซอตแมนพรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลท่าฮามเมอร์เคิร์ลบนม้าเอียงแบบคว่ำ
ดัมเบลท่าสไปเดอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน
ดัมเบลนั่งท่าฮามเมอร์เคิร์ล
ดัมเบลยืนท่าเคิร์ลข้างเดียวเหนือม้าเอียง
ดัมเบลพุชเพรส
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นสลับข้าง
ดัมเบลท่าเพรสแบบจับใกล้กัน
ดัมเบลม้าเอียงท่าเอ็กซ์เทนชั่นสองแขน
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ข้างเดียว
ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว
ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
กดดัมเบลแบบคิวบาน
กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์
หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์
การยกดัมเบลโซตมันน์คัดลอกคัดลอก
การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง
การยกดัมเบลแบบนั่งแขนงอด้านข้าง
การยกดัมเบลแบบยืนคัดลอกไบเซ็ปด้านใน (V2)
การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง
การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ
การย่ำดัมเบลจากขั้นตอนหลัง
ดัมเบลสก็อตเพรส
ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว
ดัมเบลสควอทซูโม่จับบาร์
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
ดัมเบลนอนยกหลังบนพื้น
ดัมเบลนอนยืดไตรเซปส์สลับข้าง
การกลิ้งดัมเบลล์ขณะนอนหงาย
การยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอน
สควอทพร้อมดัมเบล
ดึงดัมเบลแบบซูโม่
ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
สควอทแยกขาถือดัมเบล
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
ดัมเบลทรัสเตอร์
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด
กดดัมเบลสลับข้างบนพื้น
กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง
คาร์ลดัมเบลข้างเดียวแบบพรีชเชอร์
ฟลายดัมเบลแบบไฮท์
ดัมเบลพรีสแบบนอนหงายท่าค้อน
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
ดัมเบลเบนช์พรีสหนึ่งแขนจับกว้าง
ดัมเบลฟลายหนึ่งแขนบนพื้น
ดัมเบลกลูตบริดจ์
ดัมเบลไซด์บริดจ์
ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส
ดัมเบลสวิง
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ดัมเบลลันจ์ด้านหน้าแบบรัค
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
ดัมเบล V-อัพ
ดัมเบลลังก์ข้าง (V3)
ดัมเบลสเวนด์เพรส
ดัมเบลซุปเปอร์แมน
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
ท่ากดดัมเบลล์สลับแขนบนม้านั่งเอียง
ท่ากดไหล่ดัมเบลล์สลับแขนขณะนั่ง
ท่าเดินถือดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
กดดัมเบลนอนหงาย
กดดัมเบลบนม้านอนพร้อมบีบ
ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
หมุนดัมเบลด้านนอก
ยกดัมเบลข้างพิงอก
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก
กดดัมเบลสลับข้างบนม้านอน (เริ่มจากตำแหน่งสูง)
สควอตกดดัมเบล
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ยกส้นเท้าขาเดียวยืนถือดัมเบล
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
ฟลายดัมเบลแบบต่ำ
ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า
กดดัมเบลแบบจับใกล้กันบนม้าเอียง
ดัมเบลเคิร์ลแบบสไปเดอร์ยืนข้างเดียว
ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล
ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล
ท่าฟลายด้วยดัมเบลแบบนอน
ท่าฟลายแบบแขนเดียวด้วยดัมเบลแบบต่ำ
ท่าสกัลครัชเชอร์ด้วยดัมเบลแบบนอน
ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน
กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบล
รัสเซียนทวิสต์ขาตรงด้วยดัมเบล
วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)
ซิทอัพบิดแขนตรงด้วยดัมเบล
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
กลูตบริดจ์ขาเดียวด้วยดัมเบล
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล
เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล
พูลโอเวอร์นอนด้วยดัมเบล
สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล
ท่าสะพานข้างพร้อมดัมเบลและขางอ
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียงมือยกขึ้น
ดัมเบลล์ซิทอัพเอียง
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
ดัมเบลล์ฮิปทรัสต์
ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า
ดัมเบลล์วินด์มิลล์ต่ำ
ดัมเบลล์วูดช็อปนอน
ดัมเบลล์ซิทอัพมือยกขึ้น
ดัมเบลล์รัสเซียนทวิสต์
ดัมเบลล์สควอทข้าง
ดัมเบลล์ซูโมเดดลิฟต์
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่ากดดัมเบลบนเบาะเอียง
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
ยกดัมเบลด้านหน้าด้วยหนึ่งมือจับแบบอันเดอร์แฮนด์
ท่ากดดัมเบลด้วยหนึ่งมือขณะนอน
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่ากดเบาะเอียงลงด้วยดัมเบลสลับมือ
ท่าฟลายด้วยดัมเบลสลับมือ
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
ดัมเบลเบิร์นไบเซปส์แบบพนักงานเสิร์ฟ
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
เบิร์นไบเซปส์ด้วยดัมเบลและยืดแขนขึ้นเหนือหัวบนบอลสมดุล
เคิร์ลดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์พร้อมหมุนลำตัว
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
ทรัสต์สะโพกด้วยดัมเบลล์
ดัมเบลล์พูลโอเวอร์
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน
การกดดัมเบลขณะนอนหงายบนพื้น
การยกดัมเบลข้ามตัวด้วยหนึ่งมือขณะยืน
การยกดัมเบลเบิร์นข้อมือขณะยืน
การบิดตัวแบบรัสเซียนพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นด้วยดัมเบล
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบล
การทำท่าครันช์พร้อมยกขาขึ้นจากพื้นและถือดัมเบล
การทำท่าครันช์แบบดาวทะเลสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยหนึ่งมือถือดัมเบล
การยกดัมเบล 21 ครั้ง
การทำท่าแพลงค์พร้อมส่งดัมเบลผ่านตัว
ดัมเบลกดไหล่ขณะยืนหันหลัง
โยกดัมเบลล์ด้านหลังในท่านอนคว่ำ
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า
การกดดัมเบลข้างเดียวขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
การหมุนดัมเบลขณะนอนตะแคงบนม้านั่ง
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)
การสควอทซูโม่ด้วยดัมเบลนอกม้านั่ง
การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก)
ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบเข้มงวด
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์เข้มงวด
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์บนเครื่องพรีเชอร์
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบดราก (V2)
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล
ย่อหลังด้วยดัมเบลข้างเดียว
ยกสะบักด้วยดัมเบลข้างเดียว
เรียงสะบักด้วยดัมเบลในท่าก้มตัว
หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน
ดัมเบลล์นั่งกดหลังแบบอาร์โนลด์
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบลล์
ดัมเบลล์ยกขากลับบนม้านั่ง
ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง
ดัมเบลล์คัดลอกแบบสลับมือ
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะสลับมือ
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบดึง
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบโฟกัสคู่
ดันดัมเบลล์ในท่ากลับหัว
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยว
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เดี่ยวซ้าย
ดัมเบลล์ทรัสต์สะโพกแบบกบ
ดัมเบลล์คัดลอกขานอน
ดัมเบลล์ฟลายแบบเอียงต่ำ
ดัมเบลโรลเอาท์
ดัมเบลพิลาทิสบนเบาะเอียง
ดัมเบลเฟรนช์เพรสยืน
การค้อนดัมเบลสลับแบบนอนหงาย
การงอข้อมือดัมเบลสลับยืน (ทวน)
การหมุนแขนยืนด้วยดัมเบล
การกดดัมเบลแบบลาร์เซน
การกดดัมเบลทวนบนพื้น
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว
คัดลอกดัมเบลแบบยืน
คัดลอกข้อมือด้วยดัมเบลแบบยืน (ท่าเลือก)
คัดลอกข้อมือกลับด้วยดัมเบลแบบยืน
คัดลอกข้อมือหลังด้วยดัมเบลแบบยืน
ท่ากู๊ดมอร์นิ่งด้วยดัมเบล