กดดัมเบลนอนหงาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนพื้นโดยเหยียดข้อเข่าและวางเท้าแนบพื้น ถือดัมเบลด้านบนหน้าอกด้วยฝ่ามือหันไปด้านหน้า
2. ลดดัมเบลล์ลงด้านข้างของอก
3. กดดัมเบลล์กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออกเมื่อทำ
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท