พุชอัพแบบมือกว้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เก็บมือของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่เพื่อเน้นที่หน้าอกด้านนอกอย่างมีประสิทธิภาพ และหลีกเลี่ยงการยับยั้งสะโพกเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่าพุชอัพด้วยมือวางอยู่ที่ตำแหน่งกว้างกว่าความกว้างของไหล่
- กระตุ้นส่วนกลางของร่างกายและรักษาร่างกายตรงจากหัวไปสู่ส้นเท้า
- ลดร่างกายของคุณลงสู่พื้นโดยงอศอกของคุณออกไปด้านข้าง
- ผลักขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยเหยียดแขนของคุณออกอย่างเต็มที่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพแบบมือกว้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
พุชอัพแบบมือกว้าง เน้นไปที่ อก เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
อก60%
รอง
ไหล่20%
Triceps20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพแบบมือกว้างทำงานอย่างไร?
การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่หน้าอกของคุณโดยตรง โดยมีกล้ามเนื้อหัวไหล่และไตรเซปส์ทำงานร่วมด้วย มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าอกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย
พุชอัพแบบมือกว้างเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่ พุชอัพแบบมือกว้างใช้งานรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายซึ่งไม่ต้องการความประสานงานที่ซับซ้อน นอกจากนี้ยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ทำให้คุณสามารถทำได้ทุกที่ มุ่งเน้นที่การทำซ้ำอย่างควบคุมและรูปแบบที่ดี ก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ
ควรทำชุดและจำนวนครั้งเท่าใดสำหรับพุชอัพแบบมือกว้าง?
เริ่มต้นด้วย 3 ชุดละ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานด้านเดียวในครั้งเดียว ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อด้าน พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างชุด ติดตามชุดในการใช้งาน FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง
