การกดดันเบาะเอียง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้กล้ามเนื้อคอร์และรักษาการจับที่มีแรงเพื่อให้มีความมั่นคงในขณะกด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะเอียงโดยให้เท้าแน่นตั้งอยู่บนพื้น
- จับบาร์เบลที่ระดับไหล่ด้วยมือที่อยู่นอกขอบไหล่
- กดบาร์เบลขึ้นไปจนกว่าแขนของคุณจะถูกขยายออกแบบเต็มที่
- ลดบาร์เบลกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การกดดันเบาะเอียง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การกดดันเบาะเอียง มุ่งเน้นไปที่ หน้าอก เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าอก50%
รอง
หัวไหล่25%
ไตรเซปส์25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การกดดันเบาะเอียงทำงานอย่างไร?
การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่หน้าอกโดยตรง โดยมีการทำงานรองในหัวไหล่และไตรเซปส์ มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายสำหรับหน้าอกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย
การกดดันเบาะเอียงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่ การกดดันเบาะเอียงใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายซึ่งไม่ต้องการการประสานงานที่ซับซ้อน มันไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ดังนั้นคุณสามารถทำได้ทุกที่ มุ่งเน้นที่การทำซ้ำอย่างมีการควบคุมและรูปแบบที่ดี ก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ
ควรทำกี่ชุดและกี่ครั้งสำหรับการกดดันเบาะเอียง?
เริ่มด้วย 3 ชุดชุดละ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานทีละด้าน ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อด้าน พัก 30 ถึง 60 วินาทีก่อนที่จะเริ่มชุดถัดไป ติดตามชุดของคุณในแอพ FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาขึ้นตามเวลา.
