ดัมเบลฟลาย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนโซฟาพร้อมด้วยดัมเบลในแต่ละมือ แขนยืดออกเหนือหน้าอกของคุณ
2. ด้วยการงอเล็กน้อยที่ข้อศอก เปิดแขนของคุณออกกว้าง ลดน้ำหนักไปทางด้านข้างทั้งสองข้าง
3. หยุดเมื่อข้อศอกอยู่ในระดับกับหน้าอกและคุณรู้สึกเหยียด
4. นำดัมเบลกลับมารวมกันในการโค้งอย่างเรียบร้อย บีบกล้ามเนื้อหน้าอกที่ด้านบน
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

ไบเซปส์20%

หัวไหล่20%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท