ดัมเบลสเวนด์เพรส

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือด้านหน้าอก
2. กดดัมเบลตรงไปข้างหน้าจนกระดกแขนของคุณเต็มที่ และกดดัมเบลระหว่างฝ่ามือของคุณ
3. นำดัมเบลกลับมาที่อกของคุณอย่างช้าๆ รักษาแรงดันในกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
4. รักษาศีรษะข้อศอกเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันข้อต่อ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่25%

ไตรเซปส์15%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท