กดบาร์เบลบนม้านั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนโต๊ะเรียบกับเท้าแนบพื้น
2. จับบาร์เบลล์ด้วยมือที่กว้างกว่าห่างจากไหล่นิดหน่อย
3. ยกบาร์เบลล์ด้วยมือและถือมันตรงบนหน้าอกพร้อมแขนเหยียดตรง
4. หายใจเข้าและลดบาร์เบลล์อย่างช้าๆจนสัมผัสกับกลางอก
5. หายใจออกและผลักบาร์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยเหยียดแขน
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าอก60%

รอง

หัวไหล่20%

ไตรเซปส์20%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท