1,316 แบบฝึกหัด
1316 ท่าออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
สำรวจท่าออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ — เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน การฝึกขณะเดินทาง และการสร้างความแข็งแรงพื้นฐาน แต่ละท่ามีวิดีโอ HD สาธิตและคำแนะนำการทำท่าเพื่อช่วยให้คุณฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง
คำถามที่พบบ่อย
ฉันสามารถสร้างกล้ามเนื้อจริงด้วยการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียวได้ไหม?
ใช่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีระดับกลาง ท่าออกกำลังกายเช่นพุชอัพ, ดึงขึ้น, ดิป, และสควอทสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้จริงเมื่อทำด้วยความก้าวหน้าที่ถูกต้อง กุญแจสำคัญคือการทำให้ท่าออกกำลังกายยากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปโดยการเพิ่มจำนวนครั้ง, ชะลอจังหวะ, หรือเปลี่ยนไปใช้รูปแบบที่สูงขึ้น.
เมื่อไหร่ที่การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวจะหยุดให้ผลสำหรับการเติบโต?
การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวจะไม่เกิดผลสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเมื่อมันง่ายเกินไปและคุณไม่สามารถเพิ่มความยากได้เพียงพอ สำหรับคนส่วนใหญ่ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณสามารถทำจำนวนครั้งของท่าออกกำลังกายได้ 20 ครั้งขึ้นไปอย่างง่ายดาย ในจุดนั้น การเพิ่มแรงต้านภายนอกจะช่วยเร่งความก้าวหน้า.
การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่ยากที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคืออะไร?
Muscle-ups, pistol squats, planche push-ups, และ handstand push-ups เป็นหนึ่งในท่าที่ยากที่สุด สำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างแท้จริง, archer push-ups และการพัฒนาการดึงด้วยแขนเดียวมีความมีประสิทธิภาพอย่างมากในการท้าทายกล้ามเนื้อของคุณด้วยน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว.