การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะห่างของกระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรง และหลีกเลี่ยงการโค้งหลังขณะถอยหลังและดึงแขนลงมา
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนยื่นไปด้านบน
- ก้าวถอยหลังด้วยเท้าข้างหนึ่งเข้าสู่ท่าเหยียดขณะดึงแขนลงมาด้านหลัง และกดไหล่ด้วยกัน
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกข้าง
- ทำซ้ำการก้าวข้ามข้างเท้าตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังขา25%
ก้น25%
ปีก25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, ก้น, ปีก เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
