418 แบบฝึกหัด
418 ท่าออกกำลังกายหลังที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
เรียกดูท่าออกกำลังกายหลังที่ออกแบบมาเพื่อสร้างความกว้างของหลังและความแข็งแรงในการดึง ทุกท่ามีวิดีโอ HD และคำแนะนำในการทำท่าที่ถูกต้องเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาหลังที่แข็งแรงและสมดุล ปรับปรุงท่าทาง และเพิ่มประสิทธิภาพการดึงของร่างกายส่วนบน
คำถามที่พบบ่อย
ทำไมฉันถึงรู้สึกว่าแผ่นหลังไม่ได้ทำงานในระหว่างดึงขึ้น?
นี่คือหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในยิม คนส่วนใหญ่จะดึงด้วยแขนแทนที่จะเริ่มการเคลื่อนไหวจากหลัง คิดเกี่ยวกับการขับข้อศอกของคุณลงและกลับไปที่สะโพกแทนที่จะดึงมือของคุณไปที่บาร์ การชะลอการเคลื่อนไหวและใช้การจับที่กว้างขึ้นเล็กน้อยก็ช่วยได้เช่นกัน.
ท่าออกกำลังกายไหนดีที่สุดในการสร้างแผ่นหลังที่กว้าง?
การดึงขึ้นแบบจับกว้างและการดึงลาทเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างความกว้าง เหล่านี้จะเน้นที่แผ่นหลังจากตำแหน่งที่ยืดออกไปจนเต็มช่วงการเคลื่อนไหว รวมเข้ากับโรว์ที่สนับสนุนหน้าอกและโรว์ดัมเบลแขนเดียวสำหรับหลังที่สมบูรณ์ทั้งกว้างและหนา.
ฉันสามารถสร้างแผ่นหลังกับดัมเบลได้ไหม?
ใช่. โรว์ดัมเบลแขนเดียว, โรว์ดัมเบลสนับสนุนหน้าอก และการดึงดัมเบลทั้งหมดจะมุ่งเป้าไปที่แผ่นหลังอย่างมีประสิทธิภาพ โรว์แขนเดียวมีประโยชน์โดยเฉพาะเพราะมันทำให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่แต่ละด้านได้อย่างอิสระและใช้ช่วงการเคลื่อนไหวที่เต็ม.
ฉันจะกระตุ้นแผ่นหลังของฉันแทนแขนได้อย่างไร?
ใช้การจับแบบไม่มีนิ้วโป้ง ซึ่งช่วยลดการใช้แขนและทำให้หลังของคุณทำงานหนักขึ้น มุ่งเน้นที่การดึงด้วยข้อศอก ไม่ใช่มือ เริ่มแต่ละครั้งด้วยการกดไหล่ของคุณลง การทำเซตเบา ๆ ของการดึงแขนตรงก่อนการออกกำลังกายหลังของคุณเป็นการฝึกความกระตือรือร้นที่ดี.
ฉันควรฝึกหลังสัปดาห์ละกี่ครั้ง?
สองครั้งต่อสัปดาห์เหมาะสมที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ คุณสามารถทำถึงสามครั้งหากคุณจัดการปริมาณของคุณได้ดี แบ่งเซสชันของคุณระหว่างการดึงแนวตั้ง (ดึงขึ้น, การดึงลง) และการดึงแนวนอน (โรว์) เพื่อทำให้หลังของคุณมีมุมมองที่หลากหลาย.