การเรียงแถวแบบนอนด้วยบาร์โค้ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนโต๊ะแบนพร้อมเท้าวางบนพื้นเพื่อความมั่นคง
2. จับบาร์เข็มโค้งด้วยแนวตั้งมือด้วยแนวตั้งห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
3. ดึงบาร์มาทางท้องเรียบกัน โดยบีบไหล่รวมกัน
4. ลดบาร์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการควบคุมการเคลื่อนไหว

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

หลัง20%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์15%

ปลายแขน15%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท