591 แบบฝึกหัด
591 ท่าออกกำลังกายหลังต้นขาที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
สำรวจท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหลังต้นขา โดยเน้นที่กล้ามเนื้อ biceps femoris, semitendinosus และ semimembranosus แต่ละท่ามีวิดีโอ HD สาธิตและคำแนะนำทางชีวกลศาสตร์เพื่อช่วยให้คุณเสริมความแข็งแรงของต้นขาด้านหลัง ปรับปรุงการงอเข่า และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
คำถามที่พบบ่อย
ทำไมหลังต้นขาของฉันรู้สึกตึงอยู่เสมอ?
หลังต้นขาที่ตึงมักเกิดจากการนั่งมากเกินไป กล้ามเนื้อก้นอ่อนแรง หรือการเอียงของเชิงกรานด้านหน้าแทนที่จะเกิดจากหลังต้นขาสั้นจริงๆ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังต้นขาและกล้ามเนื้อก้นพร้อมกับการทำให้สะโพกมีความยืดหยุ่นมักจะแก้ปัญหาได้ดีกว่าการยืดเหยียดเพียงอย่างเดียว.
การคัดขาเพียงอย่างเดียวเพียงพอสำหรับหลังต้นขาหรือไม่?
การคัดขาเหมาะสำหรับการงอเข่า แต่หลังต้นขาของคุณยังทำการเหยียดสะโพกด้วย คุณต้องการการเคลื่อนไหวทั้งสองประเภท เดดลิฟท์แบบโรมาเนีย การเดดลิฟท์ขาสStraight และกู๊ดมอร์นิ่งมีหน้าที่ฝึกการเหยียดสะโพก ผสมผสานสิ่งเหล่านี้กับการคัดขาเพื่อการพัฒนาหลังต้นขาอย่างเต็มที่.
หลังต้นขาที่อ่อนแรงสามารถทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้หรือไม่?
แน่นอน เมื่อหลังต้นขาของคุณอ่อนแรงเมื่อเทียบกับต้นขา มันจะทำให้เกิดความไม่สมดุลรอบๆ ข้อต่อเข่าที่สามารถนำไปสู่อาการปวด ความไม่มั่นคง และความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้น การเสริมสร้างหลังต้นขาของคุณเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำเพื่อสุขภาพเข่าในระยะยาว.
ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหลังต้นขาคืออะไร?
เดดลิฟท์แบบโรมาเนียยากที่จะเอาชนะ มันจะโหลดหลังต้นขาผ่านการยืดลึกภายใต้แรงน้ำหนักที่หนัก ซึ่งเป็นการผสมผสานที่ทรงพลังสำหรับการเติบโต จับคู่กับการคัดขาแบบนอนหรือการคัดขาแบบนั่งเพื่อการออกกำลังกายหลังต้นขาอย่างเต็มรูปแบบที่ใช้ฟังก์ชันทั้งสองของกล้ามเนื้อ.
ฉันจะฝึกหลังต้นขาโดยไม่มีเครื่องได้อย่างไร?
เดดลิฟท์แบบโรมาเนียด้วยดัมเบลล์หรือบาร์เบล การเดดลิฟท์ขาเดียว การยกก้น-หลังต้นขา การคัดหลังต้นขาแบบนอร์ดิก และกู๊ดมอร์นิ่งทั้งหมดทำให้หลังต้นขาแข็งแรงโดยไม่ต้องมีเครื่อง การทำคัดขาหลังต้นขาแบบนอร์ดิกโดยเฉพาะเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายหลังต้นขาที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีอุปกรณ์.