logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 591 หลังต้นขา

คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
สควอทด้านหน้าจับบาร์เบลแบบคลีน
กู๊ดมอร์นิ่งบาร์เบล
บาร์เบลเดดลิฟต์ขาตรง
บาร์เบลสควอทกว้าง
เตะก้น
การยืดหมุนวงเข่า
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
ดัมเบลคลีน
ดัมเบลเฟมอรัลนอนหงาย
กระโดดข้ามสูง
สควอทยกเข่าสูง
กระโดดขึ้นบล็อก
กระโดดเชือก
กระโดดแยกขา
กระโดดขึ้นบันได
จัมปิ้งแจ็ค
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
สวิงเคทเทิลเบลล์
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
เลกเคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ
เลเวอร์คัดขาแบบคุกเข่า (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์คัดขาแบบนอน
เลเวอร์คัดขานั่ง
ลังจ์ปีนเขา
ปีนเขา
วิ่งเหยาะๆ ในที่
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
วิ่ง
ยืดเอ็นหลังขาขณะนั่งขาเดียว
ยืดขาเดียวบนบอลสมดุล
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
ยืดหลังขายืน
คัดลอกขาเดียวยืน
ปั่นจักรยานนิ่ง
เดดลิฟท์บาร์รูปตัวเอช
แยกสะโพกด้วยเคเบิล (V2)
แถบยางคอร์ลขายืน
เลเวอร์สเต็ปเปอร์
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ท่าเด็ก
บาร์เบลสควอทซูโม่
เซสเพนเดอร์คัดลอกขา
เบอร์ปี้
เครื่องเรือพาย
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
ท่าเบิร์ดด็อก
สควอทด้วยบาร์ต่ำด้วยเครื่องสมิธ
สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล
เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย
ท่าปูบิดสัมผัสปลายเท้า
ท่าโยคะงูเห่า
สควอทซิสซี่แบบใช้น้ำหนักตัว
ยืดหลังขา
ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
สควอทบาร์เบลล์โอลิมปิก
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สแนทช์บาร์เบลล์
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
สควอทบาร์เบลล์แบบเซอร์เชอร์
การงอขาด้วยเคเบิลยืน
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล
สวิงเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
ขยายขาเดียวด้วยเลเวอร์
สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง
การงอขาเดียวนั่งด้วยเลเวอร์
การงอขาเดียวนอนด้วยเลเวอร์
ดันตัวออกด้วยขาเดียว
สควอทด้านหน้าด้วยเครื่องสมิธ
สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ
ยืดหลังขาและน่องขณะยืนด้วยสายรัด
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก
ดัมเบลพุชเพรส
การยืดขาเข้าหาอกโดยนอนหงาย
การก้มตัวโดยใช้บาร์เบลล์ต่ำ (แร็ค)
การก้มตัวโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
การยืดหลังขาและกล้ามเนื้อนำทางสะโพกโดยนั่ง
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
การยืดหมุนสะโพกด้านนอกและยืดสะโพกโดยนั่ง
การยืดสะโพกแบบนกพิราบ
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาโดยเอนตัวไปข้างหลัง
การยืดกล้ามเนื้อหน้าขาสองข้างโดยเอนตัวไปข้างหลัง
สควอทด้วยเครื่องสเลด
เดินถือดัมเบล
แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์
เดินบนเครื่องเวฟ
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
ปั่นจักรยานนอน
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
เดินนิ่งบนเครื่องเอลลิปติคอลเลเวอร์
ทรัสต์สะโพกด้วยโฟมโรลเลอร์
ยืดกล้ามเนื้อไหล่และหลังในท่านั่งด้วยโฟมโรลเลอร์
การเดิน
การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า
การปั่นจักรยานนิ่ง
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
การพายเรือแบบหลังตรง
การเล่นเครื่องกดขาสลับข้าง (แผ่นน้ำหนัก)
การเตะฮุคหมุน
การเตะหลังหมุน
การเดินบนบันไดเคลื่อนที่
เครื่องเคเบิ้ลโค้งขากลับด้าน
แถบยืดโค้งขา
ดัมเบลขึ้นบันไดข้าง
กลูตบริดจ์ขาเดียวบนม้านั่ง
ผลักเพาเวอร์สเลด
ยืนบนแผ่นสั่น
แผ่นสั่นท่าลังจ์
แถบยืดแพลงค์มาร์ช
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
การยืดสะโพก
การงอเข่า
สควอทพร้อมดัมเบล
ปั่นจักรยานอยู่กับที่
ควบคุมสมดุล
แจ็คไนฟ์
เตะขาทั้งสองข้างขณะนอน
ยืดขาตรงข้างเดียว
กดท่าหงส์ขณะนอนคว่ำ
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
ผลักเลดสเลดถอยหลัง
ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง
ถือบาร์แบบเกษตรกร
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์
ดัมเบลทรัสเตอร์
ทรัสเตอร์ด้วยแบนด์
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
เดินเร็ว
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ฮุคขวามวย
วิ่งยกเท้าเร็ว
แตะปลายเท้าพื้นฐาน
กระโดดขากว้าง
งอเข่าครึ่งท่า
กระโดดสควอทครึ่งท่า
กระโดดดาว
กระโดดแจ็ค
เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน
แตะปลายเท้าด้านข้าง
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
พุชอัพคุกเข่าไปท่าเด็ก
วิ่งและกระโดด
วิ่งและกระโดดแจ็ค
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
คลานแบบหมี
กระโดดสเก็ต
สควอทท่ากุ้ง
ดัมเบลสวิง
เล็กเคิร์ลบนพื้นด้วยการใช้ผ้าเช็ดตัว
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
เตะแบบนักว่ายน้ำ (V2)
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ท่าหมาก้มหน้า
ยืดสะโพกด้วยการยกขาขณะนอน
คัดลอกสะพานบนพื้นด้วยผ้าเช็ดตัว
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขายืน
เลกเคิร์ลกลับด้านช่วยตัวเอง (V2)
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่าเท้าเร็ว (V2)
ท่าลุยข้างหน้าด้วยครก
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
เดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง
กระโดดเชือกข้ามด้าน
สวิงเคทเทิลเบลด้วยจับทับมือ
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
กระโดดย่อเข่า (V2)
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
สควอตกระโดดสองครั้ง
ทรัสต์สควอต
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ยืนขาเดียว
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
กระโดดบันได
ลันจ์พร้อมยกขา
วิ่งยกเข่าสูง
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ปั่นจักรยานอากาศยืน
ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์
ท่าสควอทปืนพกพร้อมกระโดด
สควอทด้านหน้าด้วยบาร์นิรภัย
วิ่งแอสซอลท์
เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
กระโดดแนวตั้งขาเดียว
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
สเต็ปแจ็ค
เดินอยู่กับที่
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
สควอทพร้อมยกเข่าสูง
ก้าวออกสลับข้าง
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
แจ็คสเต็ป
สควอทแยกขาบัลแกเรียนแบบช่วยเหลือ
สควอทแยกขาบัลแกเรียนพร้อมดัมเบล
ยกสะโพกและต้นขาหลัง
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
เข่าดันต่ำ
ชกพร้อมบิดตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
สควอทกู๊ดมอร์นิ่ง
สควอทเบอร์ปี
เข่าดันพร้อมบิดตัว
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ลันจ์แบบทแยงมุม
สะพานอก
เตะข้อศอกในมวย
ท่ายืดหลังด้วยท่อ PVC
ท่าเตะขาหน้า
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
ท่าสควอตเตะข้างแรง
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่าสควอตเต้นรำ
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ท่าเดินปีนเขา
ท่ากระโดดขึ้นลง
ท่ากระโดดไขว้
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
กระโดดยิงบาส
ทัชดาวน์
กระโดดแจ็คคริสครอส
กระโดดข้าง
เตะข้างหน้าสลับขา
สควอทซิสซี่ยืน
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
ท่าสะพานโต๊ะ
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
เคทเทิลเบลล์กู๊ดมอร์นิ่ง
ริงเลกเคิร์ล
กระโดดเชือก
ยกสะโพกด้วยยางยืด
กู๊ดมอร์นิ่งขาเดียวด้วยบาร์เบล
เดินย่อส่วนข้าง
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
ยืดด้วยท่าลันจ์
ยืดน่องขาเดียว
สควอทแบบเหวี่ยงน้ำหนัก
กระโดดเขา
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
กระโดดแตะปลายเท้า
กระโดดแตะสเก็ต
การงอขาสี่ขา
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง
ไต่เขาแบบข้าม
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เข่ากระแทก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
กระโดดเชือกสองครั้งต่อการกระโดดหนึ่งครั้ง
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
ขับเข่า
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
สัมผัสมุม
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
กระโดดแจ็คแบบข้าม
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
โยนตัว
คลีนแขวนสมิธ
ลากเลื่อนพาวเวอร์
กระโดดย่อตัวขาเดียว
กระโดดข้ามไปมา
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
กระโดดกล่องขาเดียว
กระโดดเชือกสองรอบ
เลเวอร์คัดขาข้างเดียวยืน (แผ่นน้ำหนัก)
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
สแนตช์ดึงสูง
คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
คลัสเตอร์
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
ไต่เขา
ปั่นจักรยานกลางแจ้ง
วิ่งเร็ว
ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง
สควอทเข้าและออก
ยืดด้วยดัมเบลลังจ์แยกขา
สควอทเด้ง
ยืนแตะตรงข้าม
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
เดินกวาด
ยกและเดินหิ้ว
บอร์ดทรงตัว (V2)
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
เดินพร้อมบิดตัว
หมุนสะโพกแบบหน้าตั้งพร้อมหุบไหล่
หมุนสะโพกแนวนอนและแนวตัดกลาง
สควอตซูโม่ควอเตอร์เร็ว
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ขับเข่าคู่
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
สวิงและก้าวไปข้างหน้า
ท่ายืดพีเจี้ยนโรล
ท่านั่งกลิ้งกล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้นบนพื้น
การนวดกล้ามเนื้อหลังขาด้วยลูกกลิ้งขณะนั่งบนพื้น
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
การทำท่าสควอทข้างตัว
การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู
การชกพร้อมบิดตัว
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
สควอทแนวตั้งด้วยเลเวอร์
ก้าวด้วยเลเวอร์ (V2)
ปีนเขาแตะไหล่
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
แตะเข่าสูง
วิ่งสกี
เดินหมี
หมุนตัวกระแทก
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
สควอทพร้อมปรบมือ
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ก้าวข้างพร้อมส่าย
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
นอนหงายงอขาด้วยน้ำหนักตัว
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้
ก้าวถอยหลังแตะมุม
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
เดินหนอนและปีนเขา
สับขายกขา
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
วงแขนก้าวถอยหลัง
แตะข้างในท่าสควอต
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
สควอตแบบดาว
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
แตะดาวด้วยเข่าสูง
ลังกาถอยหลังและยกขึ้นด้านหน้า
สควอตข้างและแตะพื้น
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
สลับแตะข้อเท้า
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
เคเบิ้ลนั่งยืดขา
สควอทแตะข้างๆ
กระโดดสควอทแจ็ค
แตะต้นขาด้านใน
กระโดดกรรไกร
สควอทและเข่า
ดึงเชือกข้างก้าว
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
ก้าวถอยหลังชก
เตะขาหน้าแขนไขว้
ชกขณะลงแอ่นข้าง
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
สเต็ปสควอทแจ็ค
วิ่งเร็วแบบยืน
สลับชกลง
วงแขนขณะก้าวหน้า
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
ยืนยกเข่า
ก้าวที่เดิม
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การก้าวถอยหลังพร้อมดึงลง
การก้าวข้างและคว้า
การหมุนสะโพกด้านหน้าขณะยืน
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
การยกข้างแบบก้าวข้าง
การเตะก้นขณะยืน
การก้าวข้าง 4 มุม
การเดินข้างแบบย่องเบา
การสลับกระแทกเข่า
การเดินลุยด้วยบาร์เบล
การก้าวข้างขึ้นด้วยเครื่องสมิธ
การลุยด้านหลังด้วยเครื่องสมิธ (V2)
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)
การสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปืนพก)
การก้าวขึ้นด้วยน้ำหนักตัว (V2)
การกดขาด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
ส่ายแขนข้างเดิน
ยกมือข้างเดิน
สควอทเตะข้างหน้า
หลบและต่อยข้าง
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
ก้าวออกจับมือ
เคทเทิลเบลล์ยกน่องและสควอทหน้า
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่านกพิราบคู่
ลังจ์สูง
ท่าจิ้งจก
ลังจ์ต่ำ
ท่าปิรามิด
ท่าเก้าอี้พลิก
ท่ามุมข้างพลิก
ท่าสามเหลี่ยมพลิก
ท่ายืนเลขสี่
ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง
ท่าเสือม้วน
ท่านักรบที่ 3
ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า
ท่านักรบกลับด้าน
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ท่าเตะข้างขณะยืน
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
ท่ายืดเหยียดแบบทหารของเล่น
ท่าฝึกบอลลูน
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
เตะขาหน้า
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก
ลันจ์ไปข้างหน้าด้วยขวดน้ำหนัก
ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก
สควอทคุกเข่าด้วยขวดน้ำหนัก
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก
ก้าวข้างตบแจ็ค
ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
บิดหน้าอกออก
เตะหลังแตะส้นเท้า
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
วงขาว่ายน้ำ
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
เตะก้น (V2)
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
ยกขาขณะสควอท
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์
เดินกับสุนัข
ท่าจิ้งจก (V2)
ท่าผีเสื้อก้มหน้า
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
สปลิตด้านข้าง
ดัมเบลล์คัดลอกขานอน
ลังจ์ด้านข้างแบบพัลซิ่ง
ท่าหมาก้มเดี่ยว
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
สควอทและยืนปลายเท้า
ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง
สควอทคอสแซคเคทเทิลเบลล์
สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
ยกขาเข่า
ยกดัมเบลข้างตัว
กระโดดสควอทกับสายรัด
สควอทแยกขาด้วยริง
ริงเคิร์ลขาสะโพกตรง
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
การคาร์ตี้สี่มุม
ท่าเด็กดีใจแกว่ง
สควอทบนสลัคไลน์แบบใช้น้ำหนักตัว
ท่าตั๊กแตน
ท่าโลมา
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
ท่ามาลัย
ท่าตั๊กแตนสลับ
สควอทแยกขาต่ำแบบใช้น้ำหนักตัว
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล
สควอทแยกขาต่ำด้วยบาร์เบล
แพลงค์ปีนเขา
กระโดดสลับขา
ท่าสควอทค้าง
สควอทฮินดู
เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง
หมุนเข่าสูง (V2)
โค้งแบบนักเต้น
ลังจ์ด้านหลังแบบยาวด้วยน้ำหนักตัว
ลังจ์ถอยหลังยกเข่าสูงด้วยน้ำหนักตัว
ยืดขาสลับขณะนอนหงาย
ยืดขาถอยหลังขณะนอนหงาย
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
งอขาขณะยืน
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
แตะเท้าข้ามเข่า
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
สควอทแบบ U
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
ว่ายน้ำ