ผลักเลดสเลดถอยหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังตรงและใช้กำลังจากส้นเท้าเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อหลังน้าและกล้ามเนื้อบุโต้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหน้าไปทางเพาเวอร์สเลดพร้อมมืออยู่ที่หน้าจับ
- โน้มตัวไปข้างหลังเล็กน้อย และผลักเพาเวอร์สเลดถอยหลังโดยการขยับขา
- เดินเล็กน้อยและเร็วขณะรักษาอัตราการเคลื่อนที่ที่สม่ำเสมอ
- ทำต่อไปเป็นระยะเวลาหรือระยะที่ต้องการ
ติดตาม ผลักเลดสเลดถอยหลัง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ผลักเลดสเลดถอยหลัง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เลื่อนพลัง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
เลื่อนพลัง
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ผลักเลดสเลดถอยหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ผลักเลดสเลดถอยหลัง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เลื่อนพลัง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ผลักเลดสเลดถอยหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ผลักเลดสเลดถอยหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ผลักเลดสเลดถอยหลัง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
