สควอทบาร์เบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางบาร์เบลบนหลังบนของคุณข้างหลังและจับบาร์ได้อย่างสบายใจ.
2. ยืนกับเท้ากว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย นิ้วเท้าเล็กน้อยชี้ออก.
3. หุบเข่าทำให้ลำตัวของคุณตรง และมองตรงไปข้างหน้าเมื่อคุณก้มตัวลง.
4. ลดตัวของคุณจนกระเบียดของคุณอยู่ต่ำกว่าเข่า.
5. ผลักด้วยเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยรักษาเข่าของคุณอยู่ในเส้นเดียวกับนิ้วเท้า

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา30%

รอง

หลังต้นขา20%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท