การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้คุณสมบัติการเอียงของเทรดมิลเพื่อจำลองการเดินขึ้นเนินเขาเพื่อการออกกำลังกายที่หนักมากขึ้น แต่เริ่มต้นด้วยการเอียงแบนเพื่อเป็นการอุ่นเครียด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ขั้นตอนการเข้าไปบนเทรดมิลและเลือกความเร็วการเดินที่สม่ำเสมอ
- เริ่มเดินโดยให้มุมใบเท้าสัมผัสกับพื้น
- รักษาการไม่ใช้มือจับที่พื้นเพื่อรักษาการเคลื่อนไหวของแขนที่เป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อรักษาสมดุล
- ยืนตรง กระตุ้นกล้ามเนื้อกลางของร่างกาย และมองไปข้างหน้าตรง
- ปรับความเร็วและการเอียงตามความเหมาะสมต่อระดับความฝึกฝนของคุณ
ติดตาม การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, น่อง, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ ลู่วิ่ง การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา33%
น่อง33%
หลังต้นขา34%
อุปกรณ์
ลู่วิ่ง
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น1 x 15-20min
ระดับกลาง1 x 25-35min
ขั้นสูง1 x 40-60min
คำถามที่พบบ่อย
การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้ามีประโยชน์อย่างไรกับร่างกายของคุณ?
การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นการออกกำลังกายคาร์ดิโอต่ำกระแทกที่ช่วยให้ต้นขา น่อง และหลังต้นขาของคุณกระชับและแข็งแรง มันช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่ใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มทำให้ยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงความอดทน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์และเหมาะสำหรับทุกระดับ
การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่าไร?
โดยเฉลี่ย การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 40 ถึง 53 แคลอรี่ใน 10 นาที ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและระดับความพยายามของคุณ ยิ่งคุณออกแรงเพิ่มจังหวะและมีช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นเท่าไร คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น
ควรใช้เวลานานแค่ไหนในการทำการเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าในแต่ละการออกกำลังกาย?
ทำเป็นช่วงเวลานาน 45 ถึง 60 วินาทีพร้อมการพักสั้น ๆ หรือรวมเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำในสภาวะคงที่เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที มันเหมาะสำหรับเป็นการอบอุ่นร่างกายหรือการทำให้ร่างกายเย็นลง สร้างรูทีนคาร์ดิโอของคุณในแอป FitAI.
