logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 413 น่อง

คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
บาร์เบลนั่งยกน่อง
บาร์เบลยืนยกน่อง
เตะก้น
การยืดหมุนวงเข่า
การยกน่องแบบลา
ยกน่องดัมเบลล์ข้างเดียว
ยกส้นเท้าด้วยดัมเบล
กระโดดข้ามสูง
สควอทยกเข่าสูง
กระโดดขึ้นบล็อก
กระโดดเชือก
กระโดดแยกขา
กระโดดสควอท
กระโดดขึ้นบันได
จัมปิ้งแจ็ค
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
กระโดดข้างขึ้นบล็อก
เลเวอร์ยกน่องนั่ง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ยกน่องยืน
ลังจ์ปีนเขา
วิ่งเหยาะๆ ในที่
นั่งสควอตพุ่งขึ้นด้วยแรงกระโดด (ผนัง)
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
วิ่ง
ยืดน่องขณะนั่งขาตรง
เพรสน่องด้วยเครื่องสเลด
สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
ปั่นจักรยานนิ่ง
ยืดน่อง
เลเวอร์สเต็ปเปอร์
เบอร์ปี้
เครื่องเรือพาย
ท่ายกน่องด้วยเครื่องสมิธ (V2)
ท่าพุชเพรส
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
ยกน่องสองข้างด้วยวงยาง
ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น
ยกน่องขณะยืนด้วยบาร์เบล
ยกน่องขณะยืน
ยืดน่องโดยใช้มือพิงผนัง
ยืดน่องด้วยเชือก
ยกน่องขณะนั่งด้วยดัมเบล
ยกน่องข้างเดียวขณะนั่งด้วยดัมเบลแบบจับค้อน
ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา
ยกน่องข้างเดียวบนพื้น
ยืดกล้ามเนื้อเพอโรเนียล
ยืดน่องขณะนั่ง
กดน่องด้วยเครื่องสเลดบนเครื่องกดขา
ยกน่องข้างเดียวบนพื้นด้วยเครื่องสมิธ
ยกน่องแบบกลับด้านด้วยเครื่องสมิธ
ยืดกล้ามเนื้อน่องขณะยืน
ยืดน่องโดยผลักมือพิงผนัง
ยืดน่องยืนบนบันได
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์
สแนทช์บาร์เบลล์
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง
ยืดหลังขาและน่องขณะยืนด้วยสายรัด
ดัมเบลพุชเพรส
การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน
การยืดน่องโดยท่าย่อตัวและยกส้นเท้า
ยืดน่องด้วยการดึงนิ้วเท้าขณะนั่ง
เดินถือดัมเบล
แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์
เดินบนเครื่องเวฟ
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย
ปั่นจักรยานนอน
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
เดินนิ่งบนเครื่องเอลลิปติคอลเลเวอร์
การหมุนตัวและยกสะโพก
การยืดน่องด้วยการหมุนขาข้างเดียว
การเดิน
การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า
การปั่นจักรยานนิ่ง
การพายเรือแบบหลังตรง
การต่อยฮุคซ้าย
การเตะฮุคหมุน
การเตะหลังหมุน
การเดินบนบันไดเคลื่อนที่
การเล่นเครื่องโรตารี่น่อง
การเล่นเครื่องกดน่องนั่ง
ผลักเพาเวอร์สเลด
ยืนบนแผ่นสั่น
แผ่นสั่นท่าลังจ์
สมิธยืนยกส้นขา
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
เครื่องยกน่องนั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2
การงอข้อเท้าด้านบน
การงอข้อเท้าด้านล่าง
การงอเข่า
แจ็คไนฟ์
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
ยืดข้อเท้าขณะนั่ง
เดินเร็ว
ยกส้นเท้าขณะยืนด้วยการสนับสนุน
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ฮุคขวามวย
วิ่งยกเท้าเร็ว
กระโดดขากว้าง
งอเข่าครึ่งท่า
กระโดดสควอทครึ่งท่า
กระโดดดาว
กระโดดแจ็ค
ยืดเท้าและข้อเท้าไปด้านข้าง
ยืดเท้าและข้อเท้าหมุน
ยืดเท้าและข้อเท้า
แตะปลายเท้าด้านข้าง
แตะปลายเท้าด้านข้างสองข้าง
วิ่งและกระโดด
วิ่งและกระโดดแจ็ค
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
คลานแบบหมี
กระโดดสเก็ต
ยกน่องจากตำแหน่งต่ำด้วยการช่วยเหลือของเก้าอี้
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
วอร์มอัพในท่าลังก์ (หก)
ท่าหมาก้มหน้า
ท่าเท้าเร็ว (V2)
ท่ายืดหลังและกล้ามเนื้อหลังขาขณะยืน
ท่าเดินลุยพร้อมยกเข่าสูง
เดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียง
กระโดดเชือกข้ามด้าน
กระโดดย่อเข่า (V2)
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
สควอตกระโดดสองครั้ง
ทรัสต์สควอต
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
ยกส้นเท้าขาเดียวยืนถือดัมเบล
ยืนขาเดียว
ยืนขาเดียวบนบอสูบอล
กระโดดบันได
ลันจ์พร้อมยกขา
วิ่งยกเข่าสูง
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
จับครอส
หมุนข้อเท้า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ปั่นจักรยานอากาศยืน
ท่าสควอทปืนพกพร้อมกระโดด
วิ่งแอสซอลท์
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
กระโดดแนวตั้งขาเดียว
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
สเต็ปแจ็ค
เดินอยู่กับที่
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
สควอทพร้อมยกเข่าสูง
ก้าวออกสลับข้าง
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
แจ็คสเต็ป
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
เข่าดันต่ำ
ชกพร้อมบิดตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
เข่าดันพร้อมบิดตัว
ลันจ์แบบทแยงมุม
สะพานอก
เตะข้อศอกในมวย
ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ท่าเดินปีนเขา
ท่ากระโดดขึ้นลง
ท่ากระโดดไขว้
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
ทัชดาวน์
กระโดดแจ็คคริสครอส
กระโดดข้าง
เตะข้างหน้าสลับขา
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
เดินปลายเท้า
มอนสเตอร์วอล์กด้วยแบนด์
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
พั้นช์เฉียง
กระโดดเชือก
กระโดดเท้าปลาย
ยืดน่องนั่ง
ยืดน่องนอน
ยืดน่องขาเดียว
กระโดดเขา
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
กระโดดแตะปลายเท้า
กระโดดแตะสเก็ต
กระโดดย่อไหล่
กดลง
เดินปลายเท้า
ยกน่องขณะยืนบนฐานสูง
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เข่ากระแทก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
กระโดดเชือกสองครั้งต่อการกระโดดหนึ่งครั้ง
ยกน่องขาเดียวจากขั้นบันได
กดส้นเท้า
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
ขับเข่า
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
สัมผัสมุม
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
กระโดดแจ็คแบบข้าม
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
คลีนแขวนสมิธ
ลากเลื่อนพาวเวอร์
กระโดดย่อตัวขาเดียว
กระโดดข้ามไปมา
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
กระโดดข้ามกรวยด้านข้าง
กระโดดกล่องขาเดียว
กระโดดเชือกสองรอบ
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
สแนตช์ดึงสูง
คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
คลัสเตอร์
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
ไต่เขา
วิ่งเร็ว
ท่าโยคะก้มตัวไปข้างหน้าในท่านั่ง
ยกส้นเท้าพิงผนัง
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
สควอทเด้ง
ยืนแตะตรงข้าม
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
เดินกวาด
ยกและเดินหิ้ว
บอร์ดทรงตัว (V2)
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
เดินพร้อมบิดตัว
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ขับเข่าคู่
สวิงและก้าวไปข้างหน้า
กลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้า
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อแข้งด้านหน้าขาเดียวบนพื้น
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อเพอโรเนียลข้างบนพื้น
การนวดกล้ามเนื้อเพอโรเนียลด้วยลูกกลิ้งขณะนอนตะแคงข้าง
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
การกดน่องด้วยแถบยืดขณะนั่งบนเก้าอี้
การนวดกล้ามเนื้อน่องด้วยลูกกลิ้ง
การนวดเท้าด้วยลูกกลิ้ง
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
การทำท่าสควอทข้างตัว
การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
ก้าวด้วยเลเวอร์ (V2)
ปีนเขาแตะไหล่
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
แตะเข่าสูง
วิ่งสกี
เดินหมี
หมุนตัวกระแทก
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
ก้าวข้างพร้อมส่าย
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
สับขายกขา
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
แตะข้างในท่าสควอต
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
แตะดาวด้วยเข่าสูง
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
สลับแตะข้อเท้า
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
กระโดดกรรไกร
สควอทและเข่า
เตะขาหน้าแขนไขว้
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
ยกน่องขณะเดินด้วยน้ำหนักตัว
วิ่งเร็วแบบยืน
สลับชกลง
วงแขนขณะก้าวหน้า
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
ยืนยกเข่า
ก้าวที่เดิม
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การก้าวข้างและคว้า
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
การเตะก้นขณะยืน
การเดินข้างแบบย่องเบา
การสลับกระแทกเข่า
ส่ายแขนข้างเดิน
ยกมือข้างเดิน
สควอทเตะข้างหน้า
หลบและต่อยข้าง
ยกส้นเคทเทิลเบลล์ยืน
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
ก้าวออกจับมือ
ท่าฉัตุรังคะ
ลังจ์สูง
ท่าจิ้งจก
ลังจ์ต่ำ
ท่าเก้าอี้พลิก
ท่ามุมข้างพลิก
ท่ายืนเลขสี่
ท่ายืนงอครึ่งหนึ่ง
ท่าเสือม้วน
ท่าหมุนศีรษะไปหาเข่า
ท่าแผ่นไม้สี่ขา
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ท่าเตะข้างขณะยืน
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
ลันจ์ต่ำ (ซ้าย)
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
เตะขาหน้า
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
บิดหน้าอกออก
เตะหลังแตะส้นเท้า
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
วงขาว่ายน้ำ
กระโดดเชือกแบบใช้น้ำหนักตัว
เตะก้น (V2)
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
ยกขาขณะสควอท
เดินกับสุนัข
ท่าจิ้งจก (V2)
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
สปลิตด้านข้าง
ท่าหมาก้มเดี่ยว
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
ยกขาเข่า
ยกดัมเบลข้างตัว
การปั่นจักรยานแอร์ชัฟเฟิล
การคาร์ตี้สี่มุม
ท่าโลมา
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
ท่ามาลัย
กระโดดสลับขา
หมุนเข่าสูง (V2)
โค้งแบบนักเต้น
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
แตะเท้าข้ามเข่า
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
สควอทแบบ U
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
ชี้เท้าขณะนอนหงายแบบเดี่ยว
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
ว่ายน้ำ