กระโดดข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการกระโดดให้เป็นไหลและควบคุมโดยให้มุมมองทั้งร่างกายเพื่อสูงสุดประโยชน์ทางหัวใจและการมีสมรรถภาพกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนบนเท้าขวาของคุณโดยที่เท้าซ้ายของคุณยกขึ้นเล็กน้อย
- กระโดดไปทางซ้ายโดยที่เท้าซ้ายของคุณจะลุกขึ้นขณะที่เท้าขวาของคุณยกขึ้น
- กระโดดกลับไปทางขวาโดยที่เท้าขวาของคุณจะลุกขึ้นขณะที่เท้าซ้ายของคุณยกขึ้น
- ทำการกระโดดไปทางซ้ายและขวาต่อไปโดยรักษาการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและเบา
ติดตาม กระโดดข้าง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดข้าง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
หลังขา30%
น่อง20%
ก้น20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดข้าง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดข้าง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
