logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 231 ไบเซปส์

บาร์เบลเคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
เคอร์ลบาร์เบล
เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก
เคอร์ลบาร์เบลแบบพรีชเชอร์
เคอร์ลบาร์เบลขณะนอนคว่ำบนม้านั่งเอียง
บาร์เบลนั่งคัดลอกแบบจับแคบ
บาร์เบลยืนคัดลอกแบบจับแคบ
บาร์เบลยืนคัดลอกแบบจับกว้าง
เชือกโบก
เคเบิลเคิร์ล
เคเบิลค้อนเคิร์ล (เชือก)
เคเบิลเคิร์ลไบเซปแบบนอน
เคเบิลเคิร์ลข้างเดียว
เคเบิลพรีชเชอร์เคิร์ล
การโค้งด้านในแบบยืนด้วยเคเบิล
การโค้งไบเซปส์สลับด้วยดัมเบล
ดัมเบลคัดลอกไบเซป
ดัมเบลคอนเซ็นเทรชั่นคัดลอก
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกสลับข้าง
ดัมเบลไบเซปคัดลอกเอียงขึ้น
ดัมเบลสเตรทคัดลอกเอียงขึ้น
ดัมเบลคัดลอกเอียงขึ้นสลับข้าง
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเอียงขึ้น
ดัมเบลไบเซปคัดลอกด้านในเอียงขึ้น
คัดลอกดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์
คัดลอกดัมเบลล์แบบนอนคว่ำบนม้าเอียง
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่ง
คัดลอกดัมเบลล์แบบนั่งพรีชเชอร์
ยกดัมเบลเบิ้ลเบ้า
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ล
ดัมเบลคอนเซนเทรชั่นเคิร์ลด้วยแขนเดียว
ดัมเบลเคิร์ลแขนเดียวข้างเดียว (เหนือม้านั่งเอียง)
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ล
ดัมเบลซอต์แมนเคิร์ล
อีซีบาร์เบลล์คลอสกริปเคิร์ล
อีซีบาร์เบลล์เคิร์ล
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือสลับข้าง
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
เลเวอร์คัดบายเซ็ป
เลเวอร์พรีชเชอร์คัด
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
พุชอัพแตะไหล่
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
เคิร์ลยืนพร้อมน้ำหนัก
แถบยางคอร์ลไบเซปส์สลับข้าง
แถบยางคอร์ลโฟกัส
แถบยางคอร์ลไบเซปส์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
เลเวอร์ฟลายอก
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขน
เซสเพนเดอร์คัดลอกแขนไปที่หู
ท่าโค้งแขนเดียวด้วยเชือก
เบอร์ปี้
เครื่องเรือพาย
ท่าโค้งแขนบิเซปส์สลับด้วยดัมเบลขณะนั่ง
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
ท่าโค้งบิเซปส์ด้านในด้วยเคเบิลแขนเดียว
ดัมเบลเคิร์ลบายเซ็ปด้านในแบบยืน
พุชอัพแล้วตบมือ
คัดบาร์เบลล์นั่งแบบ EZ
ท่าโยคะผีเสื้อ
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สแนทช์บาร์เบลล์
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
เคเบิลคัดลอกไบเซปด้วยแกน SZ
เคเบิลคัดลอกยืนจับกลับด้วยแกน SZ
เลเวอร์คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ V2
บาร์เบล EZ คัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์จับใกล้
บาร์เบล EZ คัดลอกไบเซปแบบสไปเดอร์
บาร์เบลคัดลอกไบเซปยืนจับกว้าง
เคเบิลคัดลอกจับใกล้
เคเบิลคัดลอกแบบดึง
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยแขนเดียว
เคเบิลคัดลอกไบเซปนอน
เคเบิลคัดลอกเหนือศีรษะ
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบพรีเชอร์ด้วยเชือกแฮมเมอร์
เคเบิลคัดลอกไบเซปแบบคอนเซนเทรชั่นนั่งด้วยแขนเดียว
เคเบิลคัดลอกไบเซปเหนือศีรษะนั่ง
เคเบิลคัดลอกไบเซปสควอท
ดัมเบลนั่งสลับท่าฮามเมอร์เคิร์ล
ดัมเบลลันจ์พร้อมบิเซปเคิร์ล
ดัมเบลท่าฮามเมอร์พรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
ดัมเบลท่าไฮเคิร์ล
ดัมเบลท่าซอตแมนพรีเชอร์เคิร์ลแบบข้างเดียว
ดัมเบลพรีชเชอร์เคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ
ดัมเบลท่าสไปเดอร์เคิร์ลแบบกลับด้าน
ดัมเบลยืนท่าเคิร์ลข้างเดียวเหนือม้าเอียง
อีซีบาร์นั่งท่าคอนเซ็นเทรชั่นเคิร์ลแบบจับใกล้กัน
สมิธแมชชีนท่าบิเซปเคิร์ล
ท่าบิเซปเคิร์ลขณะนั่งยกขา
การยืดกล้ามเนื้อหัวเข่า
การยืดแขนในท่าตั้งตรง
การยืดโดยใช้แท่งบาร์ในท่าหงายฝ่ามือ
การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ
การงอแขนแบบพรีเชอร์โดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
ยืดกล้ามเนื้อแขนล่างด้วยการกดนิ้วลง
ปั่นจักรยานด้วยมือ
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
การพายเรือแบบหลังตรง
การต่อยอัพเปอร์คัทขวา
การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย
การยกดัมเบลโซตมันน์คัดลอกคัดลอก
การยกดัมเบลแบบยืนคัดลอกไบเซ็ปด้านใน (V2)
บาร์เบลยืนคอนเซ็นเทรชั่นเคิร์ล
แผ่นสั่นท่าแพลงค์
เคเบิ้ลเคิร์ลบายเซปส์แขนเดียว (V2)
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
เครื่องคัดลอกบาร์เบลด้วยแผ่นน้ำหนัก
ยกบาร์เบลล์ EZ แบบจับกว้าง
การงอข้อศอก
การหมุนข้อมือให้คว่ำลง
การงอไหล่
การงอไหล่แบบขวาง
คัดลอกบาร์เบลแบบยืน
คาร์ลดัมเบลข้างเดียวแบบพรีชเชอร์
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
ฮุคขวามวย
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
คัดลอกคางคว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
ท่านอนม้วนเบ้าด้วยผ้าเช็ดตัว
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
ดัมเบลคัดลอกบนม้าเอียงสลับข้าง
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
คัดลอกบิเซ็ปขาคู่นอนด้วยผ้าเช็ดตัว
คัดลอกบายเซ็ปส์ขาคู่กลับหัวด้วยผ้าขนหนู (เวอร์ชั่น 2)
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
ดัมเบลเคิร์ลแบบสไปเดอร์ยืนข้างเดียว
เคิร์ลไบเซปด้วยแบนด์
ท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซปด้วยยางยืดแบบแนวนอน
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบคุกเข่า
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมาตรฐาน
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบมุม 45 องศา
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบข้ามหน้าอก
ท่าบริหารไบเซปด้วยยางยืดแบบจับใกล้กัน
ท่าบริหารไบเซปด้วยดัมเบลแบบจับใกล้กัน
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
เคอร์ลไบเซปส์ด้วยเลเวอร์
คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล
เข่าดันพร้อมบิดตัว
บาร์เบลล์บิเซปส์เคิร์ล
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
เคเบิลบิเซปส์เคิร์ลข้างเดียว
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
กระโดดแจ็คแบบข้าม
แตะคอนั่ง
คลีนแขวนสมิธ
ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
คลีนแอนด์เจิร์กด้วยบาร์เบล
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
คลัสเตอร์
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว
ดัมเบลเบิร์นไบเซปส์แบบพนักงานเสิร์ฟ
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
เบิร์นไบเซปส์ด้วยดัมเบลและยืดแขนขึ้นเหนือหัวบนบอลสมดุล
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
เคิร์ลไบเซปส์ที่ประตู
บีบไบเซปส์ด้วยผ้าเช็ดตัว
เคิร์ลดัมเบลล์แบบพรีชเชอร์พร้อมหมุนลำตัว
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
ห scoops ด้านหน้า
ท่านอนกลิ้งกล้ามเนื้อท้องแขนบนพื้น
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์ขณะยืนพร้อมยกขา
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน
การยกบาร์เบล EZ-bar 21 ครั้ง
การยกดัมเบล 21 ครั้ง
บาร์เบลคัดลอกแมงมุมกลับหลัง
ปีนเขาแตะไหล่
เดินหมี
เดินพร้อมชกอากาศ
เดินหนอนและปีนเขา
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
บาร์เบลคัดลอกอย่างเคร่งครัด
ดึงเชือกข้างก้าว
เชตเคิร์ล
เคเบิ้ลไบเซปส์เคิร์ลบนเครื่องเอียง
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
เคทเทิลเบลล์คอนเซนเทรชั่นเคิร์ล
เคทเทิลเบลล์ไบเซ็ปเคิร์ล
บาร์เบลเคิร์ลเพรสยืด
ดัมเบลเคิร์ลเพรสยืด
ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบเข้มงวด
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบเข้มงวด
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์เข้มงวด
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบฮามเมอร์บนเครื่องพรีเชอร์
ท่าเคิร์ลเคเบิลแบบจับใกล้กันด้วยบาร์ SZ
ท่าเคิร์ลเคเบิลบนเครื่องพรีเชอร์ด้วยเชือก
ท่าเคิร์ลดัมเบลแบบดราก (V2)
ท่าเคิร์ลบาร์เบล EZ แบบดราก (V2)
ท่าเคิร์ลไบเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืดแถบ 45 องศา
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
เคอร์ลโฟกัสด้วยขวดน้ำหนัก
เคอร์ลโฟกัสจับกลับด้วยขวดน้ำหนัก
การดัดบายเซปสลับข้างด้วยขวดน้ำ
การดัดแฮมเมอร์สลับข้างด้วยขวดน้ำ
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ดัมเบลล์คัดลอกแบบสลับมือ
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบดึง
ดัมเบลล์นั่งคัดลอกแบบโฟกัสคู่
เคทเทิลเบลล์คัดลอกบิเซปส์สลับมือ
ยกดัมเบลข้างตัว
ยกดัมเบลข้างเดียวยืนด้วยแบนด์
ยกดัมเบลแขนเดียวกับสายรัด
ยกแขนด้วยริง
ยกดัมเบลแขนเดียวด้วยริง
ดันขึ้นริงกลับด้าน
การดึงเคเบิลข้างหลังศีรษะนั่ง (บาร์ SZ)
คัดลอกดัมเบลแบบยืน
งอแขนด้วยบาร์เบล EZ-Bar
ว่ายน้ำ
ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 231 ไบเซปส์ | FitAI