231 แบบฝึกหัด
231 ท่าออกกำลังกายไบเซปส์ที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
เรียกดูท่าออกกำลังกายไบเซปส์ที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ มุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อไบเซปส์บราคิไอและบราคิอาลิส ทุกท่ามีวิดีโอ HD และคำแนะนำท่าทางที่ถูกต้องเพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแขนส่วนบน ปรับปรุงพลังการงอข้อศอก และพัฒนาการเจริญเติบโตของแขนอย่างสมดุล
คำถามที่พบบ่อย
ทำไมกล้ามเนื้อไบเซปส์ของฉันถึงไม่โตแม้ว่าฉันจะฝึกมัน?
คนส่วนใหญ่ฝึกกล้ามเนื้อไบเซปส์ด้วยน้ำหนักมากเกินไปและรูปแบบที่ไม่ถูกต้อง หรือพวกเขาไม่ได้ให้ปริมาณการฝึกที่เพียงพอ กล้ามเนื้อไบเซปส์ของคุณยังทำงานอยู่ในระหว่างการออกกำลังกายหลัง ดังนั้นคุณอาจฝึกมันมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว มุ่งเน้นที่การทำซ้ำที่ควบคุมได้, ช่วงการเคลื่อนไหวที่เต็ม และทำชุดตรง 10 ถึง 20 ชุดต่อสัปดาห์.
ฉันต้องทำชุดกี่ชุดต่อสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อไบเซปส์ใหญ่ขึ้น?
คนส่วนใหญ่เห็นการเจริญเติบโตที่มั่นคงด้วยชุดตรง 10 ถึง 20 ชุดต่อสัปดาห์ เริ่มจากด้านล่างและเพิ่มปริมาณเมื่อเวลาผ่านไปถ้าคุณไม่เห็นผล คำนึงว่าการดึง, วิดพื้น, และการออกกำลังกายหลังอื่น ๆ ก็จะกระทบกับกล้ามเนื้อไบเซปส์ของคุณ ดังนั้นให้คำนวณพวกมันในปริมาณประจำสัปดาห์ของคุณ.
การคัดลอกแบบแฮมเมอร์ดีกว่าการคัดลอกแบบปกติหรือไม่?
มันมุ่งเน้นไปที่ส่วนต่าง ๆ ของแขน การคัดลอกแบบปกติเน้นที่หัวสั้นของกล้ามเนื้อไบเซปส์และให้คุณได้จุดสูงสุด ส่วนการคัดลอกแบบแฮมเมอร์จะได้ผลกระทบต่อบรากิอาลิสและบรากิโอราดิเอลิส ซึ่งทำให้แขนคุณกว้างขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อปลายแขนด้วย คุณควรทำทั้งสองแบบ.
ฉันสามารถสร้างกล้ามเนื้อไบเซปส์ใหญ่ได้ด้วยดัมเบลที่บ้านเท่านั้นหรือไม่?
แน่นอน ดัมเบลเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกไบเซปส์เพราะมันอนุญาตให้เคลื่อนไหวได้เต็มที่และคุณสามารถตีทุกมุม การคัดลอกเอียง, การคัดลอกแบบแฮมเมอร์, การคัดลอกแบบเข้มข้น, และการคัดลอกมาตรฐานด้วยดัมเบลเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อไบเซปส์อย่างครบถ้วน.
ฉันควรฝึกกล้ามเนื้อไบเซปส์ในวันของมันเองหรือร่วมกับกล้ามเนื้อหลัง?
การฝึกกล้ามเนื้อไบเซปส์ร่วมกับกล้ามเนื้อหลังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่เพราะกล้ามเนื้อไบเซปส์ของคุณได้ถูกอบอุ่นและกระตุ้นอยู่แล้วจากการเคลื่อนไหวการดึง ถ้ากล้ามเนื้อไบเซปส์ของคุณเป็นจุดอ่อน การเพิ่มวันแขนที่มุ่งเน้นพิเศษในสัปดาห์สามารถช่วยให้พวกมันเติบโตขึ้น.