การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบในการหันมือขึ้นและหันมือลงเพื่อสูงสุดการยืดเหยียดในแขนล่างและบิเซปสูบ

ยืดแขนของคุณไปด้านหน้าด้วยฝ่ามือหันขึ้น.
ใช้มือที่ตรงข้ามในการกดลงบนนิ้วของคุณอย่างอ่อนๆ เพื่อยืดเหยียดแขนล่าง.
หมุนแขนของคุณเพื่อหันฝ่ามือลงและทำการกดอย่างอ่อนๆ เพื่อยืดเหยียดด้านตรงข้ามของแขนล่าง.
ทำการหมุนและยืดเหยียดสำหรับแต่ละด้านหลายครั้ง