การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบในการหันมือขึ้นและหันมือลงเพื่อสูงสุดการยืดเหยียดในแขนล่างและบิเซปสูบ
ขั้นตอนการทำ
- ยืดแขนของคุณไปด้านหน้าด้วยฝ่ามือหันขึ้น.
- ใช้มือที่ตรงข้ามในการกดลงบนนิ้วของคุณอย่างอ่อนๆ เพื่อยืดเหยียดแขนล่าง.
- หมุนแขนของคุณเพื่อหันฝ่ามือลงและทำการกดอย่างอ่อนๆ เพื่อยืดเหยียดด้านตรงข้ามของแขนล่าง.
- ทำการหมุนและยืดเหยียดสำหรับแต่ละด้านหลายครั้ง
ติดตาม การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ เน้นไปที่ Biceps เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
Biceps100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ เน้นที่ Biceps เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ การยืดแขนและหมุนข้อศอกและข้อมือ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
