ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกสลับข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยการจับในท่าที่เป็นกลาง
2. งอน้ำหนักไปทางไหล่ โดยรักษาข้อศอกในท่าที่คงที่และฝ่ามือหันไปทางร่างกาย
3. ลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับงอน้ำหนักในมืออีกข้าง
4. สลับแขนกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง โดยรักษาการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมและตั้งใจ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการในแต่ละข้าง

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท