ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้ความสำคัญกับการรักษาข้อศอกในการล็อคติดกับด้านข้างเพื่อป้องกันการแกว่งและให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อบิเซปทำงาน

ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยการจับในท่าที่เป็นกลาง (ฝ่ามือหันหากัน)
งอน้ำหนักขึ้นไปทางไหล่ โดยรักษาข้อศอกในท่าที่คงที่
บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการงอน้ำหนัก จากนั้นลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
รักษาลำตัวด้านบนให้นิ่งตลอดการออกกำลังกาย
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ