ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษาข้อศอกในการล็อคติดกับด้านข้างเพื่อป้องกันการแกว่งและให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อบิเซปทำงาน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลในแต่ละมือด้วยการจับในท่าที่เป็นกลาง (ฝ่ามือหันหากัน)
- งอน้ำหนักขึ้นไปทางไหล่ โดยรักษาข้อศอกในท่าที่คงที่
- บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการงอน้ำหนัก จากนั้นลดดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- รักษาลำตัวด้านบนให้นิ่งตลอดการออกกำลังกาย
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์70%
รอง
ปลายแขน30%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกทำงานกับกล้ามเนื้ออะไร?
การออกกำลังกายนี้เน้นการทำงานที่ไบเซปส์ของคุณโดยตรง พร้อมกับการทำงานที่ปลายแขนเป็นประการรอง มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายไบเซปส์ที่นิยมมากที่สุดในยิม และใช้ดัมเบลในการฝึก
ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกเหมาะกับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอกใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายซึ่งไม่ต้องการการประสานงานที่ซับซ้อน คุณเพียงต้องการดัมเบลเพื่อเริ่มต้น มุ่งเน้นไปที่จำนวนครั้งที่ควบคุมได้และรูปแบบที่ดี ก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ
ฉันควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับดัมเบลแฮมเมอร์คัดลอก?
เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ต จำนวน 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานทีละด้าน ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อด้าน พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต เลือกน้ำหนักที่ทำให้การทำครั้งสุดท้าย 2 ถึง 3 ครั้งรู้สึกยาก แต่ยังทำได้ด้วยรูปแบบที่ดี ติดตามเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณก้าวหน้าในเวลาต่อไป.
