เคอร์ลบาร์เบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. จับบาร์เบลด้วยการจับใต้มือ มือห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
3. ให้ข้อศอกใกล้กับลำตัวและงอบาร์เบลขึ้นทางไหล่
4. บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่ด้านบนของการงอบาร์เบล
5. ลดบาร์เบลลงอย่างช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท