การโค้งไบเซปส์สลับด้วยดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงพร้อมดัมเบลในแต่ละมือที่ความยาวของแขน ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
2. งอข้อศอกหนึ่งขึ้นสู่ไหล่ หมุนข้อมือเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่หันขึ้น (ฝ่ามือขึ้น)
3. ลดดัมเบลกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้วยแขนอีกข้าง
4. สลับแขนตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท