ดัมเบลคัดลอกไบเซป

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงถือดัมเบลในแต่ละมือ แขนเหยียดตรง ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
2. รักษาศอกใกล้ลำตัว ยกดัมเบลขึ้นมาทางไหล่
3. บีบกล้ามเนื้อบิเซปที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
4. ลดดัมเบลลงไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไบเซปส์70%

รอง

ปลายแขน30%

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท