เบอร์ปี้

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ลงอยู่ในท่านั่งและวางมือลงบนพื้น
3. กระโดดเท้าของคุณกลับไปสู่ท่าแผ่น
4. ทำพุชอัพ (ตัวเลือก)
5. กระโดดเท้าของคุณกลับสู่มือของคุณ
6. กระโดดอย่างรวดเร็วไปที่อากาศ และยืดแขนของคุณขึ้น
7. ลงอย่างนุ่มนวลและลดลงทันทีไปยังการทำซ้ำถัดไป
8. ทำซ้ำสำหรับจำนวนการทำที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น16%

หลังต้นขา12%

น่อง12%

ต้นขา12%

หน้าท้อง12%

ไบเซปส์12%

หัวไหล่12%

หน้าอก12%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ