เบอร์ปี้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาอัตราเดินทางที่รวดเร็ว แต่เน้นที่ท่าทางที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวที่ผิดพลาดในส่วนของแผ่นหลังล่างระหว่างการทำแผ่นและกระโดดของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ลงอยู่ในท่านั่งและวางมือลงบนพื้น
- กระโดดเท้าของคุณกลับไปสู่ท่าแผ่น
- ทำพุชอัพ (ตัวเลือก)
- กระโดดเท้าของคุณกลับสู่มือของคุณ
- กระโดดอย่างรวดเร็วไปที่อากาศ และยืดแขนของคุณขึ้น
- ลงอย่างนุ่มนวลและลดลงทันทีไปยังการทำซ้ำถัดไป
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนการทำที่ต้องการ
ติดตาม เบอร์ปี้ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เบอร์ปี้ เน้นไปที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง, Biceps, ไหล่, อก เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น16%
หลังขา12%
น่อง12%
ต้นขา12%
หน้าท้อง12%
Biceps12%
ไหล่12%
อก12%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เบอร์ปี้ทำอะไรให้กับร่างกายของคุณ?
เบอร์ปี้เป็นการออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบเข้มข้นที่ใช้ทั้งร่างกาย ซึ่งทำงานร่วมกันกับก้น หลังต้นขา น่อง ต้นขา หน้าท้อง ไบเซปส์ หัวไหล่ และหน้าอกในเวลาเดียวกัน มันช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กับระบบการไหลเวียนเลือดและเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะกล้ามเนื้อหลายกลุ่มทำงานร่วมกัน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์และเหมาะสำหรับทุกระดับ
เบอร์ปี้เผาผลาญแคลอรี่อย่างไร?
โดยเฉลี่ยแล้ว เบอร์ปี้เผาผลาญประมาณ 84 ถึง 112 แคลอรี่ใน 10 นาที ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความพยายามของคุณ ยิ่งคุณออกแรงมากขึ้นและมีขนาดการเคลื่อนไหวที่ใหญ่ขึ้นเท่าไหร่ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น นี่เป็นการเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงเมื่อเปรียบเทียบกับการเคลื่อนไหวคาร์ดิโอแบบน้ำหนักตัวส่วนใหญ่
ควรทำเบอร์ปี้นานแค่ไหนในระหว่างการออกกำลังกาย?
เบอร์ปี้เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ดังนั้นการทำ 20 ถึง 30 วินาที โดยมีการพัก 10 ถึง 15 วินาที จะทำงานได้ดีในรูปแบบการแบ่งช่วง ทำ 4 ถึง 6 รอบเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายคาร์ดิโอ มันจับคู่ได้ดีกับการออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัวอื่นๆ สำหรับช่วงเวลาสมบูรณ์ สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายคาร์ดิโอทั้งหมดของคุณในแอป FitAI.
