แพลงค์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ในท่าพุชอัพ ให้เริ่มต้นโดยการยืดแขนและวางมือโดยตรงใต้ไหล่ของคุณ
2. ใช้กล้ามเนื้อคอร์ ขาหนีบและกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อ臀เพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีความมั่นคง
3. รักษาท่านี้โดยให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงไว้เป็นเวลาที่ต้องการ
4. หลีกเลี่ยงการกักอากาศ หายใจโดยปกติตลอดการออกกำลังกาย

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

หัวไหล่10%

ก้น10%

ต้นขา10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท