แพลงค์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้าและใช้กล้ามเนื้อคอร์เพื่อป้องกันการย้อนกลับหรือยกขึ้นของสะโพก
ขั้นตอนการทำ
- ในท่าพุชอัพ ให้เริ่มต้นโดยการยืดแขนและวางมือโดยตรงใต้ไหล่ของคุณ
- ใช้กล้ามเนื้อคอร์ ขาหนีบและกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อ臀เพื่อทำให้ร่างกายของคุณมีความมั่นคง
- รักษาท่านี้โดยให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงไว้เป็นเวลาที่ต้องการ
- หลีกเลี่ยงการกักอากาศ หายใจโดยปกติตลอดการออกกำลังกาย
ติดตาม แพลงค์ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แพลงค์ เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง70%
รอง
ไหล่10%
ก้น10%
ต้นขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์ทำงานอะไร?
การออกกำลังกายนี้ช่วยเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยตรง พร้อมกับการทำงานรองในหัวไหล่ ก้น และต้นขา มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย
แพลงค์ดีสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แพลงค์ใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายซึ่งไม่ต้องการการประสานงานที่ซับซ้อน มันไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ดังนั้นคุณสามารถทำได้ทุกที่ ให้มุ่งเน้นที่การทำซ้ำอย่างควบคุมและรูปแบบที่ดี ก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ
ฉันควรทำแพลงค์นานเท่าไหร่?
ตั้งเป้าไว้ที่ 3 รอบ รอบละ 20 ถึง 40 วินาที โดยมีการพักระหว่างรอบ 15 ถึง 30 วินาที เมื่อคุณเริ่มแข็งแรงขึ้น ควรเพิ่มระยะเวลาแทนการเพิ่มความเร็ว ปรับเพิ่มสิ่งนี้เข้ากับกิจวัตรในแอป FitAI เพื่อให้คุณรักษาสม่ำเสมอ
