3 แบบฝึกหัด
3 ท่าออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
เรียกดูท่าออกกำลังกายบนลู่วิ่งสำหรับการฝึกความทนทานของหัวใจ การเดินขึ้นเนิน และการวิ่งแบบต่างๆ แต่ละท่ามีวิดีโอ HD และคำแนะนำเกี่ยวกับรูปแบบเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาความฟิตแบบแอโรบิก เผาผลาญแคลอรี่ และสร้างความทนทาน
คำถามที่พบบ่อย
การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ากับการวิ่งกลางแจ้งเหมือนกันหรือไม่?
การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าจะไม่มีแรงต้านลมและใช้สายพานที่เคลื่อนที่ซึ่งช่วยให้ขาของคุณเคลื่อนที่ได้ง่ายกว่าการวิ่งกลางแจ้ง ทำให้มันง่ายกว่าการวิ่งกลางแจ้งที่มีความเร็วเท่ากัน การตั้งความลาดเอียงที่ 1–2% จะชดเชยความแตกต่างนี้และใกล้เคียงกับค่าใช้จ่ายพลังงานของการวิ่งกลางแจ้งที่ราบเรียบ ลู่วิ่งยังให้การกระแทกที่นุ่มนวลกว่าถนน ซึ่งอาจดีกว่าสำหรับสุขภาพของข้อต่อในระหว่างการฝึกการออกกำลังกายที่มีปริมาณสูง.
การเดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียงดีกว่าการวิ่งสำหรับการลดไขมันหรือไม่?
ทั้งสองสามารถมีประสิทธิภาพได้ และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการใช้พลังงานแคลอรีรวมและความสม่ำเสมอ การเดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียงที่ 10–15% และความเร็ว 5–6 กม./ชม. จะเผาผลาญแคลอรีได้มาก ในขณะที่ทำให้ข้อต่อของคุณไม่ต้องทำงานหนักมากกว่าการวิ่ง มันยังช่วยให้หัวใจของคุณอยู่ในโซนปานกลางซึ่งสามารถรักษาความพยายามได้เป็นเวลา 30–45 นาทีอย่างสบาย สำหรับผู้ที่ไม่ชอบการวิ่งหรือมีปัญหาข้อ การเดินบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียงเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม.
ฉันควรจัดระเบียบช่วงการฝึกบนลู่วิ่งอย่างไร?
เริ่มต้นด้วยโปรโตคอลที่ง่าย: วิ่งเร็ว 30 วินาที (80–90% ความพยายาม) ตามด้วยการเดินฟื้นฟู 60–90 วินาที ทำซ้ำ 8–12 ครั้ง เมื่อลักษณะการออกกำลังกายดีขึ้น ให้เพิ่มช่วงการทำงานเป็น 45–60 วินาที หรือ ลดเวลาในการพักเป็น 30–45 วินาที เวลาเซสชันรวมควรอยู่ที่ 15–25 นาที โดยไม่รวมเวลาอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายที่ 3–5 นาทีในความเร็วที่ง่าย ช่วงเวลามีประสิทธิภาพด้านเวลามากกว่าคาร์ดิโอแบบคงที่ในการปรับปรุงความเร็วและความทนทาน.