ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เก็บแขนตรงและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกลำตัว โฟกัสที่การบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อทำการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนพื้นด้วยข้อเข่างอและเท้าชิดพื้น
- ถือดัมเบลด้วยทั้งสองมือตรงเหนือหน้าอกของคุณ
- บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกไหล่ของคุณออกจากพื้น รักษาแขนตรง
- หยุดชักที่จุดสูงสุดของการบีบ จากนั้นลดลงช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบล มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบลทำงานอะไร?
การออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นไปที่หน้าท้องของคุณโดยการเคลื่อนไหวที่มีจุดมุ่งหมายเฉพาะ มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในยิมและใช้ดัมเบลในการช่วยฝึก.
ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบลเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่ ครันช์แขนตรงด้วยดัมเบลใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายซึ่งไม่ต้องการการประสานงานที่สูง คุณแค่ต้องมีดัมเบลเพื่อเริ่มต้น มุ่งเน้นไปที่การทำซ้ำอย่างควบคุมและรูปแบบที่ถูกต้องก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ.
ควรทำชุดและซ้ำกี่ชุดสำหรับครันช์แขนตรงด้วยดัมเบล?
เริ่มต้นด้วย 3 ชุด ชุดละ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานข้างเดียวครั้งละข้าง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างชุด เลือกน้ำหนักที่ทำให้ 2 ถึง 3 ครั้งสุดท้ายรู้สึกท้าทายแต่สามารถทำได้ด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง ติดตามชุดการออกกำลังกายของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาไปในทางที่ดีขึ้นเรื่อยๆ.
