การทำครันช์บนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หายใจออกเมื่อคุณทำ crunch เพื่อเพิ่มการหดตัวในกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นพร้อมเหยียดขาและวางเท้าลง
- วางมือข้างหลังศีรษะหรือข้างหน้าอก
- กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกไหล่ขึ้นจากพื้น
- ลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การทำครันช์บนพื้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
การทำครันช์บนพื้น เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การทำครันช์บนพื้นทำงานอะไร?
การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่หน้าท้องของคุณโดยตรงผ่านการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนที่มีจุดมุ่งหมาย มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลย
การทำครันช์บนพื้นเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่ การทำครันช์บนพื้นใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายซึ่งไม่จำเป็นต้องมีการประสานงานขั้นสูง มันไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ดังนั้นคุณสามารถทำที่ไหนก็ได้ ให้ความสำคัญกับการทำซ้ำที่ควบคุมได้และรูปแบบที่ดี ก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือจำนวนครั้ง
ควรทำเซตและจำนวนครั้งสำหรับการทำครันช์บนพื้นเท่าไหร่?
เริ่มต้นด้วย 3 เซตของ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานข้างใดข้างหนึ่งในครั้งเดียว ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซต ติดตามเซตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง
