รัสเซียนทวิสต์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นด้วยหัวเข่างอนและเท้าแนบพื้น
2. โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อสร้างรูปร่าง V กับลำตัวและขา
3. จับมือกันหรือถือมือไว้ด้วยกันด้านหน้าหน้าอกของคุณ
4. หมุนลำตัวไปทางด้านหนึ่ง แล้วไปทางอีกด้าน โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในการหมุน
5. ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยรักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีการควบคุม

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง90%

รอง

ต้นขา10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท