รัสเซียนทวิสต์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เพื่อป้องกันสะโพกล่างของคุณ หลีกเลี่ยงการโค้งทับของกระดูกสันหลังและโฟกัสที่หมุนจากกลางของร่างกายแทนจากไหล่ของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นด้วยหัวเข่างอนและเท้าแนบพื้น
- โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อสร้างรูปร่าง V กับลำตัวและขา
- จับมือกันหรือถือมือไว้ด้วยกันด้านหน้าหน้าอกของคุณ
- หมุนลำตัวไปทางด้านหนึ่ง แล้วไปทางอีกด้าน โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องในการหมุน
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยรักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีการควบคุม
ติดตาม รัสเซียนทวิสต์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
รัสเซียนทวิสต์ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง90%
รอง
ต้นขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
รัสเซียนทวิสต์ทำงานกับอะไร?
การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่หน้าท้องของคุณโดยตรง โดยมีการกระตุ้นรองในต้นขา มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย.
รัสเซียนทวิสต์เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่. รัสเซียนทวิสต์ใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายซึ่งไม่ต้องการการประสานงานขั้นสูง มันไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คุณจึงสามารถทำได้ทุกที่ ให้เน้นที่การทำซ้ำอย่างมีการควบคุมและท่าทางที่ถูกต้อง ก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ.
ฉันควรทำเซ็ตและจำนวนครั้งเท่าไหร่สำหรับรัสเซียนทวิสต์?
เริ่มด้วย 3 เซ็ตของ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานทีละข้าง ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต ติดตามเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาตลอดเวลา.
