บิดตัวขี่จักรยาน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอน์ของคุณห่างกันและโฟกัสที่การหมุนลำตัวมากกว่าการเพียงแค่เคลื่อนไหวข้อศอน์
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยมืออยู่ด้านหลังของศีรษะและเหยียดหัวเข่า
- ยกไหล่ขึ้นจากพื้นและนำศอน์ขวาของคุณมาหาเข่าซ้ายขณะยืดขาขวา
- เปลี่ยนด้านโดยนำศอน์ซ้ายของคุณมาหาเข่าขวาขณะยืดขาซ้าย
- ทำการสลับด้านต่อเนื่องกันในแบบการปั่นจักรยานตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บิดตัวขี่จักรยาน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บิดตัวขี่จักรยาน มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
บิดตัวขี่จักรยานทำงานกับกล้ามเนื้ออะไร?
การออกกำลังกายนี้เน้นไปที่หน้าท้องของคุณโดยการเคลื่อนไหวที่มุ่งมั่นในการแยกกล้ามเนื้อ มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลย
บิดตัวขี่จักรยานเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่ บิดตัวขี่จักรยานใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายซึ่งไม่ต้องการการประสานงานที่สูง มันไม่ใช้อุปกรณ์ใดๆ ดังนั้นคุณสามารถทำได้ทุกที่ มุ่งเน้นไปที่การทำซ้ำอย่างมีความควบคุมและรูปร่างที่ถูกต้องก่อนที่คุณจะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ
ควรทำบิดตัวขี่จักรยานกี่เซ็ตและกี่ครั้ง?
เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ตของ 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานกับข้างเดียวในเวลาเดียว ให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง พัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต บันทึกเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังพัฒนาไปในทางที่ดีขึ้น
