ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระบบกล้ามเนื้อท้ายตรงของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการใช้เส้นทองเพื่อยกน้ำหนัก โฟกัสที่การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และควบคุมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงาน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเครื่องเลวเรจพร้อมหลังติดกับรองหลัง
- วางเท้าของคุณใต้แผ่นรองเท้าและจับหูกัน
- หายใจออกและหดกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่องอตัวไปด้านหน้า
- หยุดชักช้าที่จุดสูงสุด จากนั้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ พร้อมหายใจเข้า
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์ทำงานส่วนไหน?
การออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นที่หน้าท้องโดยการเคลื่อนไหวที่แยกส่วนอย่างมีเป้าหมาย มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในยิมและใช้เครื่องเลเวอเรจ
ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์เหมาะกับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์ใช้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ง่ายซึ่งไม่ต้องการการประสานงานที่สูง คุณเพียงแค่ต้องการเครื่องเลเวอเรจเพื่อเริ่มต้น มุ่งเน้นไปที่การทำซ้ำอย่างมีการควบคุมและรูปแบบที่ดี ก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับความเร็วหรือปริมาณ
ฉันควรทำกี่เซ็ตและจำนวนครั้งสำหรับครั้นช์ขณะนั่งด้วยเลเวอร์?
เริ่มต้นด้วย 3 เซ็ตที่มี 10 ถึง 15 ครั้ง หากการออกกำลังกายทำงานทีละข้าง ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อข้าง หยุดพัก 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างเซ็ต เลือกน้ำหนักที่ทำให้ 2 ถึง 3 ครั้งสุดท้ายรู้สึกท้าทายแต่ยังทำได้ด้วยรูปแบบที่ดี บันทึกเซ็ตของคุณในแอป FitAI เพื่อให้แน่ใจว่าคุณก้าวหน้าในระยะเวลา
