logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 720 หัวไหล่

บาร์เบลโรว์ค่อมตัว
คลีนแอนด์เพรสบาร์เบล
เคอร์ลบาร์เบลแบบดราก
ยกบาร์เบลด้านหน้า
โรว์บาร์เบลบนม้านั่งเอียงขึ้น
ยกบาร์เบลส่วนหลังด้านบน
โรว์บาร์เบลส่วนหลังด้านบน
บาร์เบลนั่งกดหลังศีรษะ
บาร์เบลนั่งกดไหล่
บาร์เบลโรว์คุกเข่าจับกลับ
อีซีบาร์เบลโรว์ตั้ง
บาร์เบลโรว์ตั้ง
บาร์เบลโรว์ตั้งจับกว้าง
เชือกโบก
เคเบิลครอสโอเวอร์ฟลายกลับ
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้างแบบเอียงลง
เคเบิลยกดัมเบลหน้าแบบข้างเดียว
เคเบิลยกดัมเบลหน้า
เคเบิลโรว์นั่งหน้า
เคเบิลยกข้าง
เคเบิลโรว์นั่งต่ำ
เคเบิลโรว์ก้มตัวข้างเดียว
เคเบิลยกข้างข้างเดียว
เคเบิลโรว์ด้านหลัง (เชือก)
เคเบิลโรว์นั่งสูงจับกลับแบบตรง
เคเบิลโรว์นั่งสูง (V-bar)
เคเบิลโรว์นั่งสลับข้างเดียว
เคเบิลยกข้างด้านหลังนั่ง
เคเบิลโรว์นั่งจับกว้าง
เคเบิลชอลเดอร์เพรส
การบินกลับด้านหลังแบบยืนข้ามด้วยเคเบิล
การเรียงเดลต้าหลังแบบยืนด้วยเชือกเคเบิล
การหมุนไหล่ด้านนอกแบบยืนด้วยเคเบิล
การเรียงแถวนั่งหลังตรงด้วยเคเบิล
การเรียงแถวแบบยืนตรงด้วยเคเบิล
การเรียงแถวแบบนอนด้วยบาร์โค้ง
การดึงตัวขึ้นแบบจับแคบขนาน
การหมุนวงแขน
การหมุนวงข้อศอก
การกดด้านข้างสลับด้วยดัมเบล
การกดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบล (V2)
กดดัมเบลนั่งบนม้านั่ง
เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง
เรือพายดัมเบลค่อม
ดัมเบลคลีน
ยกดัมเบลด้านหน้า (V2)
ยกดัมเบลด้านหน้า
ยกดัมเบลข้างเดียวเอียงขึ้น
ยกดัมเบลเอียงขึ้น
ยกดัมเบลด้านหลังเอียงขึ้น
เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น
ดัมเบลไอรอนครอส
ยกดัมเบลข้างยืน
ยกดัมเบลจากข้างไปด้านหน้า
ดัมเบลนอนหงายยกข้างเดียวด้านหลัง
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวนอนหงาย
ยกดัมเบลล์นอนหงายแบบกว้าง
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบกว้าง
กดดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์
บินดัมเบลล์ข้างหลัง
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบรองศีรษะ
ยกดัมเบลล์ข้างหลังแบบกว้าง
บินดัมเบลล์แบบกลับด้าน
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่งหันหน้า
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบนั่ง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งหันหน้า
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้าง
ยกดัมเบลล์แบบนั่งกว้างสลับ
กดดัมเบลล์แบบนั่งท่าขนาน
กดดัมเบลล์แบบนั่งเหนือศีรษะ
ยกดัมเบลล์ข้างเดียวแบบนอนตะแคง
กดดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกดัมเบลล์สลับข้างแบบยืน
ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ดัมเบลโอเวอร์เฮดเพรส
ดัมเบลพาล์มอินเพรส
ดัมเบลอัพไรท์โรว์
ยืดหลังแบบไดนามิก
ยืดหลังศอก
อีซีบาร์เบลล์แอนตี้แกรวิตี้เพรส
โรว์แบบคว่ำด้วยสายรัด
โรว์แบบคว่ำ
กระโดดขึ้นบล็อก
จัมปิ้งแจ็ค
กดเคทเทิลเบลล์สลับข้าง
โรว์เรเนกเกดด้วยเคทเทิลเบลล์สลับข้าง
โรว์เคทเทิลเบลล์สลับข้าง
กดเคทเทิลเบลล์อาร์โนลด์
เจิร์กเคทเทิลเบลล์สองมือ
พุชเพรสเคทเทิลเบลล์สองมือ
สแนตช์เคทเทิลเบลล์สองมือ
แฮงค์คลีนเคทเทิลเบลล์
คลีนแอนด์เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
เจิร์กเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
กดเคทเทิลเบลล์หนึ่งมือแบบมิลิทารีไปด้านข้าง
โรว์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
สแนตช์เคทเทิลเบลล์หนึ่งมือ
กดเคทเทิลเบลล์ขณะนั่ง
กดเคทเทิลเบลล์แบบซีซอ
ซูโม่ไฮพูลด้วยเคทเทิลเบลล์
สวิงเคทเทิลเบลล์
ทรัสเตอร์เคทเทิลเบลล์
คลีนเคทเทิลเบลล์สองมือ
กดมิลิทารีเคทเทิลเบลล์สองมือ
โรว์นั่งจับกลางด้วยหนึ่งมือ (แบบใช้แผ่นน้ำหนัก)
ชินอัพแบบช่วย
เลเวอร์โรว์ค่อม (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์โรว์สูง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ยกข้าง
เลเวอร์มิลิทารีเพรส (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์โรว์นั่งจับกลาง (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์เพรสไหล่ด้วยแขนเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง (จับขนาน)
เลเวอร์ฟลายกลับนั่ง
เลเวอร์โรว์ทีบาร์ (แผ่นน้ำหนัก)
ปีนเขา
โอทิส-อัพ
วิ่งเหยาะๆ ในที่
บาร์เบลล์พาวเวอร์คลีน
ยืดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหลัง
ดึงขึ้นจับกลับ
เพรสหลังคอด้วยเครื่องสมิธ
โรวจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
โรวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ
เพรสไหล่นั่งด้วยเครื่องสมิธ
เพรสไหล่ด้วยเครื่องสมิธ
เพรสทหารยืนด้วยเครื่องสมิธ
โรวตั้งตรงด้วยเครื่องสมิธ
ดึงสแนตช์ด้วยบาร์เบล
เพรสหลังคอยืน
โรว์แขวน
ยกน้ำหนักด้านหน้า
โรเตชั่นแขนพร้อมน้ำหนัก
โรว์นั่งด้วยเคเบิล
หมุนไหล่ด้วยดัมเบล (ท่ายืน)
แถบเบนท์โอเวอร์โรว์
ยกแขนข้างหลังโค้งด้วยแถบยาง
ดึงหน้าด้วยแถบยาง
แถบยางโรว์นั่ง
แถบยางโรว์นั่งหลังตรง
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
แถบยางยกข้างด้านหน้า
แถบยางยกด้านหน้า
แถบยางโรว์นั่งบิดข้างเดียว
แถบยางฟลายกลับด้าน
แถบยางโรว์เดลต์หลัง
แถบยางยกตัว Y
เรียวหลังด้วยสายยางยืน
บาร์เบลกดไหล่นั่งในกรงสควอท
ยืดหลังด้วยบาร์แน่น
เซสเพนเดอร์โรว์กลับตัวเข่างอ
เซสเพนเดอร์ยกด้านหน้า
เซสเพนเดอร์โรว์
เซสเพนเดอร์ฟลายกลับ
เซสเพนเดอร์ยกด้านข้างรูปตัว Y
เซสเพนเดอร์บอดี้ซอ
ท่าดึงหน้าด้วยเชือก
ท่าดึงขึ้นด้วยเชือก (V2)
ท่าบินย้อนกลับด้วยเชือก
ท่าบินแยกขาด้วยเชือก
เบอร์ปี้
เครื่องเรือพาย
ท่ายกบาร์เบลล์แบบทหารยืน (ไม่ใช้แร็ค) ไม่มีน้ำหนัก
ท่ายกดัมเบลด้านหน้าบนม้าเอียง
ท่าโยกบาร์แบบนอนด้วยเลเวอร์
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง
ท่าพุชเพรส
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
ท่าเคเบิลโรว์นั่งบิดแขนเดียว
ท่ากดเคเบิลบิดเหนือศีรษะ
ท่าโรว์หลังแบบจับหงาย
ท่ากดไหล่ยืนด้วยเครื่องสมิธ
ท่ากดแผ่นน้ำหนักยืน
ยกดัมเบลสลับขึ้นหน้าแบบยืน
ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค
เลเวอร์โรว์ด้วยแผ่นน้ำหนัก
เลเวอร์โรว์ด้วยข้างเดียว
บาร์เบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
เคเบิลโรว์แบบหมุนฝ่ามือ
เคเบิลโรว์นั่งข้ามด้วยเชือก
เคเบิลโรว์นั่งด้วยเชือก
ดัมเบลโรว์บนม้าเอียงด้วยจับกลับ
ดัมเบลโรว์แบบหงายฝ่ามือและหมุน
อีซีบาร์โรว์แบบหงายมือและหมุน
เคทเทิลเบลล์โรว์ด้วยสองแขน
ยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างแบบคุกเข่า
เลเวอร์โรว์ด้วยทีบาร์แบบจับกลับ
เลเวอร์โรว์แบบนั่ง
จับและโยนลูกยางขึ้นเหนือศีรษะ
การโยนลูกยาเหนือศีรษะ
การยืดแขนโดยการแขวนด้วยมือเดียว
โรว์เครื่องสมิธโดยการก้มตัว
ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลัง
กดดัมเบลสองมือขณะนั่งแบบทหาร
กดไหล่ขณะนั่งด้วยเลเวอร์
กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับแคบ
กดบาร์เบลล์ยืนแบบจับกว้าง
อินช์เวิร์ม
ยืดไหล่ด้านหลัง
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างหลังคอ
รูดแถวตั้งด้วยแบนด์ (ใต้สองเท้า)
ดึงแบนด์ออกจากกัน
ยกข้างด้วยแบนด์
ดึงบาร์เบลล์แบบคลีน
แฮงค์คลีนบาร์เบลล์
แฮงค์สแนทช์บาร์เบลล์
พาวเวอร์คลีนบาร์เบลล์จากบล็อค
พาวเวอร์เจิร์กบาร์เบลล์
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์
พาวเวอร์สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สแนทช์บาร์เบลล์
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
สแนทช์บาร์เบลล์จากบล็อค
สปลิตคลีนบาร์เบลล์
สปลิตเจิร์กบาร์เบลล์
สวิงเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
กระโดดดึงเข่าเข้าหาอก
ดัมเบลพุชเพรส
เคเบิลสควอทโรว์ด้วยเชือก
ท่ายกข้อศอก - พุชอัพกลับด้าน
ท่ายืดหน้าอกเหนือศีรษะ
ท่ายืดหน้าอกแขนงอ
ท่ายืดหลังแบบยืนหมุนตัวและยกแขนขึ้น
การยืดหัวไหล่โดยใช้ยางยืดเป็นการอบอุ่น
การยกแขนด้านข้างโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
การยืดหลังขาโดยคุกเข่าและยกปลายเท้าขึ้น
การยืดหัวไหล่โดยยืนตรง
การยืดหัวไหล่ด้านหลังโดยยืน
ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหลังในท่านั่ง
ยืดไหล่ข้ามอก
กดดัมเบลแบบคิวบาน
กดดัมเบลแบบอาร์โนลด์
ปั่นจักรยานด้วยมือ
เดินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเอลลิปติคอล
เลียนแบบการเล่นสกีด้วยเครื่องออกกำลังกาย
หมุนดัมเบลรอบโลกขณะยืน
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล
เดินด้านข้างบนเครื่องเอลลิปติคอล
การเล่นเครื่องเรียงพาดบ่านั่ง (V2)
การพายเรือแบบหลังตรง
การต่อยฮุคซ้าย
การต่อยแย็บ
การต่อยครอสขวา
การต่อยอัพเปอร์คัทขวา
การต่อยอัพเปอร์คัทซ้าย
การยกดัมเบลข้างหลังแบบเดลต์
การเล่นอินเวอร์เต็ดโรว์แบบเข่างอ
การยกดัมเบลแบบยืนแขนงอด้านข้าง
การยกดัมเบลแบบนั่งแขนงอด้านข้าง
การเล่นเครื่องกดไหล่ (แผ่นน้ำหนัก) (V3)
การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง
การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ
ดัมเบลสก็อตเพรส
ดัมเบลยกข้างเอียงด้วยแขนเดียว
ดัมเบลนอนยกหลังบนพื้น
เคเบิ้ลพูลดาวน์จับกลับ
เคทเทิลเบลเบนท์เพรส
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
เคเบิลโรว์นั่งจับ V-bar
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 2
เครื่องโรว์สูงด้วยแผ่นน้ำหนัก รุ่นที่ 3
เครื่องโรว์นั่งด้วยแผ่นน้ำหนัก
การเบี่ยงไหล่ออกด้านข้าง
การเบี่ยงไหล่เข้าด้านใน
การยืดไหล่
การงอไหล่
การหมุนไหล่ออกด้านนอก
การหมุนไหล่เข้าด้านใน
การเบี่ยงไหล่แบบขวาง
การยืดไหล่แบบขวาง
การงอไหล่แบบขวาง
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา
แพลงค์ด้านหน้ายกแขนและขา (ท่าพุชอัพ)
พุชอัพท่าไพค์
โพลสโรว์
กดเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าด้วยแขนเดียว
กดไหล่ด้วยเคทเทิลเบลล์ขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่ง
หมุนเคทเทิลเบลล์รอบหัว
กดเคทเทิลเบลล์แบบมุม
แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์
กดไหล่นั่งจับค้อนด้วยเลเวอร์
ดัมเบลทรัสเตอร์
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด
กดไหล่ด้วยแบนด์ข้างเดียว
ดึงตัวขึ้นด้วยแบนด์ช่วย (V3)
โรว์บาร์เบลแบบเพนเดลเลย์
กดไหล่ดัมเบลสลับข้าง
โรว์ด้วยแบนด์ขณะนั่งหลังตรง
เบอร์ปี้พร้อมเตะข้าง
โรว์คันโยกก้มตัว (แบบจับ V-bar)
กระโดดขากว้าง
กระโดดดาว
กระโดดแจ็ค
โรว์เคเบิลนั่งจับปกติ
ยกข้างคันโยก
วงแขนข้างเดียวยืน
วงแขนยืน
วงแขนสลับข้างยืน
โบกแขนยืน
วิ่งและกระโดดแจ็ค
พูลอัพท่ายิงธนู
แบ็กเลเวอร์
บาร์เบลทรัสเตอร์
ดัมเบลโรว์สองแขนท่าค้อนบนม้านั่งเอียง
เคเบิลยกตัว Y
เลเวอร์เรเทอรัลเรส
ดัมเบลเคิร์ลแปลงเป็นพรีส
เคเบิลโรว์นั่งพื้น (เชือก)
คลานแบบหมี
ดัมเบลสวิง
โรว์กลับหัวระหว่างเก้าอี้
ดัมเบลสวิงเต็มที่
ดัมเบลคลีนแอนด์เพรส
นั่ง V บนพื้น
ท่าหมาก้มหน้า
โรว์คว่ำด้วยเข่างอระหว่างเก้าอี้
โรว์บนพื้นขณะนอนเข่างอ
ท่ายืดหลังไหล่ด้วยแบนด์แบบหลังหลัง
ท่ายืดหลังและไหล่
ท่ากดไหล่ด้วยแขนเดียวแบบคุกเข่าใช้แท่นแลนด์ไมน์
ท่าคุกเข่าเคลื่อนไหวสันหลังรูปตัว T
ท่ายกดัมเบลล์แบบ Y บนม้านั่งเอียง
ท่ากดไหล่ดัมเบลล์สลับแขนขณะนั่ง
ท่าเดินถือดัมเบลล์ข้างเดียวเหนือศีรษะ
ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่และหัวไหล่ขณะนั่งหัวเข่างอ
ท่ากดครกแบบเข้มงวด
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
ท่านอนเรียงบาร์เบลล์บนแร็ค
ท่าแพลงค์ด้านข้างพร้อมดัมเบลล์บินหลัง
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
สวิงเคทเทิลเบลด้วยจับทับมือ
หมุนดัมเบลด้านนอก
ยกดัมเบลข้างพิงอก
ยืนขึ้นจากท่าคุกเข่าถือดัมเบล
ดัมเบลคัดลอกบิเซ็ปแบบลาก
เคเบิลโรว์กล้ามเนื้อหลังบ่าจากท่าคุกเข่า (เชือก)
กระโดดย่อเข่า (V2)
วิ่งเร็วยกเข่าสูง
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ลังจ์เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
กระโดดบันได
โรว์บาร์เบลแบบก้มตัวจับกว้าง
ยกบาร์เบลข้างหลังบนม้าเอียง
กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบยืน
กดเคทเทิลเบลขึ้นไหล่ข้างเดียวแบบนั่ง
ยกเคทเทิลเบลข้าง
ยกข้างด้วยผ้าเช็ดตัว
ชกสลับมือ
ยกข้างกลางอากาศพร้อมสลับฝ่ามือ
โยกเวทรอบตัวนอนหงาย
โรว์ค่อมด้วยผ้าขนหนู
โรว์นั่งด้วยผ้าขนหนู
ยกข้างในท่าแพลงค์
โรว์ค่อมด้วยแผ่นน้ำหนัก
ยกข้างเอียงด้วยเคเบิล
สแนทช์ด้วยดัมเบลข้างเดียว
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
วงแขน
พุชอัพคุกเข่าแบบโรว์
จับครอส
ยกข้างค่อมด้วยเคเบิลข้างเดียว
ยกดัมเบลข้างเดียวด้านหน้า
โรว์เดลต์หลังด้วยเคเบิล
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยเครื่องสมิธ
ยืดเหยียดหลังและโอบกอดตัวเอง
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ยกดัมเบลหน้าตัวด้วยเคเบิ้ล
พลังค์หน้าแตะเท้า
โรว์บาร์เดี่ยวก้มตัวด้วยแลนด์ไมน์
ท่าลุยข้างหน้าพร้อมบินด้านหลังด้วยเชือก
ท่าชินอัพพร้อมใส่น้ำหนัก
ท่าโรว์ด้วยแทรปบาร์แบบก้มตัว
ท่าอาร์โนลด์เพรสด้วยดัมเบล
ท่าบินกลับด้านเดียวด้วยเคเบิล
ท่าเพรสไหล่แบบนอนคว่ำด้วยดัมเบล
ท่าโรว์แบบจับใกล้กันด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบบิดตัวด้วยแขนเดียวด้วยยางยืด
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง
ท่าโรว์แบบจับแคบด้วยยางยืดแบบสูง (รุ่นที่ 2)
ท่าฟลายหลังแบบก้มตัวด้วยน้ำหนักตัว
ดึงหน้าครึ่งเข่าด้วยสายยาง
ชินอัพด้วยสายยางช่วย (จากเข่า)
โรว์ต่ำด้วยเลเวอร์ (แผ่น)
กดดัมเบลแบบนั่งจับแคบ
กระโดดบอร์ดด้วยขาเดียว
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
มิลิทารีพรีสยืนด้วยน้ำหนักตัว
โรว์เคเบิลจับกลับโค้งตัว
เดินตีลังกา
โรว์ตั้งด้วยเคทเทิลเบลล์
เบิร์ดด็อกขาเลื่อน
สเต็ปแจ็ค
ชกข้างพร้อมยกขาตรงข้าม
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
คัดลอกหลังขาสลับข้างพร้อมชก
แจ็คสเต็ป
กดเคทเทิลเบลขณะคุกเข่าครึ่งหนึ่งแขน
การเล่นโรว์กลับหัวด้วยจับกว้างบนพื้น
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าแพลงค์ด้านหน้าสู่ท่าหมาก้ม
คลีนเคทเทิลเบลด้วยแขนเดียว
โรว์เคทเทิลเบลสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง
คลีนและเจิร์กเคทเทิลเบล
เข่าดันพร้อมบิดตัว
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
สะพานอก
ยืดแบบหนังสือเปิด
หมุนภายนอกด้วย PVC
ยืดด้านหน้าด้วย PVC
ท่าส่งท่อ PVC ผ่านตัว
ท่าโยคะ Parsva Balasana
ท่ากลิ้งบอลเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังของไหล่
ท่ายืนหมุนตัวรอบโลกพิงผนัง
ท่ายืนกดดันบาร์เบลล์ทหารพิงผนัง
ท่าเตะขาหน้า
ท่ายืนยืดไหล่ขึ้นเหนือศีรษะ (V2)
ท่าโยคะจากลงไปยกตัวขึ้นเหมือนสุนัขมองขึ้น
ท่ายกแขนข้างหลัง
ท่าปรบมือเหนือศีรษะ
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ท่ากระโดดไขว้
กระโดดยิงบาส
กระโดดแจ็คคริสครอส
ชินอัพ (ไอโซเมตริกและเนกาทีฟ)
คอมมานโดพูลอัพ
ดัมเบลล์แฮงพาวเวอร์คลีน
ดัมเบลล์อาร์โนลด์เพรสคุกเข่า
ชินอัพนั่ง
พูลอัพนั่ง
ท่าสะพานโต๊ะ
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
พั้นช์เฉียง
ยืดอกซูเปอร์แมน
สวิมเมอร์ยืน
พุชอัพท่าไหว้
กระโดดเชือก
ยกข้างนอนหงาย
พุชเพรสบาร์เบลข้างหลัง
ยืดหลังยืนแบบใช้น้ำหนักตัว
ขึ้นและลง
แพลงค์ไปยังไพค์
ชินอัพแบบกว้าง
โรว์สูงด้วยแหวน
บินกลับด้วยแหวน
ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสลับขา
โรว์ท่าซุปเปอร์แมน
บีบหลังยืน
แขนหลังยืดหน้าอก (ค้าง)
ท่าหอยแคลมหน้าอกนั่ง
มองฟ้านั่ง
ปั่นจักรยานในอากาศแบบกระโดดแจ็ค
กระโดดแตะปลายเท้า
ลาทพูลดาวน์นอน
กดลง
การหมุนข้างแพลงค์
ไต่เขาแบบข้าม
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เข่ากระแทก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
หมุนหลังขณะคุกเข่า
แลนด์ไมน์โรว์โค้งแขนเดียว (V2)
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
นอนคว่ำทำท่า A
นอนคว่ำทำท่า T
นอนคว่ำทำท่า W
นอนคว่ำทำท่า W ถึง T
นอนคว่ำทำท่า W ถึง Y
ซุปเปอร์แมน W ถึง Y
ซุปเปอร์แมน W
การยืดกล้ามเนื้อแบบแขวนตัว
หมุนไหล่ด้วยดัมเบลด้านในที่มุม 90 องศา
ท่าสควอทดัมเบลและกดขึ้นเหนือศีรษะ
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล
ท่ากดแลนด์ไมน์
ท่าคลีนกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบล
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านนอกที่มุม 90 องศา
หมุนไหล่ด้วยเคเบิลด้านใน
ท่าโรว์ขณะยืนด้วยเคเบิล
ยกดัมเบลด้านหน้าด้วยหนึ่งมือจับแบบอันเดอร์แฮนด์
ท่าคลีนแอนด์เจิร์กดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
ท่าคลีนดัมเบลด้วยหนึ่งมือ
สัมผัสมุม
สควอทตัดไม้ด้วยดัมเบล
ชกลงล่าง
สวิงกลับ
กระโดดแจ็คพร้อมผลัก
โยนตัว
บีบหลังนั่ง
บีบหลังแบบพัลซ์นั่ง
ยกแขนข้างหลังนั่ง
บัลเล่ต์นั่ง
คลีนแขวนสมิธ
ยืดแขวนบาร์
ยืดแร็คหน้าด้วยแบนด์
ดึงตัวขึ้นแบบผีเสื้อ
ดันขึ้นจากท่ายืนหัวด้วยการสะบัด
ปีนเขาสไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
แพลงค์แจ็คบนข้อศอก
สควอทโยนบอลยากับผนัง
ดันขึ้นจากท่ายืนหัว (V2)
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
กระโดดกล่องขาเดียว
หมุนแขนเต็มวง
ยกแขนขึ้นและลง
โรว์เคเบิ้ลแบบจับใกล้ยืน
วงแปดด้วยท่อ PVC
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
พาวเวอร์คลีนทรัสเตอร์
สแนตช์ดึงสูง
สแนตช์แยกขาด้วยบาร์เบล
คลัสเตอร์
มัสเซิลอัพด้วยน้ำหนักตัว
กดไหล่ด้วยแบนด์ยาง
ท่าดาวน์วอร์ดด็อก
โยนพาวเวอร์ในท่ายืน
สควอทเด้ง
ยืดหลังขณะนั่งเอนกาย
ยกและหมุนหน้าอก
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
คลีนบาร์เบลล์เต็มท่า
พุชอัพไพค์เพชรลดระดับ
แตะปลายเท้าด้วยเข่าคู่
ยกและเดินหิ้ว
คลีนและกดด้วยแขนเดียวเคตเติลเบลล์
หมุนสะโพกแนวตัดกลางพร้อมงอไหล่แนวขวาง
กดบาร์เบลล์ยืน
สวิงและก้าวไปข้างหน้า
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ห scoops ด้านหน้า
ดึงหน้าอกกลับ
ยืนงอไหล่เต็มรูปแบบ
ปรบมือด้วยข้อศอกขณะยืน
สัมผัสข้อศอกขณะยืน
ยืดหลังและไหล่
ท่านอนกลิ้งเปิดหน้าอกบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหน้าอกและไหล่ด้านหน้าบนพื้น
ท่านอนกลิ้งไหล่ด้านหลังบนพื้น
ท่านอนกลิ้งหมุนไหล่หลังบนพื้น
กลิ้งกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
ท่านอนกลิ้งรอบโลกบนพื้น
ท่าคุกเข่ากลิ้งหมุนหลังบน
การยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าหมุนไม้รอบตัว
การเล่นเครื่องเรียงพาดแผ่นน้ำหนักด้วยท่านั่งและจับด้ามแบบหงายมือ
การยกดัมเบลเบิร์นกล้ามเนื้อไบเซปส์แบบลากขณะยืน
การบีบกล้ามเนื้อหลัง
การยกดัมเบลข้างตัวแบบแขนงอ
การหมุนไหล่
การอบอุ่นกล้ามเนื้อหมุนไหล่
การทำท่าสควอทข้างตัว
การชกพร้อมบิดตัว
ดัมเบลกดไหล่ขณะยืนหันหลัง
ยก EZ-Bar ด้านหน้าขณะยืน
ดึงสายเคเบิลด้วยหนึ่งแขนขณะยืน
เลเวอร์บินหลังเดลต์นั่งโค้งตัว
ปีนเขาแตะไหล่
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
เดินหมี
หมุนตัวกระแทก
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ส่ายแขนเร็วที่เดิม
กดไหล่และแยกสะโพกนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวข้างพร้อมส่าย
แจ็คนั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดเอียงนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
กดไหล่พร้อมแตะเท้านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ยกข้างนั่งก้าวออกบนเก้าอี้นุ่ม
หมุนแขนหน้าและหลัง
ยกศอกและผลักด้วยท่าไหว้
สัมผัสศอกและยก
เรียงบาร์เบลล์แบบก้มตัวหยุดชั่วคราว
กระโดดแยกขาแบบแจ็ค
กระโดดแจ็คพร้อมชกไขว้
กระโดดแจ็คยกขาหน้า
ก้าวข้างพร้อมแบ่งอก
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
กระโดดผลักด้วยท่าไหว้
ก้าวถอยหลังแตะมุม
ไขว้แขนพร้อมท่าคาร์ตี้
ยืดหลังและไหล่ (V2)
เดินหนอนและปีนเขา
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
โยกดัมเบลล์ด้านหลังในท่านอนคว่ำ
ดึงเคเบิลที่หน้าในท่ายืน
วงแขนก้าวถอยหลัง
วิ่งเร็วในท่าดาวน์วอร์ดด็อก
ตบมือพร้อมยกส้นเท้า
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
เคเบิ้ลยืนดึงหน้า (เชือก)
เคเบิ้ลนั่งดึงหน้า (เชือก)
ดัมเบลล์ก้มตัวดึงหน้า
กระโดดสควอทแจ็ค
แตะต้นขาด้านใน
ดึงเชือกข้างก้าว
ยกขาสองข้างขณะเดินข้าง
ก้าวถอยหลังชก
วูดช็อปเปอร์ด้วยน้ำหนักตัว
ยกขาหน้าชกสองครั้ง
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
บาร์เบลคลีนดึงสูง
สเต็ปสควอทแจ็ค
สลับชกลง
วงแขนขณะก้าวหน้า
สเต็ปแจ็คกดขึ้นหัว
ยกเข่าสเต็ปแจ็ค
การยืนคว่ำหน้าติดผนัง
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การก้าวข้างและคว้า
การแกว่งขาแบบเพนดูลัมพลัส
การก้าวข้างพร้อมสัมผัส 4 มุม
การกระโดดบิดตัวข้างแบบวินด์
การสควอทพร้อมชกจากบนลงล่าง
การยกข้างแบบก้าวข้าง
การก้าวข้าง 4 มุม
การออกกำลังกายแบบถือน้ำหนักท่าฟูลแคน
การออกกำลังกายท่าฟูลแคนด้วยดัมเบลขณะนอนคว่ำ
ส่ายแขนข้างเดิน
ยกมือข้างเดิน
หลบและต่อยข้าง
เคทเทิลเบลล์คลีนแอนด์เพรส
เคทเทิลเบลล์ยกด้านหน้า
ท่าสุนัขสามขา
ท่าฉัตุรังคะ
ท่าชาตูรังคา 3 ขา
ท่าอินช์เวิร์มและยกขาแบบแพลงค์
ท่าเบอร์พีชัฟเฟิล
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยเคเบิล
ท่ายกด้านหน้าด้วยแขนเดียวแบบจับกลางด้วยดัมเบล
ท่าบิดเอวแบบดาวพร้อมยกเข่าสูง
ท่าชกแบบยืนสมดุลย์ขาเดียว
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
ก้าวไปข้างหน้าพร้อมชก
ดึงเคเบิลรีเดลท์แบบบาร์ขนาน
ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก
การเรียงขวดน้ำในท่ายืนตรง
การเรียงขวดน้ำใต้วงแขน
ยกขวดน้ำด้านหน้า
ยกขวดน้ำด้านข้าง
ยกขวดน้ำด้านหน้าสลับข้าง
กดขวดน้ำที่ไหล่
วงขวดน้ำรอบศีรษะ
ก้าวข้างตบแจ็ค
หมุนสะโพกและแกว่งแขนในท่ายืน
ลุงจ์ถอยหลังและแขนเร็ว
หมุนสะโพกด้านหน้าและแขนเลื่อนข้างในท่ายืน
ขับเข่าขณะส่ายกลับ
เตะก้นพร้อมแตะไหล่
บิดหน้าอกออก
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
วงขาว่ายน้ำ
ก้าวข้างและชกแบบทแยงมุม
สควอทข้างพร้อมชก 4 ครั้ง
เดินกับสุนัข
ลุงจ์ถอยหลัง 4 ครั้งและแตะข้าง 4 ครั้ง
ยกเข่าสลับข้างบนปลายเท้า
ท่าโยคะนมัสการาสนะ
หมุนข้อศอกด้วยดัมเบลล์นั่ง
หมุนข้อมือดัมเบลล์ยืน
ดัมเบลล์นั่งกดหลังแบบอาร์โนลด์
ยกดัมเบลล์หน้าเดี่ยวนั่ง
เปิดอกนั่ง
ดันพื้นแบบยืนหัวชิดผนัง
ท่าหมาก้มเดี่ยว
ยืดด้านข้างแบบเฉียงนั่ง
ขับเข่าด้านหน้าและข้าง
เคทเทิลเบลล์ยกดัมเบลล์หลังนอน
เคทเทิลเบลล์ฟลายหลัง
สเต็ปแจ็คบีบหลัง
ยกขาเข่า
ยกแขนเป็นรูปตัว Y กับริง
ริงฟลายแยกขา
ยกดัมเบลด้านหน้ากับริง
ดึงหน้ากับริง
ริงโรว์กล้ามเนื้อหลังไหล่
ริงโรว์หลังไหล่แขนเดียว
การคาร์ตี้สี่มุม
ท่าโลมา
ท่าหมายืดเข่าแตะจมูก
ท่านั่ง W
ท่าตั๊กแตนสลับ
แพลงค์ปีนเขา
สวิงดัมเบลด้วยมือเดียว
ดึงกระสอบทรายสูงจากท่าสควอทครึ่งหนึ่ง
ปรบมือแบบเชียร์ลีดเดอร์และสวิงข้างหลัง
ยืดแขนโค้งด้านข้าง
โค้งแบบนักเต้น
กระโดดปั่นจักรยานในอากาศพร้อมส่ายแขน
กระโดดแจ็คยกขาหลัง
กระโดดแจ็คยกขาด้านข้าง
กระโดดแจ็คสควอทแบบดาว
แตะเท้าข้ามเข่า
กระโดดแจ็คสควอทพลายโอแบบครึ่งหนึ่ง
กระแทกด้านข้างด้วยเข่าสองข้าง
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
กดดัมเบลเหนือศีรษะขณะยืน
ยืดไหล่ด้านเดียวขณะยืนด้วยสายยืด
ยืดไหล่ด้านข้างด้วยสายยืดขณะยืน
ว่ายน้ำ