720 แบบฝึกหัด
720 ท่าออกกำลังกายหัวไหล่ที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
สำรวจท่าออกกำลังกายหัวไหล่ที่เน้นกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง พร้อมกับโรเตเตอร์คัฟ ทุกท่ามีวิดีโอ HD แนะนำและคำแนะนำรูปแบบชีวกลศาสตร์เพื่อช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงเหนือศีรษะและพัฒนากล้ามเนื้อเดลทอยด์อย่างสมดุล
คำถามที่พบบ่อย
ฉันจะสร้างหัวไหล่ที่กลมกว่าที่เคยได้อย่างไร?
หัวไหล่ที่กลมมาจากการพัฒนาทั้งสามส่วน: ด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง คนส่วนใหญ่มักจะกด ซึ่งจะเน้นที่ไดลทอยด์ด้านหน้า เพิ่มการยกข้างเพื่อเน้นที่หัวข้างและการดึงหน้าหรือฟลายกลับสำหรับไดลทอยด์ด้านหลัง การยกข้างด้วยรูปแบบที่ควบคุมได้คือกุญแจสู่รูปลักษณ์ที่หัวไหล่มีมุมของแมลง.
ฉันสามารถสร้างหัวไหล่ใหญ่ได้เพียงแค่น้ำหนักตัวเท่านั้นหรือไม่?
พุชอัพท่าไพค์, พุชอัพในท่ามือ และพุชอัพแบบลาดสามารถสร้างความแข็งแรงของหัวไหล่ที่มั่นคงและมีขนาดบ้าง แต่เพื่อการพัฒนาหัวไหล่สูงสุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งไดลทอยด์ด้านข้าง คุณต้องการรูปแบบของแรงต้านจริงๆ แม้ดัมเบลล์เบาๆ สำหรับการยกข้างก็สร้างความแตกต่างที่สำคัญ.
ท่าออกกำลังกายอะไรดีที่สุดสำหรับหัวไหล่ที่กว้างขึ้น?
การยกข้าง ไม่มีข้อสงสัย ไดลทอยด์ด้านข้างเป็นสิ่งที่สร้างรูปลักษณ์ V-taper ที่กว้าง และการยกข้างคือวิธีที่ตรงที่สุดในการมุ่งเป้าไปที่มัน ทำด้วยน้ำหนักเบาถึงน้ำหนักปานกลาง จังหวะช้า และจำนวนครั้งสูง การกดเหนือศีรษะช่วยเพิ่มมวลของหัวไหล่ทั้งหมด แต่การยกข้างช่วยเพิ่มความกว้าง.
ฉันควรทำการกดเหนือศีรษะหรือการยกข้างก่อน?
เริ่มต้นด้วยการกดเหนือศีรษะเพราะมันเป็นการเคลื่อนที่แบบทวิภาคที่ต้องใช้พลังงานและความเสถียรภาพมากขึ้น เมื่อคุณเสร็จสิ้นการกดหนักแล้ว ย้ายไปที่การยกข้างเพื่อจำนวนครั้งสูง ในทางนี้ คุณจะได้รับประโยชน์จากการกดขณะยังคงเน้นไดลทอยด์ด้านข้างด้วยการทำงานแบบแยก.
ทำไมหัวไหล่ของฉันถึงมีเสียงคลิ๊กเมื่อยก?
เสียงคลิ๊กโดยไม่มีอาการปวดมักจะไม่เป็นอันตรายและมักเกิดจากกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นที่ตึงขยับไปตามกระดูก แต่ถ้ามีพร้อมกับอาการเจ็บ อาจจะเป็นปัญหากล้ามเนื้อโรเตเตอร์คัฟ ปัญหาเลบรัม หรือการกดทับ อุ่นก่อนการกดกับกล้ามเนื้อโรเตเตอร์คัฟ และถ้ามันเจ็บ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะเลวร้ายลง.