เคเบิ้ลนั่งดึงหน้า (เชือก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตั้งตรงและหลีกเลี่ยงการเอียงไปข้างหลังขณะที่คุณดึงเพื่อให้มั่นใจในการใช้กล้ามเนื้อไหล่อย่างถูกต้อง
ขั้นตอนการทำ
- นั่งที่เคเบิลเครื่องกับอุปกรณ์โยนที่ตั้งไว้ที่ระดับหน้าอกบน
- จับโยนด้วยทั้งสองมือ ฝ่ามือหันหันหันหัน
- ดึงโยนมาทางหน้าของคุณ แยกมือของคุณขณะที่คุณทำเช่นนั้น
- หยุดชั่วขณะที่ท่าที่สุด จากนั้นกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิ้ลนั่งดึงหน้า (เชือก) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคเบิ้ลนั่งดึงหน้า (เชือก) เน้นไปที่ ไหล่ เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ สายเคเบิล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่100%
อุปกรณ์
สายเคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิ้ลนั่งดึงหน้า (เชือก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิ้ลนั่งดึงหน้า (เชือก) เน้นที่ ไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ สายเคเบิล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิ้ลนั่งดึงหน้า (เชือก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคเบิ้ลนั่งดึงหน้า (เชือก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคเบิ้ลนั่งดึงหน้า (เชือก) ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
